Löpning • Skador & Rehab • 66 inlägg • 13134 visningar •

Inte nu igen! Bristning i vaden

Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#1
•
25 mars 2011 - 07:40
Gilla
Var ute igår och hade tänkt ta ett ganska lugnt kort pass då jag varit lite småförkyld, men redan från början lurade jag mig själv.
Hade ett lite högre tempo än vad som var tänkt och jag märkte att jag per automatik var på väg till områden som gör att sträckan inte blir kort.
I alla fall, efter ett par kilometer så fick jag en känning i vaden men inbillade mig att det inte var något särskilt, sedan fortsätter jag ett helt gäng kilometer till. Visste säkert innerst inne att detta var fel men fortsatte ändå och kände att det gjorde ont i vaden när jag "tryckte till" så kom lite smärta.

När jag kommit hem fattade jag vad det var, en muskelbristning.
Fick det exakt samma tid för ett par år sedan på samma ställe och jag har nog brutit ihop.

Finns det någon chans alls att hinna komma tillbaka innan gbg-varvet tror ni?
< < < 1 2 3 4 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
25 mars 2011 kl 08:29
Gilla
Gubbvad?`Jag fick min senaste ett par veckor innan Lidingöloppet. Efter en dryg veckas vila var jag tillbaka och loppet gick bra.
Har du testat magnesium, kompressionsstrumpor, tåhävningar?
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#3
•
25 mars 2011 kl 08:47
Gilla
Kan vara gubbvad, men jag vet inte faktiskt. För två, tre år sedan hade muskeln gått av, hoppas det inte är samma nu. Ska leta tid hos någon sjukgymnast som får kolla.
Tåhävningar kör jag, kanske inte tillräckligt. Får testa det andra med.

Tack
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#4
•
25 mars 2011 kl 09:48
Gilla
Hej Daniel! Prova det här programmet som Pål hjälpte mig med när jag åkte på en bristning förra året strax före Gbgvarvet. Knappt en månad senare sprang jag Broloppet. Det gick bra även om jag höll tillbaka farten lite. Lycka Till, jag tror du hinner bli bra!
Magnesium/Kalciumtabletter är bra tror jag, likaså kompr-strumpor och tåhävningar som sagt. Se mina frågor här och Påls rehabprogram:
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=11091

1. dag 1-10: total löpvila
2. dag 10-18: lätt löpning, inte mer än varannan dag
3. dag 18- : återgång till full träning
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#5
•
25 mars 2011 kl 10:58
Gilla
Tusen tack!
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#6
•
25 mars 2011 kl 11:09
Gilla
Bristning i vaden här med. Fick det förra året under liknande omständigheter så jag anade vad som var på väg att hända när jag kände vaden stumna till under passet men dum som man är fortsatte jag springa.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
25 mars 2011 kl 20:14
Gilla
Kör Leifs/Påls program, det är bra. Lite förslag på detaljer:
Håll benen i rörelse redan nu, bara det inte gör ont, ingen yttre belastning mer än gång om den är helt smärtfri. Man kan ligga på rygg och göra "tåhävningar" med foten i luften.
Efter några dagar kan man börja med försiktig styrketräning, lätt massage och försiktig stretching. Massage och stretch för att få läkningen att bli rätt.
Under dagarna 10-18 ökar man längden gradvis från 2-3 km till kanske en mil, men bara lugn löpning. Därefter kan man öka farten också, men gör det gradvis.
Under den här återgångsfasen och framöver gäller: minsta antydan till smärta så ska man i princip avbryta och gå hem. Jag har själv fuskat med det här, men gör det en smula ont mer än ett enstaka steg så är det verkligen bryta som gäller och vänta några dar innan man försöker igen, då kortare.
Förslag på lätt styrketräning, och helt rehabprogram, finns i boken "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering".
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#8
•
3 april 2011 kl 17:45
Gilla
Började på Påls rehabprogram idag efter vilan. Sprang ca 5,5 kilometer i 5:15 tempo, kanske lite för fort men det var svårt att hålla nere farten.

