Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 963 visningar •

Baksida lår

Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#1
•
27 maj 2011 - 06:48
Gilla
Sprang vårruset i onsdags och har nu ont i en muskel på baksidan av vänster lår. Hade känningar veckorna innan pga intensiv cykling och löpning. Vilade då från cyklingen, men har alltså mer ont nu efter loppet. Vad kan man göra för att snabbt bli bra? Har masserat med en massagedelfin. Erkänner oxå att streching inte är min starka sida och vet att jag ofta slarvar igenom den. Straffar sig.....Japp, men ber alla om hjälp. *L*
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
27 maj 2011 kl 11:11 Redigerad 27 maj 2011 kl 11:12
Gilla
Utfallssteg stärker baksida och rumpa och är en bra övning för sådana här skador. Ta det dock lugnt om det fortfarande är en bristning. Låter dock inte som det är så farligt. Räkna med brutal träningsvärk. ;-)
Bengt Dahlberg
1949 • Göteborg
#3
•
27 maj 2011 kl 11:13
Gilla
Har en hel del erfarenhet av krånglande lårbaksidor. Värst när entusiasmen på våren drog iväg och en bristning gav regnbåge på hela baklåret. Mitt tips: dra ner på träningen i intensitet och mängd med minst 50%. I svåra fall vila 1-2 veckor helt. Träna sedan baksidan speciellt, på gym med viktlyft eller hemma med gummisnodd inför löprundor. Regelbundet. Och fortsätt med det.
Susanne Norman
1966 • Nynäshamn
#4
•
27 maj 2011 kl 19:10
Gilla
Tack för tipsen. Ska prova utfallssteg och införskaffa ett gummiband. Är rejält öm efter massagen i morse, men tror mest att det beror på massagen. Ska springa parloppet om 1,5 vecka. Mottar gärna fler tips. Trevlig helg
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.