Löpning • Träning • 16 inlägg • 8743 visningar •

Aerob träning

Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#1
•
15 juli 2011 - 10:21
Gilla
Jag följer ett träningsprogram där jag skall utföra Aerobträning 60-75% av maxpuls men problemet är att jag inte kan jogga i detta tempo, det är helt enkelt för sakta, är denna zon en rask promenad egentligen eller är min pulsklocka felinställd?
Håkan Jonsson
1974 • Kristinehamn
#2
•
15 juli 2011 kl 11:39
Gilla
Din pulsklocka är nog inte felinställd. Det är en väldigt låg ansträngning och i min värld är en ansträngning på 75-90% av maxpuls mer att betrakta som aerob träning. Höj tempot!
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#3
•
15 juli 2011 kl 12:31
Gilla
För många motionärer och definitivt nya sådana är nog 80-90% av maxpuls en bit över i intensitet för att enbart vara aerob träning.
Alla borde klara att jogga i 70-75% av sin maxpuls, annars har man nog en ganska bedrövlig aerob förmåga som det i så fall är läge att jobba på...

Har du koll på din maxpuls, så du inte bara använder någon av formlerna som finns?
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#4
•
15 juli 2011 kl 17:31
Gilla
Nix har inte alls koll på det då vi ej har någon "teststation" här. Att jogga i 70-75% är ju svårt, Jag låg på 77-82% när jag joggade så sakta jag kunde. Enda sättet jag kunde komma ner i 60-75% var att köra på "gång stil" lite som de som tävlar i gång gör, jag fick typ sätta fötterna framför varandra och jogga som att jag försökte gå på lina eller något.

Programmet jag följer kommer ifrån Tidningen Runners Worlds Coach nummer.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#5
•
15 juli 2011 kl 17:46
Gilla
Johan menar du att min aeroba förmåga är värdelös eller är det snarare något som är knasigt, både jag och min fru upplever samma sak. 60-75% är i princip omöjligt att jogga, det går så sakta att det går att promenera i rask takt istället.
Magnus
Stockholm
#6
•
15 juli 2011 kl 18:37 Redigerad 15 juli 2011 kl 18:37
Gilla
Jag får känslan ibland att de som förespråkar löpning vid 70% av max, eller tom neråt 50-60% av maxpuls är gamla elitlöpare som glömt bort hur det var de första 3-4 åren innan man tränat så pass länge att löpning vid sådana låga pulsvärden börjar bli meningsfullt. Det krävs tid innan man kan springa i bra fart vid 70% av maxpuls. För mig som är inne på 4:e året är det lättare, men det första året fanns det inte en chans att jag pallat att ligga så lågt.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#7
•
15 juli 2011 kl 18:57
Gilla
Jens - Men om du inte vet din maxpuls, kan du ju inte heller veta vad som är 60-75% av din maxpuls...

Magnus - Nedåt 50-60% av maxpuls går väldigt sakta för mig, men runt 70-75% fixar jag utan problem, sedan vad som är springa i bra fart är såklart olika från person till person.
Sven Andersson
1966 • Kista
#8
•
15 juli 2011 kl 19:02 Redigerad 15 juli 2011 kl 19:02
Gilla
Individens verkliga maxpuls kan utan några som helst konstigheter vara 20-30 slag högre (eller lägre) än standardformelns. Att använda standardformeln är lite som att säga att man mår skitbra med ena foten på glödande kol och andra i flytande kväve.
Anette Edman
1966 • Årsta
#9
•
15 juli 2011 kl 23:09 Redigerad 15 juli 2011 kl 23:10
Gilla
Jag kör också ett av programmen i Runners World Coach och har lite samma erfarenhet. Har inte gjort något maxpulstest så det är svårt att veta om de 185 som min Garmin föreslår är korrekt, men eftersom jag som max kommit upp i 177 slag gissar jag att det ligger i den storleksordningen. Jag tycker att programmet funkar bra för de delar som ligger på 75 - 85 respektive 85 - 95 procent av maxpuls (A2 och A3) men att den delen som ska ligga på 60 - 75 procent (A1) blir för mycket gång. Jag har gjort så att jag kör 70 - 80 procent på de delarna, då kan jag jogga sakta förutom i branta uppförsbackar där jag måste gå för att hålla mig under 80 procent.
Som nybörjare är det svårt att veta var ens maxpuls ligger, det är inte helt lätt att göra ett korrekt maxpulstest. Jag tror också som skrivs här ovanför att man som nybörjare har svårt att få till en vettig träning vid låga pulsvärden. I början fick jag gå en hel del även i 70 - 80 zonen, men redan efter ganska kort träningsperiod kan jag nu jogga i den zonen så förmodligen är det för en mer erfaren löpare lättare att hålla hyfsad fart i en låg puls.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#10
•
16 juli 2011 kl 10:02
Gilla
Men hur skulle ni då rak. att jag skall köra 50 minuter Aerobträning som skall ligga mellan 60-75% av maxpuls då? Skall jag promenera i rask takt, eller skall jag jogga det absolut långsammaste jag kan trots att pulsen hamnar över?
Sven Andersson
1966 • Kista
#11
•
16 juli 2011 kl 10:34
Gilla
Men om man är nybörjare och inte vet sin maxpuls kanske man inte börja med avancerad pulsträning... utan bara springa på tills man börjar lära känna sin kropp under löpning.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#12
•
16 juli 2011 kl 11:08
Gilla
Det är ju inte möjligt att köra pulsbaserad träning utan att veta sin maxpuls, som jag ser det. Blir helt enkelt inte särskilt meningsfullt.

