Löpning • Träning • 7 inlägg • 3879 visningar •

Stoppa sig på "lättare" pass?

Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#1
•
28 januari 2011 - 17:49
Gilla
Jag hade tänkt köra ett lugnt distanspass idag för att bara ta igen mej. Bara jogga igenom passet.
Men det kändes så bra och jag trodde att jag bara joggade men km-tiden var på 4:56 och det är inte jogg för mig.
Frågan är nu, borde jag ha sprungit ännu lugnare trots att det kändes så bra, eller ska man bara gå på känsla? kan känslan ljuga?
Jag vill ju inte slita ut mej när jag kör de "lätta" passen.
Daniel
1979 • Stockholm
#2
•
28 januari 2011 kl 19:12
Gilla
Tumregeln är väl att om det känns bra så är det bara att köra på. Det har tagit 10 år för mig att lära mig att springa lungt. Fördelen jag har märkt är att jag har mindre problem med benhinnor, förkylningar och liknande. Resultaten är också något sämre än för 10 år sedan men sett till träningsmängden och kroppsvikt så går det bättre nu när jag inte tar ut mig 110% på varje pass.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
28 januari 2011 kl 19:47
Gilla
Martin: Gör det kroppen vill.

Jag skulle med ut på 15 km återhämtningspass idag på ett snitt ngn 4.50 ( var sliten innan ).
Men när jag började blev jag pigg och passet slutade på 4,29 snitt och nu är jag hur pigg som helst. Kroppen är bra märklig :-)
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#4
•
28 januari 2011 kl 19:58
Gilla
Martin. Nu säger jag emot grabbarna före och föreslår att du håller dig till din plan eller ditt program, om du har ett sådant. Det finns en vits med variation på passen och några pass emellanåt med mindre belastning. Det innebär att du kan ge mer på kvalitetspassen. Att gå på känsla är kanske bra men kompletterat med tanke och långsiktighet ännu bättre. Du kan använda McMillans kalkylator och se vilka tidsspann du kan ha på olika rundor.
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Karin L
1981 • Linköping
#5
•
28 januari 2011 kl 22:05
Gilla
Jag tror bestämt att det var Rune Larsson som varnade för "mellanmjölkspass". Dvs att köra alla pass i nästan samma tempo. Att när man ska ta det lugnt ligga på för mycket och när man ska springa fort springa lite för långsamt. Spring fort när du ska springa fort och långsamt när du planerat det! Så var hans budskap.
MEN, med detta sagt så varför inte dra på en dag då kroppen svarar? Så länge man ser till att få lugnare pass också?
Graeme
1982 • Sundsvall
#6
•
28 januari 2011 kl 22:51 Redigerad 28 januari 2011 kl 22:51
Gilla
Good post above,

Run fast, recover. Why run harder on your easier days if it will affect your performance on harder days. Also if you speed up the easier days you run and add that up over 1-2-3 months if will really affect your prescribed workouts and also wont let your body recover enough.

Recovery is what makes your stronger/faster/fitter/jump higher.....
Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#7
•
29 januari 2011 kl 17:37
Gilla
Tack för bra svar.

Man kan ju se lugna pass på två sätt:
1. Lugna pass då springer man lugnt (fart beroende på dagsform)
2. Lugna pass då springer man långsamt

Alltså lugnt var ju under det här passet inte långsamt för mig utan min dagsform var så pass bra att jag blev mindre sliten än vanliga pass trots att farten var snabbare än jag brukar.
Menar Rune Larsson att detta påverkar mig negativt i längden trots att jag inte känner att det sliter extra på kroppen idag?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.