Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 5185 visningar •

Intervaller - fördel vs nackdel

Micke
1981 • Göteborg
#1
•
11 april 2011 - 12:30
Gilla
Tja på er, hoppas att löpningen flyter på ute i landet.
Tänkte höra mig för om intervaller då jag inte känner mig "jätte" bevandrad på följande.

Körde ett "slags" trapp intervall i fredags, ville prova på ngt annat. Jag körde då både, längre, medel och kortare intervaller på löparbanan.

Min undran är vad finns det för nackdelar el fördelar att blanda längre och kortare intervaller ?
Eller ska man hålla sig till intervaller som är snarlika till sina rep som te x 800- 1200. Eller 10x 1000. ( nedanför så var det jag tränade). Tanken var att jag skulle lägga in 200 intervaller men kroppen var väldigt mör. Hoppas ni förstår vad jag menar i min fråga. http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3243072

Inga maror - bara halvmaror och millop kör jag
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#2
•
11 april 2011 kl 12:46
Gilla
Jag blandar också.
Jag ser bara en nackdel med att blanda olika slags etapper. Det blir svårare att jämföra. Därför vill tränare hellre ha likadana etapper hos adepterna.
Men genomför man samma typ av intervaller med säg en månads eller längre mellanrum så kan man ju jämföra då. Att jämföra från dag till dag bör man ändå avhålla sig ifrån. Träningseffekter är ju mer långsiktiga.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
11 april 2011 kl 19:07
Gilla
Vet du om det finn några vetenskapliga studier på hur kroppen reagerar på så olika intervaller som 400 m - 5200m under samma träningspass?
Jag tänker på hur kroppen fungerar när anaerob vs aerob typ blandas under samma pass.

Hoppas du förstår hur jag tänker :-)
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#4
•
11 april 2011 kl 19:35
Gilla
Inom vetenskapen vill man gärna isolera olika variabler för att kunna mäta hur var och en påverkar. Därför är det svårt att utläsa hur en blandad kompott bör vara sammansatt. Jag känner inte till någon studie som visat att det skulle vara en nackdel att blanda.

Jag ger två referenser nedan.
Den första beskriver i allmänna ordalag fördelar med att blanda farter.
Den andra är en mer specifik studie, Seiler och gänget kring honom har dock mest studerat roddare.
http://www.rrnews.com/News_And_Events.php?cid=1&iid=161
http://www.sportsci.org/2009/ss.pdf
Micke
1981 • Göteborg
#5
•
11 april 2011 kl 19:57
Gilla
Har hunnit läsa första länken, tack ska du ha. Fastnade för detta, jag tolkar det att det inte är något negativt att blanda men det krävs mer disiplin då det krävs att kunna disponera krafterna till olika x intervaller

"Detta skulle verkligen imitera en ras situation där du måste upprätthålla en utmanande
takt på en mer kontinuerlig basis, även om du upplever en hel del trötthet."
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#6
•
11 april 2011 kl 20:06
Gilla
Stephen Seiler har utmanat gängse träningsteorier kopplade till så kallade trösklar. Enligt Seiler ska man träna antingen hårt (och kort) eller lätt (och länge), aldrig emellan (lagom är sämst). Hårt och lätt kan man dock blanda under ett träningspass. Seiler exemplifierar med en norsk världsmästare i rodd som tappade formen när han skaffade en båt som det var så roligt att ro i att han inte kunde ta det tillräckligt lugnt.
http://outsideonline.com/fitness/travel-ga-201012-bodywork-endurance-training-recovery-athletes-sidwcmdev_153019.html
Martin Lind
1980 • Uppsala
#7
•
11 april 2011 kl 20:08
Gilla
Många löparklubbar kör diverse varianter av intervallstegar, ex 100m-200m-300m-300m-200m-100m och sen några set av detta (på de kortare ska man tänka på att hålla tekniken uppe).

Favoriten för mig är 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1 (minuter) med halva tiden vila mellan varje, och dubbel vila mellan de två femminutrarna. Man får bra teknik och extra fart på de korta, bra syraträning och löpekonomi på de längre. Är man ett gäng som springer så hinner man jogga tillbaka/jogga fram till de andra under vilan.

Några korta intervaller (ex 20-30s) är alltid bra att köra innan man börjar med dagens intervallpass, för att få upp tekniken. Tänk på att springa snyggt!

Att kunna variera farten efter förhållandena (intervallens längd) och ens egen styrka gör att man lär känna sin kropp och variation är alltid bra (speciellt gött är det psykiskt när man är på väg nerför stegen...)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.