Löpning • Träning • 5 inlägg • 2737 visningar •

Satsa på maraton och halvmara

Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#1
•
28 juni 2011 - 11:20
Gilla
Hej!

Nästa år går ju Göteborgsvarvet och Stockholm Maraton med några veckors skillnad så att det är fullt möjligt att springa båda. Jag hade tänkt göra det också. Problemet är att jag vill göra mitt bästa i båda.

Träningen inför ett maraton och ett halvmaraton skiljer ju sig åt, men kan man hitta en medelväg?

Jag tränar löpning 2-3 gånger i veckan och satsar på typ 1:22-nånting på halvmaran och kanske 3:05 på maran. Hur bör jag lägga upp min vecka?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
28 juni 2011 kl 13:15
Gilla
Ambitiösa mål på liten mängd träning men jag ser ju att du redan sprungit Varvet i år på 1:24 på väldigt liten volym - imponerande.

Vet inte om jag har några konkreta råd förutom att en snabb halvmara några veckor innan (vet inte hur lång tid är det är mellan Varvet och maran nästa år, vet bara att det är längre än den vecka som det var i år) en mara upplevdes som formtoppande, jag tror jag sedan körde ett 25km pass efter halvmaran som sista snabba långpasset innan maran.
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#3
•
28 juni 2011 kl 13:25
Gilla
Stockholm Marathon är 2 juni, Varvet är den 12 maj, så är det finns tid för god vila mellan loppen, eller till och med utnyttja Varvet som en formtoppning innan Stockholm Marathon. Den biten tror jag blir perfekt.

Frågan är bara hur jag ska lägga upp själva passen under träningsperioden från jul och framåt. För marans del känns det ju bäst att köra nån 25-30 km i veckan.. men för halvmarans del hade det ju varit bättre att lägga den tiden på kortare intervaller istället.

Min grundtanke på tre träningar är såhär:

* Långpass 25-35 km
* Snabbaste man orkar-pass, cirka 10 km
* Intervallpass, veckovis varva 1 kilometers, 2,5 kilometers och 400-meters.

(vissa veckor byts nåt av passen ut mot ett mer socialt löppass med nån kompis)

Tror ni det är en bra avvägning?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
28 juni 2011 kl 22:55
Gilla
Jonas, på din ganska höga nivå skulle det vara bra om du får en så bra tid på maran som möjligt och ser varvet som en ren bonus. Alltså rekommenderar jag ren mara-träning, och då räcker det defintivt med ett fartpass i veckan om du bara ska träna tre pass. Jag skulle öka på mittenpasset till 17-18 km, med tempoökning, men se till att tempoökningen motsvarar dagsformen. Känner du dig minsta sliten så nöjer du dig med ett 4.30-tempo halva sträckan och sedan ökar så att du är uppe i 4.00 i slutet, men om du känner dig sliten så går du genast ner till jogg (4.55?).

Intervallpasset ska nog hellre vara 1000, 1600, 3000, med en femtedels vila oftast, men även vissa gånger (var tredje vecka?) med lika lång vila, men högre fart. Jag tror inte nyttan av korta intervaller är lika stor för maran.
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#5
•
29 juni 2011 kl 08:21
Gilla
Mårten... Vad är anledningen till att jag bör prioritera maran framför halvmaran? Jag ser fram emot båda loppen lika mycket egentligen.

Men du kanske menar att halvmaran inte förlorar så mycket på maratonträning, som maraton förlorar på halvmaratonträning?

(Testade ett 16 kilometerspass nu på morgonen, där jag ökade tempot andra halvan, kändes riktigt kul faktiskt, så fler sådana kan det nog bli i vilket fall!)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.