Löpning • Träning • 18 inlägg • 4015 visningar •

Framfotslöpning med överpronationsskor, går det?

Ulrika Andersson
1982 • Trelleborg
#1
•
9 mars 2011 - 14:45
Gilla
Jag har suttit och förkovrat mig i framfotslöpning de senaste veckorna - lite för att komma underfund med om det är det jag gör nuförtiden. Har "bara" sprungit sedan förra sommaren och provade då ut mina första riktiga löparskor och fick mig ett gott skratt över hur mkt jag överpronerade i affärens neutrala skor. I vilket fall som helst, så har mina adidas adistar salvation 2 känts bra i stort sett hela vägen och de känns fortfarande bra, men.. nu upplever jag mig själv landa betydligt mer på fram/mellanfot än vad jag tidigare gjort, har betydligt högre stegfrekvens än innan och det känns att vaderna får jobba . Innan fick jag div känningar i knän och höfter från och till - detta har försvunnit nu men ist måste jag stretcha både mina vader, men framförallt framsidan av mina smalben betydligt mer än innan och mina benhinnor känns ömma efter varje pass (det lägger sig förvisso och upplever inga besvär av dem annars).
Av denna anledning så undrar jag helt enkelt om det går att kombinera ett framfotslöpsteg med skor för överpronation, eller om jag gör mer skada med dessa skor och borde leta efter nya?
Espen Ringom
1975 • Oslo
#2
•
9 mars 2011 kl 15:31 Redigerad 9 mars 2011 kl 15:33
Gilla
Ja, du kan kombinere framfortsløpsteg med skor for overpronation.
Selv lander jeg på mellanfoten og jeg også overpronerer kraftig.
Alikevel er halvparten av de skoene jeg løper med nøytrale.

Jeg tror ikke det er så viktig hvilken sko man løper med, tror det er viktigere å variere skotøyet slik at du får forskjellig belastning.

Derfor bruker jeg aldri samme sko to dager på rad.

Haile G. overpronerer også kraftig - også han løper i 100% nøytrale skor http://www.youtube.com/watch?v=EAW87NsiGuI
(adidas adizero adios)

Her er min overpronation http://www.youtube.com/watch?v=6XrS6Obli9o
Skoene jeg løper med her har støtte for overpronasjon, men som du ser hjelper det ikke så mye :)
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#3
•
9 mars 2011 kl 15:37 Redigerad 9 mars 2011 kl 15:38
Gilla
Ja. Även om löpsteget antagligen kommer kännas mer "naturligt" i mindre uppbyggda skor (sen finns det säkert en gräns med, jag kunde ex inte springa i Kayanos)..

Kolla in http://www.youtube.com/watch?v=Nxi-7XxSz14 där det propageras för framfota/mellanfotslöpning men alla har vanliga "kloss"-skor och inte ett par fivefingers eller dylikt så långt ögat når.
Per Lindman
1958 • Tullinge
#4
•
10 mars 2011 kl 10:35
Gilla
Jag har den uppfattningen att när man landar på den främre delen av foten har proneringen mycket mindre betydelse, eftersom en stor del av proneringen märks när man lägger i hälen.
Jag pronerar lite, men sedan jag började med "framfotlöpning" för ca tre år sedan har jag bara löpt med Asics DS racer och nu med Asics hyperspeed 4. De är helt neutrala.
Ett problem jag upplevde med vanliga träningsskor var att hälen var för tjock och dämpad och det gjorde att hälen ofta slog i marken.
Med tävlingsskorna försvann det problemet.
Som du säger får vaderna jobba mycket mer, men det blir bra med tiden. Jag undrar om du på något sätt spänner dig eller landar för långt fram på foten eftersom du får problem med framsidan av smalbenet mm.
Undvik också att trampa ifrån, för det behövs inte på samma sätt som vid hälisättning. I början körde jag bara 10 km åt gången, men idag joggar jag alla sträckor (1-42 km) på detta sätt. Lycka till och ta det lugnt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
12 mars 2011 kl 23:18
Gilla
Stefan, var får du den informationen ifrån? Haile Gebreselassie tävlar i alla fall på marathon i Adidas Adios, vilket är en helt neutral lättviktssko som väger ca 220g (jag springer i den själv). För övrigt kan man se på diverse Youtube-klipp att man pronerar ganska grovt i dem.