Jens - mitt tips till dig är att köra de passen som skall vara lugna i gammalt hederligt "snacketempo". Du skall alltså kunna prata relativt obehindrat i den farten, annars springer du för fort. Vill man köra efter pulsklockan finns det flera trådar här med tips på hur man själv ganska enkelt (jobbigt dock) genomför ett maxpulstest.
Anette Edman
1966 • Årsta
#13
•
16 juli 2011 kl 13:10
Gilla
Jag tror att det är individuellt om man gillar att köra med pulsklocka eller inte som nybörjare. För min del har den hjälpt till mycket, det där med att "lära känna sin kropp under löpning" är svårt om man inte har något att relatera till. Innan jag hade pulsklocka sprang jag alldeles för fort för min förmåga, men nu kan jag variera mellan det som jag upplever som lågpuls (=långsam jogg med 70 - 80 procent) och lite snabbare pass eller blandade pass. Sedan om maxpulsen är exakt 185 slag eller inte tror jag har mindre betydelse, det är skillnaden mellan de olika passen som är viktig för variationen och motivationen. Maler man bara på i promendadtakt tror jag att motivationen snabbt försvinner. Så jag har samma tips som Johan, kör lågpulspassen i det som känns som ett bra lugnt tempo för dig, vilket verkar vara 77 - 82 på din klocka.
Sven Andersson
1966 • Kista
#14
•
16 juli 2011 kl 17:32
Gilla
Anette, miljontals människor har lärt sig springa utan pulsklocka. Du har ju själv i princip gjort det. Först skaffade du dig referensramar (genom att springa) och sedan anpassade du dig.
Anette Edman
1966 • Årsta
#15
•
16 juli 2011 kl 18:45
Gilla
Sven, jag har försökt börja springa flera gånger tidigare utan att lyckas. Först med pulsklockan har det funkat för min del. Jag säger inte att det är lösningen för alla, men för mig var det.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#16
•
16 juli 2011 kl 19:24
Gilla
Jag förstår vad ni menar och även dig Sven, men anledningen till att jag ville börja med det programmet var för att jag hoppas på att det skall ge mig det resultat jag är ute efter, och att det skall kännas som att jag gör någonting rätt. Snarare än att nöta på för fullt i hopp om att kanske hinna komma ifrorm till det satta datumet. Jag har alltid kört med pulsklocka även när jag joggade en del för 3 år sedan, den enda anledningen jag hade klockan då var för att kunna se hur mycket jag ansträngt mig under ett pass och jämföra med passen efter tex. När jag såg dessa program i tidningen så vart jag oerhört taggad att testa, därför gjorde jag det.

jag ställde in min maxpuls för 2 år sedan när jag skaffade klockan och då efter den simpla 220-ålder formeln. Samt efter att själv ha försökt nå min maxpuls genom att jogga 1 km, sedan springa allt jag orkade i en extrem uppförsbacke tills jag lade mig platt på backen, fick då ett värde som var 1 under det jag hade använt formeln för att få fram, så jag antog att detta borde vara ett rimligt värde. Efter detta lade jag av med träning ett tag och återupptog det nu i Maj, jag gjorde ett försök till Max ansträgning då också, varpå jag lyckades pressa pulsen til 101% av maxpuls , så jag höjde min maxpuls med 1 igen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.