Löpning • Träning • 12 inlägg • 4735 visningar •

Halvmara efter ca 4 månaders löpning

Michael Ben-Zur
1985 • Jönköping
#1
•
18 juni 2011 - 21:54
Gilla
Som ny på jogg.se säger jag hej! :-)

Som rubriken lyder undrar jag om man man ska våga sig på en halvmarathon efter kanske inte så lång tids löpträning..? Har under dessa månader tränat 3-4 pass/vecka och där längsta distansen varit 13km.

Har rådfrågat mig hos kollegor som säger att jag bör vänta och träna kortare distanser innan man ska på något längre, just p.ga skaderisken. Vad säger ni?
P Oinonen
1975 • ESKILSTUNA
#2
•
18 juni 2011 kl 22:08
Gilla
Jag tränade i tre månader före Göteborgsvarvet. Jag tränade också 3-4 pass i veckan. Det funkade för mig i varje fall. Så kör på :)
Marie Vänerfors
1973 • Göteborg
#3
•
18 juni 2011 kl 22:57
Gilla
Jag tänker då aldrig göra om det jag gjorde inför årets Gbg-varv. Tränade löpning som en tok i 3-4 månader, kroppen höll inte för det, fastän jag tyckte att jag var vältränad - fast annan träning än löpning då. Nu sitter jag här, skadad i knä och höft, och just nu känns det som om jag aldrig kommer kunna löpträna igen. Varvet gick inte alls, bröt efter 7km.

Nästa gång skyndar jag mycket, mycket långsammare och kommer fokusera MASSVIS på styrkeövningar lämpliga för löpare!
Marie Vänerfors
1973 • Göteborg
#4
•
18 juni 2011 kl 22:58
Gilla
Michael, du är ju iofs 12 år yngre än jag, det är nog till din fördel...
Michael Ben-Zur
1985 • Jönköping
#5
•
18 juni 2011 kl 23:21
Gilla
Marie Vänerfors: Beklagar det inträffade! Hoppas det går bättre för dig nästa gång. Glömde nämna det tidigare men har också tränat gym tidigare och senare tid mer fokusering på övningar som lämpar löpningen.

Ska för söka lyssna på kroppen och inte tokpressa!
Mikael
1986 • Borås
#6
•
19 juni 2011 kl 02:10
Gilla
Skynda långsamt är mitt råd. Det är svårt att lyssna på kroppen vid en tävling då man gärna inte ger upp i första taget.
Så var fallet för mig, tränade upp mig på 6 veckor och sprang runt göteborgsvarvet på 90 min trots att jag kände smärta tidigt i loppet. Det kostade dock en hälseneinflammation och nu först 1 månad senare är jag tillbaka i normal träning igen.
I efterhand så var det helt klart inte värt att ställa upp, så hoppas du slipper göra samma misstag!
Anders Thylin
1969 • Nacka
#7
•
19 juni 2011 kl 10:21
Gilla
Hej Michael
Jag sprang Göteborgsvarvet 1999 (några år äldre än vad du är nu). Min löpträning inskränkte sig till ca två och en halv månad, varav åtminstone ett av passen var uppåt 18 km. Jag hade tränat på Friskis under vintern (2-3 pass i veckan). Jag hade inga skadekänningar alls, vare sig under träning eller under loppet och jag sprang under två timmar (vilket f ö är min bästa tid sedan dess, trots att jag tränar bra mycket mer i dag). MEN - efter loppet fortsatte jag att löpträna i en alltför stor mängd. Det slutade med meniskoperation för mig och uppehåll från löpning/träning under flera år pga lathet.
Alltså - jag tror inte det är några problem för dig att genomföra (om du inte har skadekänningar i dag, alltså). Däremot, om du ska fortsätta springa, så ta det lugnt med ökning i mängd och fart.

Om det inte är alltför nära loppet tycker jag att du bör ge dig ut lite längre sträcka så att du får känna på den där ovana tröttheten man får efter 15-18 km.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#8
•
19 juni 2011 kl 12:21 Redigerad 19 juni 2011 kl 12:21
Gilla
våga sig på som med mål att komma runt är det klart du gör. men som att satsa på att genast få en bra tid är där risken för skador kan bli rätt stor. vet du att du kan vara förnuftig under loppet så go for it. har själv, som andra här, haft problem med det. sprang en halvmara för några veckorsedan med en ond fot. maxade inte men ville ha en anständig tid, så sprang på okej ändå lite mer än halva loppet (sen tänkte jag lite mer förnuftigt). gamla skadan funkade bra men för att inte ha för ont när jag sprang hade jag överkompenserat på andra sidan av foten. under nästan en vecka gjorde det sedan extremt ont bara att gå runt i lägenheten... inte värt det!

Vad är det för lopp? kan du anmäla dig med kort varsel? i så fall träna på med en tanke om halvmara och känner du att kroppen kommer klara av det så spring.
csaba
1973 • Malmö
#9
•
19 juni 2011 kl 12:40
Gilla
Alla kan "ta sig igenom" ett ½ marathonlopp uten speciell träning. Frågan är snarare på vilken tid.

Jag hadde en kompis med mig som sprang Göteborgsvarvet, totalt otränad ! han har sprungit endast 3-4 ggr (längst en mil) och sprang på 2:08.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#10
•
19 juni 2011 kl 22:32 Redigerad 19 juni 2011 kl 22:32
Gilla
csaba: Vad menar du med "utan speciell träning". Jag har knäckt många med lugna promenader på 15-20 km och kan inte se hur de skulle kunna ta sig runt en halvmara utan ganska mycket speciell träning. Eller menar du "utan speciell träning" om man redan springer en del?
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#11
•
20 juni 2011 kl 07:09
Gilla
Det ska inte vara några problem. Jag sprang halvmara 9 månader efter förlossning och då var de 5 första månaderna helt träningsfria pga kolapsade fotvalv. Men lyssna på kroppen, för många pass i veckan kan nog vara mer nedbrytande än uppbyggande.

Lycka till
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#12
•
20 juni 2011 kl 13:30 Redigerad 20 juni 2011 kl 13:31
Gilla
Att som csabas kompis springa en halvmara i drygt 6-minfart är det garanterat inte många som gör "helt otränad". En majoritet av befolkningen klarar definitivt inte maxgränsen på en halvmara (2:45 i Stockholm tror jag t.ex.)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.