Att han som väl knappast väger ens 60kg skulle träna i Adidas tyngsta och uppbygga modell tror jag inte ett ögonblick på.
Ulrika Andersson
1982 • Trelleborg
#6
•
15 mars 2011 kl 21:10
Gilla
Tackar för information och tips, mycket intressanta klipp!
Misstänker också att jag spänner mig under delar av passen - främst när jag "slöjoggar"/uppjogg i början, då faller inte löpsteget så naturligt tydligen och framsidan på ena smalbenet känns av.
Springer nu på sätt som känns bäst för stunden, fortf mkt framfot, men på långpass tenderar det att variera under passets gång efter ren känsla.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
16 mars 2011 kl 08:55
Gilla
Stefan, jag vet att man pronerar även om man är framfotslöpare även om det då spelar mindre roll än om man landar tungt på hälen eftersom den rullande rörelsen från utsida till insida blir kortare.

Jag menade med min kommentar att man ofta ser elitlöpare pronera men att de ändå springer (på tävling och träning) i neutrala skor. Smart eller inte så fortsätter jag tro det och inte bara på söndagarna.

Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#8
•
16 mars 2011 kl 09:16
Gilla
@ Stefan: Haile har själv sagt att han är hällöpare, och att han gick över till detta när han började springa marathon. Tittar man på hans steg i filmer från senare år så ser han ju också ut som en mellanfots- eller hällöpare.
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#9
•
16 mars 2011 kl 16:09
Gilla
Johan. Var får du detta ifrån? Tittat igenom i stort sett alla filmer med Haile som finns på youtube, både från senare år och tidigare. Inte på en enda film landar han med hälen först.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#10
•
16 mars 2011 kl 17:36
Gilla
Linus: Titta på en till då: http://www.youtube.com/watch?v=EAW87NsiGuI Men nu är vi lite OT... Originalfrågan var inte så lätt att svara på tycker jag kanske; rejäl överpronation och i pronationskorrigerande skor känningar i knän och höfter, efter övergång till framfota löpning inte ont i knän och höfter men istället vader och benhinnor (var det rätt?) Hmm, själv har jag gått över helt till neutrala skor, vet inte hur mycket jag pronerade innan, men alla (3? 4?) gånger jag provat ut skor på löplabbet/gå-och löpkliniken etc.) har jag fått korrigerande dojor med mig. Förutom byte till neutrala skor är den andra åtgärden jag gjort är att försöka tänka på att inte ta för långa kliv, har nog gjort att jag inte landar så tungt på hälen som innan, men det har inte varit en medveten omställning. Om jag skulle börja springa idag och visste vad jag vet nu skulle jag definitivt utgå från neutrala skor och se hur det gick, sen börja justera om behov uppstod. Dessutom finns det så många detaljer att gå vilse i att jag skulle felsöka genom en förändring i taget...
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#11
•
16 mars 2011 kl 19:00 Redigerad 16 mars 2011 kl 19:01
Gilla
Thomas, i ditt länkade klipp landar knappast Haile med hälen först.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#12
•
17 mars 2011 kl 08:22
Gilla
Linus: Uppenbarligen tycker vi olika. Jag tycker Hailes hällandning i Thomas länk är ganska distinkt. Får liksom Thomas även be om ursäkt för att vi lämnar originalämnet...
Ulrika Andersson
1982 • Trelleborg
#13
•
5 april 2011 kl 12:54
Gilla
Tack för alla tips, inte trodde jag att min fråga skulle leda till en diskussion rörande Gebreselassie men ändå :)
Har numera ett nytt problem med min framfota nedsättning, nämligen blåsor. Vaderna och benhinnorna har tydligen vant sig vid den nya isättningen, medans mina fötter har fått det sämre.
De flesta andra "blåsdiskussioner" här verkar handla om blåsor i hålfoten, där har jag aldrig fått några, utan mina dyker upp precis där jag landar och sliter mest dvs undersidan stortå och området precis nedanför stortån.
Är det ett vanligt problem när man landar på framfot, eller trampar jag bara löjligt snett och isf finns det sätt att komma runt problemet? Kan jag ha fel skor trots allt, även om mina problem med blåsor varit från och till och inte konstanta?
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#14
•
5 april 2011 kl 13:50
Gilla
När jag övergav hällandning för ett par år sedan fick jag lätt blåsor under stortårna och området nedanför. Detta blev bättre med tiden och försvann helt efter något halvår när den delen av foten blev härdad (inbillar jag mig i alla fall). Vad använder du för strumpor? Rör sig dina fötter i skorna när du springer och på så vis skapar mer friktion?
Robin
2008 • Götet
#15
•
5 april 2011 kl 14:18
Gilla
Något som är intressant är att folk som inte pronerar barfota pronerar i en neutral sko. Alltså neutrala skor får folk att pronera. Läs mer om detta i detta blogginlägget: http://www.runblogger.com/2010/08/on-overpronation-and-neutral-running.html
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
•
5 april 2011 kl 23:03 Redigerad 5 april 2011 kl 23:04
Gilla
Ulrika, prova tåstrumpor, t ex från Injinji. Har själv sluppit blåsor med dem. Kanhända måste du dock härda trampdynorna först om det är just på undersidan, men tåstrumpor följer i alla fall med foten och fungerar ungefär som en tejpning.

