Löpning • Skador & Rehab • 25 inlägg • 4717 visningar •

Aj! Min hälsena!

jesch
1966 • göteborg
#1
•
5 maj 2011 - 17:41
Gilla
Har haft ont/känning en längre tid till o från. Försökt behandla med Ipren-kur, utvärtes salva 3 ggr/dag, tåhävningar i trappan. Igår sprang jag 1 mil. Har ont idag. Haltar lite... Det blir inget göteborgsvarv för mig i år. Trist. Ska jag vila helt tills det är bra? Tacksam för synpunkter.
< < < 1 2 > > >
Steve Hero
1963 • Linné
#2
•
5 maj 2011 kl 18:29 Redigerad 5 maj 2011 kl 18:36
Gilla
Se RW nr11 2010.
För några nummer sedan av RW står det just om hälseneont och behandling av detta. Enligt forskare från Umeå Universitet är det väldigt ovanligt att det verkligen är inflammation som det rör sig om, trots att man tidigare trodde det. Det vanligaste är att genomblödningen i kapillärerna runt hälsenan inte fungerar riktigt och den enda boten är träning och belastning, även om det gör ont.
Stretcha, massera, rehabba men sluta inte springa.
jesch
1966 • göteborg
#3
•
5 maj 2011 kl 19:01
Gilla
Tack för din kommentar - den inger hopp!
Jesper Koch
1973 • Falkenberg
#4
•
5 maj 2011 kl 19:38
Gilla
Har drabbats av samma problem och är också orolig för mitt deltagande i Göteborgsvarvet. Känns oerhört surt efter en massa vinterträning. Jag har de sista tre veckorna varit väldigt aktiv men då med inlines och motionscykel. Har ockå de sista två veckorna kört hårt med tåhävningar och denna veckan har jag lyckats springa två pass som känts helt okej. Viss känning men absolut ingen smärta. Har googlat och läst en stor mängde material och det verkar som om försiktig jogg och tåhävningar är de vanligaste och senaste rönen. Tåhävningar har jag kört 90 stycken på ben och dag
jesch
1966 • göteborg
#5
•
5 maj 2011 kl 20:33
Gilla
90 tåhävningar - det är betydligt fler än vad jag brukar göra. Får öka på lite!
Hoppas du kan springa varvet. Jag är dock ganska säker på att det inte blir nåt för min del. Nåväl, det går väl flera tåg... Det viktiga är att jag kan springa utan att ha ont. Tack för kommentaren!
Lena A
1957 • Halmstad
#6
•
5 maj 2011 kl 20:44
Gilla
Jag avstod från löpning under tiden jag hade ont. Haltade däremot fram till spinningcykeln och kunde där köra på. Är nu skadefri och ska till Göteborg och springa varvet. Jag hade ett uppehåll från all löpträning under ca .2 månader. När jag nu läser ovanstående råd så gjorde jag nog helt fel!!!!
Claudio Delzanno
1957 • Stockholm
#7
•
5 maj 2011 kl 21:49
Gilla
Gå till läkare - helst en idrottsläkare (som förstår att man vill träna). Det finns nämligen olika orsaker till hälseneproblem - med olika behandlingsmetoder. För mina problem så hjälpte stretching, kyla och excentriska tåhävningar...

Lycka till!!!
Per Bondeson
1972 • Mölndal
#8
•
6 maj 2011 kl 06:14 Redigerad 6 maj 2011 kl 06:15
Gilla
Jag hade problem och fick även en förtjockning över hälsenan som man kunde känna med fingrarna. Gick till idrottsortoped som sa att jag kunde fortsätta springa men kanske inte på ojämna stigar med rötter etc eftersom hälsenan var försvagad och ett feltramp inte var det bästa. Bästa boten var tåhävningar med så tunga vikter som möjligt. Tryck upp med båda fötterna och långsamt tillbaka på en fot. Jag fick alltså rådet att maxa vikterna så man kunde köra ca3x20 repetitioner (kommer inte ihåg exakt antal) på varje ben.
jesch
1966 • göteborg
#9
•
6 maj 2011 kl 06:33
Gilla
Tack för alla inlägg med synpunkter, tips och erfarenheter. Detta forum är bra att gå till när man är lite villrådig. jag känner mig redan bättre! : )
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#10
•
6 maj 2011 kl 07:04
Gilla
Har under det senaste dryga halvåret försökt gå över till att springa mer på framfoten för att spara knän och få ett bättre löpsteg. När jag ökade träningsdosen nu tidig vår började jag få ont i hälsenorna. Slet med det ett tag pratade sedan med en erfaren löpare på RS som undrade vad jag höll på med och rådde mig gå tillbaks till hälisättning. Köpte nya skor av han som tack för rådet och nu har jag mycket mindre ont. Så det blir en mara i år också.
Dennis Sundman
1983 • Stockholm
#11
•
6 maj 2011 kl 09:02
Gilla
Hej! Jag har sedan maj förra året, ungefär, haft problem med hälsenan. Jag har testat allt jag kan hitta i alla böcker. Det som till slut visade sig fungera var att ta magnesiumtillskott och massera hårt och ofta. 2-3 magnesiumtabletter per dag och massera 2-3 gånger om dagen. Jag provade även att vila under 3 månader, men när jag började träna igen var problemen tillbaka. Tåhävningar 3x15 ett par gånger om dagen verkar också hjälpa. Nu, de senaste 2-3 veckorna börjar problemen klinga av!
jesch
1966 • göteborg
#12
•
6 maj 2011 kl 16:11
Gilla
Hej igen. Intressant det du Stefan skriver. Jag fick höra av en kille på intersport, när jag hade sprungit lite på löpbandet, att jag satte i framfoten mest, o nästan inte belastade hälen alls. Han uppmanade mig att "lära om" för att inte få ont. Och jag har lärt om - men ff har jag ont. Kanske tar det några veckor innan man känner sig bättre? Hoppas det.
Stefan Redebo
1957 • Mariefred
#13
•
6 maj 2011 kl 17:26
Gilla
Mitt försök till framfotslöpning har gett det positiva att jag nu lätt kan skifta mellan stilarna. T ex brukar jag springa mer på "tå" i uppförsbackar och vid långpass kan det vara skönt att variera steget för att ändra belastning.
Jacob Ryder
1986 • Lerum
#14
•
8 maj 2011 kl 17:29
Gilla
Dessa j-la hälsenor.
Förra året hade jag känningar men körde på, hade rätt ont ett pass och kunde knappt gå veckorna efter. Detta hände en vecka före varvet. Ångest!

