Löpning • Träning • 14 inlägg • 1428 visningar •

Träningsråd tack

joakim hellsten
1982 • Norrhult
#1
•
15 februari 2011 - 22:15
Gilla
Jag vill träna seriöst men problemet är att jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp det.
Började träna löpning i höstas och har mest lallat runt lite på känsla.
jag vill klara milen under 40 och halvmaran på sikt under 1.30.
Ge mig lite tips tack. ;)
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
16 februari 2011 kl 09:05
Gilla
Tro det eller ej men du är faktiskt inte den förste att ställa denna fråga. Här är en 20-veckorsprogram för milen på 40 min: http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=13&Ph_ID=9&Rac_ID=128

Och ett 20-veckorsprogram för halvmara på 1:30: http://beta.marathon.se/grundprogram/129
Graeme
1982 • Sundsvall
#3
•
16 februari 2011 kl 09:35
Gilla
You are better of not following a generic program as you need to plan your training around lifestyle and goals. Work on weakness etc...

You also need to plan a program around your current fitness and training..Also any background you may have in sports if you are new to running.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#4
•
16 februari 2011 kl 10:29
Gilla
Det är ganska tuffa tidsmål du har =) Men visst kommer det att gå, med rätt upplägg. Då ska nog vara beredd på att slita lite, annars blir det svårt. Tänk inte bara mängd/distans utan även ordentligt med kvalite´ och tuffa, hårda pass.
Tror inte det går att kapa ett träningsprogram rakt av, det bör ist anpassas mer utifrån dina förutsättningar. Maila om du har frågor. Lycka till!
Graeme
1982 • Sundsvall
#5
•
16 februari 2011 kl 10:55
Gilla
Hey linda, I see your an avid triathlete. Do you train with power?
Linda Eriksson
1978 • Skara
#6
•
16 februari 2011 kl 11:02
Gilla
Absolutely =)
Graeme
1982 • Sundsvall
#7
•
16 februari 2011 kl 11:05
Gilla
good stuff!!
Linda Eriksson
1978 • Skara
#8
•
16 februari 2011 kl 11:07
Gilla
I train almost 2 times a day every day, and i mix long and slow workouts with really short och hard workouts =)
Graeme
1982 • Sundsvall
#9
•
16 februari 2011 kl 11:10
Gilla
do you know what your FTP is?
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
•
16 februari 2011 kl 11:28
Gilla
FTP?
Graeme
1982 • Sundsvall
#11
•
16 februari 2011 kl 11:51
Gilla
functional threshold, Basically this is what your highest average watts you can hold ofr one hour. Basically all your training is based of this such as 2x20mins @ 95% of FTP or v02 max intervals such as 110% of FTP :-)
Linda Eriksson
1978 • Skara
#12
•
16 februari 2011 kl 11:58
Gilla
Tar det på svenska ist =)
Har gjort mängder med tester men inte något sådant vad jag vet... Jag vet tex vilken watt jag ska hålla på mina olika testcykel-pass. På mina långa intervaller ca 10-20minuter x antal ligger jag på runt 200W +/- 25W i dagsläget. Och på de korta dvs 1-4 minuter x antal ligger jag på minst 250W.
Graeme
1982 • Sundsvall
#13
•
16 februari 2011 kl 14:11
Gilla
:=) You should learn what systems you are training and what you Function threshold is relative to you HR as well. You can get a lot of Data from this also you weight to power ratio. Its worth studying a bit so you get an understanding of power and how it all works. Not counting indoor trainers because they are a huge percentage off what you are actually producing.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#14
•
16 februari 2011 kl 20:02
Gilla
Jag får hjälp med regelbundna tester och vet det jag tror jag behöver veta, än så länge iaf. Men tack för tipset!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.