Löpning • Träning • 12 inlägg • 3670 visningar •

Hastighet / km

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

31 maj 2011 - 23:12

Gilla

Jag har funderat lite hit o dit... och ska väl försöka att göra mer än fundera :o)
Förstår ju att detta får jag nog lov att testa mig fram i...men tänkte ändå passa på att rådfråga er som kan och vet detta bättre än mig.
Jag har hamnat i ett litet dilemma med min löpning. Har ju som sagt inte sprungit så länge. Men vissa saker kommer man på tidigare än andra.
Min fundering handlar om följande.
Jag springer i regel runt milen på mitt helgpass.
Snitt tid 5:45 min/Km.
I veckan springer jag ett par kortare pass, ca 6 km.
Snitt tid 5:45 min/km
Detta verkar vara ett tempo min kropp gillar. Fast då vill jag ju lura den att prestera mera.
Min fundering är alltså. Om jag springer milen på 5:45 hur mkt kan jag pressa tiden på kortare distanser? Vad är rimligt?
5:20?
5:10?
Vad TROR ni?

Stefan Nilsson

1953 • Lund

•

31 maj 2011 kl 23:59

Gilla

Det bästa sättet att ta reda på vad man klarar är att ställa upp i en tävling. Såg att du sprungit Vårruset (ca 5km) på 5:23min/km, så det klarar du uppenbarligen. Vill man bli snabbare så kan du t ex lägga in snabbare delar av 10km-rundorna, d v s fartlek.

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

1 juni 2011 kl 07:24

Gilla

Vårruset var ju en upplevelse! Förstår nu att det här med vad man VILL klara på en tävling, och vad man KAN klara på en tävling är två skillda saker. Det var folk överallt. Folk som stanna och gick, folk som höll varandra i händerna. Folk med barnvagn, med stavar.
Ja, helt enkelt inte optimalt om man vill springa fort :o)
Men du har rätt, 5:20 (5:23) klarar jag ju uppenbarligen, så då behöver jag inte vara rädd för att ta slut på mig om jag lägger mig i det tempot.

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

•

1 juni 2011 kl 13:02

Gilla

Hej Linda.
Mitt råd är att du använder pulsen som mätare när du kör snabbare pass.

Kan du kolla vilken puls du låg på när du sprang vårruset?
Se om du kan springa upp dig till en puls 5bpm över detta och ligg på denna puls i 5 minuter. Vila tills pulsen går ner till ca 120bpm, sen upprepa. Får du mjölksyra kan du sänka pulsen på intervallerna.

Om du gör detta visar du för dig själv att du kan springa fortare, och i förlängningen kan du köra snabbdistans enl puls något jag har funnit nyttigt för min träning.

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

1 juni 2011 kl 13:25

Gilla

vad är bpm?

Espen Ringom

1975 • Oslo

•

1 juni 2011 kl 13:50

Gilla

bpm = beats per minute

Mikael Andersson

1989 • Glimåkra

•

1 juni 2011 kl 13:51 Redigerad 1 juni 2011 kl 13:51

Gilla

#5 Linda //

BPM = Beats Per Minute

Edit: Espen var lite snabbare :P

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

•

1 juni 2011 kl 14:05

Gilla

Tack, har suttit o bråkat med min klocka nu så jag blir galen!
(är tydligen allt för otekniskt lagd)
Försöker lägga tillbaka pulsen i mitt fönster.. men nu har jag lyckats krångla till så det blev inge bra alls :o/
(tog bort pulsen förut, för jag blev stressad av den och nu när jag förstår att jag kan ha användning för den så blev det bara "kattskit" av alltihopa)
Frustrerad!

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

•

1 juni 2011 kl 15:27

Gilla

I motsats till Tom Ingvar så tycker jag inte att pulsen är någon bra mätare på ansträngningsnivån, i synnerhet inte på korta snabbpass. Pulsen släpar efter och är mer ett mått på ansträngningen för en stund sedan.

Det är mycket enklare att mäta tid och sträcka för att få fram hastighet. Ansträngningen upplever man bäst utan tekniska hjälpmedel.

Att en puls på exakt 120 skulle vara något speciellt med skulle jag vilja se något stöd för. Det är bara en av myterna kring pulsmätning.
En annan myt är att det skulle finnas något direkt samband mellan puls och "mjölksyra".
Det är vidare ingen nackdel att springa så man får "mjölksyra". Det kan kännas obehagligt men kan vara extra nyttigt.

Sverker Forsberg

1968 • Huddinge

#10

•

1 juni 2011 kl 21:58

Gilla

Som sagt ovan tror jag på fartlek som ett sätt att ändra komforthastighet. Ditt snitt över hela passet kanske inte ändras, men du kommer att vänja kroppen vid lite högre hastigheter, Om du är mer strukturmänniska så kan man gå direkt på styrda intervaller, t.ex. 500-meters eller 1000meters i högre fart. Jag hör till dem som blir lat med fartlek och behöver strukturen hos förbestämda intervaller för att pressa mig hela vägen. Men det viktiga är ju just att utmana sin komfortzon.

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

#11

•

1 juni 2011 kl 23:25

Gilla

var ut o sprang lite backintervaller idag.
Men tänkte oxå på att öka på den sista biten. La mig i snitt 5:09 med en puls som drog iväg.... men är dock lite osäker på detta med pulsen. Tror min kan vara lite fel... (gjort uträkning via internet) men det var kul att pressa sig lite extra... det ska jag absolut göra fler gånger. Kör ju intervaller oxå... men så fort det blir lite lugnare jogg, så lägger jag in mig på mitt mystempo, utan att ens tänka på det. Så det är nog bra att tänka ibland :o)
och lura kroppen :o)
Mina "lång"pass ska jag dock köra i mystempo :o)

Linda Eriksson

1977 • Fagersta

#12

•

2 juni 2011 kl 09:15

Gilla

Tom-Ingar Bjørndal - Nu har jag kollat min puls för vårruset. Och den högsta pulsen låg på de sista kilometrarna och blev 177.
Ska jag lägga på 5 slag på det?

För övrig så kör jag intervallpass ca 1 dag i veckan (utom ibland då jag kör backintevall, fast det är ju oxå en slags intervall som dock inte går lika fort).

Då försöker jag springa så fort jag kan i en minut, joggar lugnt i 2 min. Repeterar 6 ggr.

Ska försöka använda både fart o puls i min träning.
Är dock jäkligt osäker på min maxpuls. Tror inte att den uträkning jag gjort stämmer med min puls. skulle väl eg. göra ett riktigt pulstest men....

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.