Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Göteborgsvarvet 2011 • 5 inlägg • 1110 visningar •

Hjälp!!

Emelie Henriksson
1991 • Skövde
#1
•
13 april 2011 - 23:03
Gilla
Hejsan!

Kom på för ca en vecka sen att jag ska springa Göteborgsvarvet, och har inte tränat så himla bra på väldigt länge. Springer en mil utan problem, men hur gör jag för att fixa Göteborgsvarvet?

Hur ska jag lägga upp träningen?
Hur många gånger i veckan?
Intervall eller bara distans?

Vill endast genomföra det och inte klara det på en viss tid.

Snälla, hjälp!

Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#2
•
14 april 2011 kl 06:08
Gilla
http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Där har du lite att välja emellan. Det stod även nått i senaste numret av Runners World om ett träningsprogram inför Gbg-varvet. Har ej hunnit läsa den än bara.
Mattias
1974 • Borås
#3
•
14 april 2011 kl 09:52
Gilla
Med så kort tid kvar, så skulle jag säga att du bör satsa på några långpass. En gång i veckan springer du ökande distanser i ett tempo som är lite lägre än det du brukar hålla på 10 km. Börja med tex. 13 km, veckan efter 15 km. Lägg på ett par km i veckan tills du är uppe i 18-20 km. Två andra pass per vecka kan vara ett pass i högre tempo, 8-11 km, och ett pass med fartlek eller intevall.
Emelie Henriksson
1991 • Skövde
#4
•
14 april 2011 kl 10:39
Gilla
Morgan: Dem träningsprogrammen var alldeles för svåra och bra för mig.
Har aldrig sprungit mer än 1,3 mil. (vilket jag gjorde nyss)

Mattias:
Så te.x

Tisdag: Fartlek 10 km
Torsdag: Intervall 8 km
Lördag: 15 km

Eller?
Micke
1981 • Göteborg
#5
•
14 april 2011 kl 11:17
Gilla
Emelie: Kör så till 10 maj sedan tar vi en liite tyngre vecka, sedan några korta snabba pass innan Gbg vavet
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.