Löpning • Träning • 16 inlägg • 1948 visningar •

Hur motar jag mina järnspöken???

Anna Engström
1980 • Karlstad
#1
•
13 januari 2011 - 15:36
Gilla
Hej på er!

Jag ska på måndag göra polistesterna och ska klara 2km på 10 minuter. Jag fick barn för sex månader sedan och ligger idag på 11:06. För en och en halv vecka sedan var tiden 13:56 så jag är naturligtvis nöjd med mina framsteg efter att det dröjde så länge innan jag kom igång och då jag också haft 3 veckors förkyldning runt jul och nyår.

Innan graviditeten sprang jag 5km på 26 minuter, Jag vet ju att det finns därinne någonstans men hur får jag fram det igen`?? Neg.tankarna tar över och när fogar gör ont och andningen släpar efter så tänker jag att jag skiter i allt, det går inte, jag sjukar mig, usch vad jobbigt det är. Att misslyckas på måndag finns inte. Inte på världskartan. Så har ni några tips? Vad tar ni till när ni drabbas av liknande tankar??? Jag har sådan stark misstro på min egen förmåga och det förstör min träning,

Tacksam för alla tips och råd jag kan få!
Anna Engström
1980 • Karlstad
#2
•
13 januari 2011 kl 16:12
Gilla
Någon??? :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
13 januari 2011 kl 16:40
Gilla
Se din andra tråd för ett mentalt tips, Tänker du att det inte går så har du edan förlorat.

Ett tips till under själva löpningen, känns benen tunga fokusera istället på andningen, hur det känns när du andas vilken frekvens du har, fokusera på in-ut-andning, andas gärna i tretakt en inandning på tre steg en utandning på tre steg så att inte andningen blir för grund.

Känns istället flåset jobbigt, fokusera på steget och stegisättningen, fokusera på hur du sätter i foten, känn steget, fokusera på att hålla en hög stekfrekvens för att hålla uppe farten istället för att ta långa kliv.

Det är ett bra knep att aktivt fokusera på något annat när det känns jobbigt.

Lycka till igen!
Staffan
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#4
•
13 januari 2011 kl 17:01 Redigerad 13 januari 2011 kl 17:01
Gilla
Eric Harr skriver i sin Triathlon-bok att starta varje träningspass med tanken att du precis fått beskedet att aldrig kunna gå igen. Var tacksam för att du kan springa även om du inte är tillbaka på samma sätt som förut.
Jag börjar med att motivera mig under hela dagen före ett träningspass med att tänka att jag är världsmästare och att de framstegen jag gjorde under förra året kommer fortsätta även i år.

Du är grym som gjort en förbättring med över 20% på en och en halv vecka! Lycka till!

Edit: stavning
hernwall
1966 • handen
#5
•
13 januari 2011 kl 19:02
Gilla
skit i spökena, fokusera på löpningen ;)
Bryt ner i delar; Kom in i tempo - Första 500m på 2.30 - Klara första km på 5 - och sedan är det mindre än hälften kvar. Bit tillbaka!

lycka till! :)
Jonas Danielsson
1984 • Göteborg
#6
•
13 januari 2011 kl 19:42
Gilla
Jag vill bara säga en sak:

STORT LYCKA TILL, TRO PÅ DIG SJÄLV!

GO GO GO!
janbanan
1976 • stockholm
#7
•
13 januari 2011 kl 21:43
Gilla
du oroar och ängslar dig för mycket över resultatet....skit i sluttiden utan fokusera bara på att ta ut dig till 200% när du ska göra testet som en riktig krigare....låt din inre vilja och dröm om att bli polis styra dina steg!!

