Löpning • Träning • 35 inlägg • 13930 visningar •

Hur mycket och hur ofta kan man träna utan att bli övertränad?

Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#1
•
21 juni 2011 - 14:40
Gilla
Jag är en kille på 15 år och jag har börjat löpträna under det senaste året, jag har väl alltid haft hysat bra grundkondition men jag vill komma ner på riktigt låga tider när det gäller 1000m till 5000m. Så jag undrar helt enkelt hur mycket jag kan träna för att förbättra mig utan att slita ner min kropp. Kan jag köra 5 pass i veckan med varierad löpning från lugna pass till intervaller? Eller var går gränsen?
< < < 1 2 > > >
Mårten Hemström
1969 • Sala
#21
•
22 juni 2011 kl 11:24
Gilla
Marcus, vilopulsen kan åka upp och ner i perioder, men om du mäter vid samma tidpunkt på dagen och efter lika lång vila när du ligger ner exempelvis, samma värme i rummet och samma hälsa för dagen, ja då ska den gå ner, men det kan dröja några månader. Men det kan ju vara så att du blev lite övertränad av att springa fort varje pass, men efter din lugna period ska du nog kunna se resultat.

Men när du har fått en ny tid på 3 km, så kan du mata in din tid här: http://www.runbayou.com/jackd.htm
Välj 3 km och mata in din tid, med kolon mellan minuter och sekunder, t.ex. 10:59. Sedan får du vilket tempo du bör hålla på E, T, I och R, samt vad du bör klara på olika tävlingar, olika distanser. E är jogg, T är tröskel för tempopass, I är intervallfart med lång vila och R är snabbintervall med ännu längre vila.
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#22
•
22 juni 2011 kl 12:29
Gilla
Okej tack, jag ska nog ut och jogga lugnt idag igen :) om jag räknar ut vilket tempo jag ska hålla, står det i minut/km då eller? Annars vet jag inte hur jag ska räkna..
Mårten Hemström
1969 • Sala
#23
•
22 juni 2011 kl 13:19
Gilla
Ja, men för att räkna ut detta måste du göra ett undantag från din lugna träning och det är ingen fara. För att kunna skriva in 3 km och den tid du får, så måste du springa 3 k i tävlingsfart. Spring så fort du bara kan alltså och skriv in tiden i rutan. Sedan får du min/km som du bör hålla på dina lugna pass under rubriken E.
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#24
•
22 juni 2011 kl 13:42
Gilla
Okej tack så mycket, du nämnde igår att jag kunde prata med en tränare om jag ville uppnå en viss träningsmängd i km/vecka. Hur får jag tag i en sån tränare egentligen. Det kanske är bra att veta i framtiden
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#25
•
22 juni 2011 kl 15:23
Gilla
Hör med en friidrottsklubb i närheten.
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#26
•
22 juni 2011 kl 16:21
Gilla
Jag får väl göra det
Mårten Hemström
1969 • Sala
#27
•
22 juni 2011 kl 17:48
Gilla
Ja, man klarar sig nog bra utan tränare, men det är nog roligare att vara med i en klubb trots allt, med alla dessa tävlingar som anordnas och så kontinuiteten. Men nog tror jag att du kan öka ända upp till 100 km/vecka helt utan tränare, om du har lite självdisciplin och aldrig springer fortare än du bevisat på tävling och aldrig ökar mängden för snabbt eller ökar mängd och fart samtidigt, eller springer fort så du inte orkar prata mer än ca 25% av veckans totaldistans, eller springer när du är skadad eller sjuk, eller aldrig ställer in ett pass för att det är dåligt väder eller för att du inte har lust, ja då kan du klara dig ändå :)
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#28
•
22 juni 2011 kl 23:41
Gilla
Ja jag klarar mig nog utan tränare men det är dock lite tråkigt att det inte finns några löparklubbar i jkpg, det finns ju orientering och friidrott men ingen direkt löparklubb.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#29
•
23 juni 2011 kl 09:17
Gilla
Hakarpspojkarna har ju en löparavdelning. Kanske kan kolla med dem? http://www.laget.se/ikhprunningteam/
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#30
•
23 juni 2011 kl 13:07
Gilla
Tack Mattias det visste jag inte, ska lätt kolla upp det :)
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#31
•
23 juni 2011 kl 14:21
Gilla
Hovslätts IK i Jönköping har friidrott på sitt program. De var medarrangör till Vätterspelen.
http://www3.idrottonline.se/default.aspx?id=64744
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#32
•
26 juni 2011 kl 19:07
Gilla
Hej

Du är ung. Jag låter som en gnällpelle nu, men var försiktig när du tränar om du gör det så ofta. Jag känner en kille som var odödlig och som låg på max vad han klarade av. Sedan en dag, så fick han lite personliga motgångar men körde på i samma stil. En dag sa kroppen ifrån ochhan har inte kunnat knyta sina skor på 15 år utan att må illa av ansträngning/utmattning. Verkar svårt att få hjälp med sådant. Jag önskar dig lycka till, men lova bara att vara försiktig
mvh
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#33
•
4 juli 2011 kl 01:59
Gilla
Det lät inte Bra Hulk, jag lovar att ta det försiktigt och inte maxa när det tar emot. hoppas han du känner kommer må bättre.
Karl-Magnus Johansson
1979 • Näsbypark
#34
•
4 juli 2011 kl 10:25
Gilla
Själva ansträngningen är ju bara 50% av träningen, resterande 50% är återhämtning vilket tyvärr ofta glöms bort när det pratas träning och prestation. Ju hårdare du tränar desto viktigare är det att återhämtningen sköts med rätt kost och god sömn, det är under återhämtningen som din kropp anpassar sig. Med varje träningsprogram borde alltid ett kostprogram följa med.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#35
•
4 juli 2011 kl 14:32
Gilla
Nedan kommer några synpunkter från en synnerligen erfaren löpare.
Förutom att träna tre timmar om dagen ännu i 80-årsåldern så har han fem tips.
Nämnas kan att nyligen genomförde ett ovanligt tufft "intervall"-pass.
Han sprang en mile sex gånger i sträck med 0 sekunders vila mellan och underskred gällande världsrekord (för åldersklassen) på varje enskild mile. Sedan fortsatte han ytterligare nästan ett varv i samma fart.
Sluttiden på 10 km blev naturligtvis också världsrekord.
http://www.nationalpost.com/life/running/Whitlock+still+going/5018994/story.html
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.