Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 975 visningar •

Lite vadsnack

Erik T

1985 • Alingsås

•

30 april 2011 - 00:50

Gilla

Okej, har fått problem med vaderna. Har läst runt lite på forumet, fått mig ett hum och undrar om ni vet mer..

Jag har sedan några veckor ökat träningsdosen kanske 40% under ca två veckor, lite mer än de 10% som rekommenderas, i den vanliga tron om att man är besläktad med stålmannen. Iaf, kändes bra till en början. Efter ett gäng vilodagar har jag dock fått ont i framförallt ena vaden när jag springer. Jag kan gå långt, hoppa och gå i trappor men när jag börjar springa känns vaderna väldigt tunga och sega och det gör ont. Kan tvinga mig igenom några km och kan väl springa i nästan vanlig hastighet, men det känns ändå inte bra.

Ägnar mycket tid till att försöka framkalla smärtan utan att löpa, men har svårt att se en gemensam nämnare. Är hyffsat säker på att det inte är benhinneinflamation. Jag minns inte att jag fått det onda under ett givet tillfälle, utan en dag var det där. Jag alternerar även mellan två olika skor.

Kan det vara en överansträngning, eller vad låter det som? Kan jag köra på som vanligt?

Vore väldigt tacksam för svar och synpunkter!
Erik

Intervallmannen

1974 • Guldrupe

•

30 april 2011 kl 21:26

Gilla

låter som triggerpoints i soleus och eller övrig vadmuskulatur. Väldigt vanligt vid ökning av träningsdos som du beskriver.

1 Skynda långsamt samt läs på om triggerpoints

2 Massera med tennisboll/foam-roller el dyl. http://www.youtube.com/watch?v=8TgHBfl0JK4

3 Kör eccentriska tåhävningar http://www.bing.com/videos/watch/video/negative-calf-raises/1l0q6mhnj

4 kompressionsstrumpor och Ismassage efter löpning kan hjälpa också http://www.sports-injury-info.com/ice-massage.html

Tobbe

1980 • Halmstad

•

30 april 2011 kl 21:32

Gilla

Känner verkligen igen mig i det du beskriver ! Jag brukar ofta gå för fort fram i träningen och då ryker vaderna.

Skynda långsamt är nog det bästa man kan göra för att förebygga.

Erik T

1985 • Alingsås

•

2 maj 2011 kl 23:26

Gilla

Tack för infon! Körde igång med en tennisboll senare på kvällen, men tyckte nästan det gjorde mer ont efter än innan.. Gjorde väl lite för hårt, men teorin låter fin.

Skynda långsamt är nog det smartaste, kört lite lättare pass de två senaste dagarna, men tänkte nog prova på en intervall imorn ändå. Suget har blivit för stort.

Daniel Kjellberg

1974 • Göteborg

•

2 maj 2011 kl 23:43 Redigerad 2 maj 2011 kl 23:48

Gilla

Massera, tåhävningar, kompressionsstrumpor och en bra idrottsmassör. För mig gick det bort fort med hjälp av massör. Magnesium skall också vara bra

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.