Men det viktigaste, jag kände ingenting! helt fantastisk känsla. Ätit kalcium och magnesiumtabletter samt köpt kompressionsstrumpor.
Hoppas verkligen att det här fungerar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
3 april 2011 kl 18:34
Gilla
Håll igen! Öka sträckan först, sedan "får" du öka farten.
Anders Axelsson
1965 • Finspång
#10
•
3 april 2011 kl 18:35
Gilla
Fick nåt likande under första etappen på O-ringen i somras. Massören menade att det inte rörde sig om en bristning utan just gubbvad, en sammandragning i muskeln. Efter massage kunde jag köra resten av etapperna. En bristning hade krävet betydligt längre uppehåll. Komplettera med programmen ovan och stretcha ordentligt.
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#11
•
3 april 2011 kl 18:59
Gilla
Tror inte det är gubbvad, eller fan vet.
Saken är att min muskel har gått av på samma ställe för tre år sedan. När jag nu fick skadan så tror jag att det blivit en ärrbildning, det känns så utan att veta hur det skall kännas ( hur lät det?).
Men jag skall hålla igen, tycker bara att det är så svårt.
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#12
•
8 april 2011 kl 20:04
Gilla
Oldboy. När du menar smärta, vad menar du då? Får känningar men det gör ju inte direkt ont, läge att sluta då eller?
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
8 april 2011 kl 21:56
Gilla
Daniel, det där är svårt att ge något precist svar på. Men om du hela tiden du springer känner något där bristningen var så är du nog för tidigt ute. Om du på något enstaka steg känner att "där var bristningen" men det går över med en gång, kanske för att du minskar farten eller slappnar av i steget, så är det nog OK, så har jag haft det. Men om känningarna kommer ofta eller håller i sig längre efterhand eller kommer tätare så är du på fel sida gränsen.
Om det hugger till så var det nog något som gick upp, då får man börja om från början om det inte går över fullständigt alldeles direkt.
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#14
•
8 april 2011 kl 22:06
Gilla
Har haft likartade problem, som jag genom idrottsmassage i Skatås fick reda på är "gubbvad" eller mer korrekt "kronisk kramp". Med massage, tåhävningar, magnesium har detta försvunnit.
Björn Fredriksson
1981 • Kvibille
#15
•
16 maj 2011 kl 07:19
Gilla
Fick förmodligen detta problem i lördags, perfekt 1v kvar till varvet som är det stora målet.

Någon som har något tips vad som är smartast, låta vaden vila helt och hoppas att det håller på lördag, eller ska man hålla på med tåhävningar och stretching och massage ? (magnesiumkuren är redan i full gång)
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
•
16 maj 2011 kl 15:40
Gilla
Björn, riktig otur!
Smartast är att jaga rätt på någon idrottsmassör, sjukgymnast inom idrott, naprapat osv som kan ge dig en bra diagnos och säga hur allvarligt det är. Förmodligen är det så att du inte ska springa på lördag. Surt, jag vet. Jag har brutit ett enda lopp, det var när en muskelbristning gick upp efter ca 10 km på Lidingöloppet när jag låg riktigt bra till - den var en vecka gammal och kändes läkt. Det var den väl också, men den var inte stark.
Tre veckor senare med bra rehab höll den precis för ett pb på marathon, men den kändes en aning från 17km - de sista 25 km gick ut på att belasta vaden så lite som möjligt.

Föreslår att du ställer in dig på DNS för det är bättre än DNF och börjar titta efter ett annat lämpligt lopp, det är högsäsong nu!
Björn Fredriksson
1981 • Kvibille
#17
•
16 maj 2011 kl 18:08
Gilla
Det där läste jag inte...
Björn Fredriksson
1981 • Kvibille
#18
•
16 maj 2011 kl 18:09
Gilla
(men tack ändå)
Daniel Kjellberg
1974 • Göteborg
#19
•
6 april 2013 kl 18:57
Gilla
Det är ju fan.
Varje år samma jävla visa, någon gång mellan mars - maj så händer samma sak.
Niclas Bergwall
1969 • Trensum
#20
•
6 april 2013 kl 20:57 Redigerad 6 april 2013 kl 21:14
Gilla
Samma här för ca 3 v sedan. Behandling hos idrottsmassör tåhävningar och mild rörelse och sen provade jag med lugn jogg efter 7 dgr när det kändes helt ok, men den höll inte. Mer massage tåhävningar crosstrainer , och idag blev det 9 km PW med inslag av väldigt lätt jogg och det kändes ok men ändå var känslan av viss stelhet där. Imorgon provar jag lite lätt igen. Har börjat knapra magnesium som tydligen ska ha effekt!?
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.