14 juli 2011 kl 10:28
Intervallträning är den mest kvalitativa träning du kan göra för att få upp tempot. Det både ökar din aeroba och anaeroba kapacitet. Jag kör olika typer av intervallpass för att få variation:
Korta, sprintintervaller: 1 min så hårt jag orkar följt av 2 min i lugnt / mellantempo. Totalt 6-10 rundor.
4 x 4-intervaller; dvs 4 min i högt tempo följt av vila, totalt 4 rundor.
Pyramidintervaller: 1 min snabbt, 1 min lugnt, 2 min snabbt, 2 min lugnt, 3 min snabbt, 3 min lugnt, 4 min snabbt, 4 min lugnt, 3 min snabbt, 3 min lungt osv ned.
Pulszonerna kan ju variera lite med vilken dagsform du har, men säg att du ska ska ligga på över 90% om du kör sprintintervaller, annars över 80% av maxpuls. I de lugna partierna bör du vara under 60% av maxpuls.
:)