Till diskussionen om Gebrselassie: har hört att han i en intervju sagt att han är framfotslöpare på 10000m men mer mellanfotslöpare på marathon. Tycker klippet med hans pronation är otydlig vad avser häl/mellanfotslandning, men på kortare sträcka på löpband är det i alla fall ingen hällandning: http://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY&feature=related

En förändring som jag märkt sedan jag i somras bytte till att nästan bara springa i "minimalistiska" skor, 100g-klassen alltså (130-140g i US12-13) är att mina främre trampdynor känns som om de fått en stoppning i sig. Antingen är det bara ytliga nerver som dött eller några fler lager hud, eller så har det verkligen bildats en lite "kudde" där innanför. Så långt är det ju OK, tror jag, även om döda nerver inte låter bra. Men på den högra foten, där det är tydligast, har jag fått metatarsalgi som jag ännu inte blivit av med och det kom efteråt. Springer nu oftast med pelott i högerskon och har inga besvär av det men tror jag kan bli av med det med styrketräning och kanske mera stretching som jag använde när det var akut.

Någon som känner igen sig? Väldigt nyfiken på detta!

(PS Bytte från hällöpning för tre år sedan men haft 200g-skor på nästan all träning)
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#17
•
5 april 2011 kl 23:29
Gilla
Oldboy. Jag känner tydligt igen din beskrivning av ökat "fluff" på de främre trampdynorna.
Jag har haft diverse småkrämpor på ett dussintal olika ställen i framfotsregionen efter att jag börjat springa uteslutande i racing flats och Five Fingers (ungefär 14 månader sedan jag gav upp mitt sista par 180+).
Vissa krämpor som till exempel smärta mellan metatarsalben I och II har hållit i sig flera veckor medan andra smärtor gått över ganska fort.
Jag har dock ett högt fotvalv så metatarsalgi har det nog aldrig varit tal om.

Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
6 april 2011 kl 00:40
Gilla
Linus, tack för ditt svar. Har funderat på om det kanske finns en anledning till att Haile valde att springa världsrekordloppet i en sko som ligger runt 200g i stället för ca hälften. Att man som invand "skolöpare" behöver ha år på sig för varje större sänkning av skovikten. I alla fall jag som är lite äldre (mera skovana och långsammare tillväxt av ben och ligament).
Har återgått till att springa de långa träningspassen i 200g-skor tills vidare. Jobbar på att bli av med metatarsalgin för att sedan långsamt fasa ut de halvlätta skorna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.