I år har jag varit försiktigt med att inte träna för mycket för att kroppen skall hänga med men fick nu i veckan känningar igen. Det gör inte direkt ont, men känns stelt och lite lite ömt. Här inte vågat träna annat än cykel sen dess. Vad skall man göra?

Daniel Hallgren
1983 • Västervik
#15
•
8 maj 2011 kl 17:44
Gilla
Som Per nämnde så ska man belasta med så mkt vikt som det är möjligt. Det SKA göra ont vid varje repetition - gör det inte ont -> mer belastning. När du står i trappan och ska lyfta ena foten ska det vara så tungt att du inte ska kunna stå statiskt.

3x15 på morgonen + 3x15 på kvällen i några veckor (studier visar på 6-8veckor men egen erfarenhet säger att det kan gå snabbare).

Jag har hittat en studie som studerat om det är skadligt att fortsätta löpa vid hälsenetendinos och de kom fram till att det gjorde varken till eller från om man fortsatte med löpträningen.

Lycka till
Martin Lind
1980 • Uppsala
#16
•
8 maj 2011 kl 17:49 Redigerad 8 maj 2011 kl 17:49
Gilla
Jag fick hälseneproblem för två veckor sedan efter ett kuperat långpass (avslutningen på två, för mig, tuffa träningsveckor), hade rejäl smärta på kvällen och kände att varvet var kört (har haft sega inflammationer i hälsenan 2ggr tidigare).

Direkt körde jag med voltarengel i två dagar, vilade ytterligare en dag och körde sedan 3 lugna "återhämtningspass" utspridda över en veckas tid, blandat med tåhävningar. Första passet var extremt stelt, sista passet kändes nästan normalt. Ställde även om löpstilen från framfota till att blanda in en hel del hällandning för att avlasta hälsenan.

Nu har jag de sista dagarna kört ett tempopass och ett långpass och känner nästan ingenting i hälsenan. Det som gjorde susen tror jag var att jag aldrig lät smärtan "få fäste" utan direkt drog ned på träningen (utan att för den sakens skull vila, men korkat att köra tempo). Såvida inte smärtan kommer tillbaka så gjorde den taktiken att jag kunde fortsätta träna (en vecka med få mil och långsamt tempo) istället för att köra på till jag fått en riktig inflammation (vilket, för mig, tar 1-2 månader att bli av med.)
Åsa Persson
1971 • Halmstad
#17
•
8 maj 2011 kl 19:22
Gilla
Jag har haft ont i hälsenen sedan i oktober förra året...!
Sliter ojämnt på skorna, under den hälen som jag har ont är sulan helt uppsliten. Köpte nya skor, och det kändes bättre men tycker nog att det är detsamma igen. Hälsene fästet är ömt och svullet, måste käka voltaren för att inte ha jätte ont. Vill inte sluta springa helt, även om jag har minskat min löpträning. Pratade med otopedtekniska och de vill sälja inlägg för ett antal tusen, men jag har redan ett par inlägg som jag haft varje dag i vinter men det gjorde varken till eller från. (Dock inte vid löpträning). Är lite orolig för att häsenan skall gå av....
Jacob Ryder
1986 • Lerum
#18
•
9 maj 2011 kl 19:58
Gilla
Kör på med tåhävningar och stretch men frågan är om man skall köra ett lättare löppass imorgon eller sätta sig på cykeln och altrrnativträna?
Peter Karlsson
1963 • Eskilstuna
#19
•
9 maj 2011 kl 20:27
Gilla
Hm...Märkligt att man ska göra tåhävningar fast att det gör ont!!
För i normala fall så ska man ju inte träna om det gör ont...
Men ni har säkert rätt ! funderar bara lite..
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#20
•
9 maj 2011 kl 21:06
Gilla
Följande länk ger ganska bra information:
http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20h%C3%A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf

Jag har också hört att vissa har blivit hjälpta av stötvågsbehandling (eller om det kanske heter chockvågsbehandling;-)

Mina hälsenor är för tillfället ganska snälla mot mig efter massor av excentriska tåhävningar. Konstigt nog känns de mest av på racern, som var det som inte gjorde ont när det var som värst. Lustigt! Om det är hälsenetendinos man drabbats av gör inte voltaren el liknande ingen som helst nytta. Lycka till Jeanette!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.