Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 1979 visningar •

Ont i höfterna

Ammi H Raniel
1962 • Vallentuna
#1
•
11 mars 2007 - 13:14 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej,
Har nästan alltid ont i höfterna efter att jag varut ute och sprungit. Spelar ingen roll om jag springer kort eller långt. Det brukar komma redan under joggingturen. Sedan kan det sitta i ett par dagar. Skorna är nya och känns bra för övrigt. Någon som vet vad detta kan bero på eller någon som har samma symtom? Förhoppningsvis torkar det upp snart och man kan springa på mjukare underlag om det kan vara så att asfalt är för hårt kanske. Hälsn Ammi
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#2
•
12 mars 2007 kl 12:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är absolut ingen expert men låter som det kan vara ditt löparsteg som är lite för ansträngande och gör att du belastar vissa muskler för mycket. "Löparknä" kanske (löparknä-muskeln sitter på höftens utsida...).
Är löpsteget åt fanders spelar det egentligen ingen roll hur bra skorna är.

Stretchning brukar hjälpa men gå och se en ortoped/expert så du inte förvärrar skadan. Tror tyvärr inte det hjälper att byta till ett mjukare underlag.
Ammi H Raniel
1962 • Vallentuna
#3
•
12 mars 2007 kl 18:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för svar. Hälsn Ammi
Gösta Ljungberg
1967 • Danderyd
#4
•
13 mars 2007 kl 10:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!
Jag får samma problem på asfalt men på spår i skogen går det mycket bättre. Det blir dessutom bättre/bra om jag stretchar muskeln före och efter. Kolla in Malin Ewerölfs stretch på Marathon.se. Lägg upp benet (höfthöjd) böjt och på sidan. Luta dig fram. Det ska dra utanpå höften. Prova dig fram försiktigt.

OBS:Jag är ingen expert men har provat mig fram till vad som passar mig.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
13 mars 2007 kl 18:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, stretching är bra. Men ta det försiktigt och värm alltid upp (t ex gå/småjogga) innan du gör någon stretching.

Vad gäller asfalt så tror jag inte det är något problem. Själv springer jag till 99% på asfalt och stretchar alltid bara efter löpningen.

Men en viktig sak som jag aldrig missar - jag värmer upp 15 minuter innan löpningen. Eller rättare sagt, jag börjar med att gå och sedan ökar farten successivt tills jag efter sådär 15 minuter är uppe i joggingfart.

Om vi pratar i pulstermer så ska det ta omkring en kvart att höja pulsen från 60-80 till joggingpuls. Mycket avstressande för kroppen.

Och likadant i slutet av joggingen fast tvärtom. Jag varvar ned från jogging till gående.


Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#6
•
13 mars 2007 kl 19:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
kan bero på sk benlängdsskillnad, be ngn ortopedtekniker möta benen på dig , det du kan göra är att skaffa dig hålfotsinlägg med kompensation för detta, jag jobbar själv med detta så jag.
vet :)

Det finns andra orsaker åxå givetvis, pronation etc.
hoppas du hittar en smart lösning

lycka till
Ammi H Raniel
1962 • Vallentuna
#7
•
13 mars 2007 kl 20:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jo jag vet att jag är lite sned i kroppen för höfterna sitter inte riktigt på samma höjd och jag hoppas förstås att det inte är det som är problemet. Jag ska lägga ner mer tid på både uppvärmning och stretch så får jag se vad det kan ge.

Bra forum det här.
Tack för alla råd!
Hälsn Ammi
Charlotta Hofstedt
1970 • Uppsala
#8
•
14 mars 2007 kl 08:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har precis varit hos sjukgymanst med mina onda höfter/jumskar. Han säger att det kan bero på många olika saker. I mitt fall kanske på att jag är något överrörlig och har höga fotvalv och därför snedbelastar jag knän och höfter. Han rekomenderade att jag tränar stabiliteten i bålen och höfterna. Sit-ups och "rumplyft". Coreträning och pilates bör göra susen.
Robert Eriksson
1983 • Helsingborg
#9
•
21 mars 2007 kl 00:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
I min värld som Naprapat är dina problem vanliga. Det beror kanske på att du instabil kring bäckenet vilket skulle kunna leda till stora "slitande" rörelser i höfterna.

Bålstabilitetsträning och lite tips kring ditt löpsteg gör nog susen!

Uppsök en naprapat!

//Robban

Robert Eriksson
1983 • Helsingborg
#10
•
21 mars 2007 kl 00:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anledningen till att det blir värre på asfalt är troligtvis att där blir steget hela tiden likadant vilket gör att samma muskler jobbar på samma sätt hela tiden! I skogen är det mer omväxlat och du måste hela tiden anpassa ditt steg efter terrängen vilket avlastar de muskler som smärtar.

//R
Sylvia Larsson
1971 • Umeå
#11
•
21 mars 2007 kl 07:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!
Jag hade själv jätteont i höfterna i månader. Fick sedan två strechtips och på nån vecka var jag bra igen.
1) Ligg på rygg, sätt h utsida vad mot v knä och dra i v ben mot dig (du känner säkert igen den här).Viktigt är att också sätta h armbåge mot h knä och trycka ifrån dig. (sen samma andra benet).
2) Ligg på rygg, raka ben. Dra sedan h knä mot v axel. (sen samma andra benet.

Båd övningarna ska göras långsamt och försiktigt och länge, minst 1 min på varje.

För mej var det som magi!
/Sylvia
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.