jag tror på dig:)
Lena M
1961 • Norrtälje
#8
•
14 januari 2011 kl 00:01
Gilla
Håller med janbanan. Det fär försent för att du ska kunna påverka din form nu. Du kan bara se till att sova bra och inte stressa eller fuska med maten i helgen (och då menar jag varken äta för lite eller moffa i dig för mycket). Allt du kan göra är att ge allt du har på måndag. Man har alltid en växel mer än man själv tror. Jag tror du fixar det!
Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#9
•
14 januari 2011 kl 11:57
Gilla
är det Järnspöken eller Hjärnspöken du lider av? oavsett hjälper det ju att tänka att din kropp är lättare än järn.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
14 januari 2011 kl 12:02
Gilla
Skicka stålmannen på dem!
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#11
•
14 januari 2011 kl 12:26
Gilla
Som en coach jag känner brukar säga, "my certainty is greater than your doubt". Jag tror absolut att du kommer att överträffa och överraska dig själv på måndag. Berätta när på måndag du ska springa. Jag lovar att tänka på dig och skicka dig lite mental energi. Och jag tror fler här från jogg.se vill/kommer att göra detsamma. Kollektiv (h)järnspökeutdrivning! Och sen när du är halvvägs, känn "vår" energi komma! Spökena har inte en chans.
Jessica
1974 • Köping
#12
•
14 januari 2011 kl 13:37
Gilla
Tänk inte för mycket på tiderna utan gå bara ut och spring. Du har ju ett tydligt mål så det gäller bara att du skaffar dig 1. ett träningsprogram som är rimligt och ger dig chansen att nå ditt mål. (Då kanske du kan släppa din tidspress) 2. Följ programmet. Om du sedan inte klarar målet så är det en helt annan sak, men 3. fokusera på här och nu och koncentrera dig på att genomföra varje träningspass enligt din planering. Se varje träningspass som ett delmål och beröm dig själv varje gång du har tränat efter programmet.
Mitt tips är att du:
Försöker springa lite längre ex. 6km i mycket lugn fart 2ggr i veckan utan att tänka på tiden. Då kommer 2 km att kännas väldigt kort. För att få mer fart kan du springa 4 km i lugn fart men lägg in ex. 4x500m farthöjningar i den fart du vill ha på 2 km. Så här kan det se ut: 500m lätt löpning, 500m 2,30min, 500m lätt löpning osv. Klarar du detta bör du kunna klara av att springa 2km på 10 min om du plågar dig lite. Om det känns för tungt så kan du börja med att springa på en tid du klarar och sänka den tills du är nere i 2,30-2,20 min.

Lycka till!
Linda Eriksson
1978 • Skara
#13
•
14 januari 2011 kl 18:16
Gilla
Hmmm måndag... Inte mycket att spela på... Men det går! helt övertygad. Det handlar om 2 km. Det kan man springa enbart på vilja om det är så. Hur mycket vill du bli polis? Tillräckligt mycket för att klara det vill jag tro. Du hinner med ett pass i helgen också. Då springer du 6 st 30 sekunders intervaller för att få fart på benen =)
Vågar du inte springa ute, så springer du på löpband/löparbana inne. Värm upp noga innan. Sen springer du 30 sek, vilar 30 sek x 6. Tror också som någon annan skrev att du ska bryta ner de 2 kilometrarna i mindre delar på måndag, så blir det garanterat lättare. Tar det emot på måndag upprepar du frågan: Hur gärna vill jag det här? Då får du nya krafter. Lycka till!
Lena M
1961 • Norrtälje
#14
•
14 januari 2011 kl 21:02
Gilla
"om tio minuter är det över" - bra affirmation. Tio minuter är ju INGENTING!
Carl Claesson
1985 • Stockholm
#15
•
15 januari 2011 kl 22:26
Gilla
Fick tips om den här igår, rätt bra om man vill få upp motivationen innan man ska göra något http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs

Lycka till!
Anna Engström
1980 • Karlstad
#16
•
16 januari 2011 kl 17:24
Gilla
Tusen tack för alla härliga och bra tips! Kommer komma till användning. Dock inte imorn.. :-( Halsont och feber och totalt orkeslös. Hoppas bara att en sjukanmälen inte påverkar framtida sökningar. Men ska börja träna inför detta mål direkt jag är frisk. Och framför allt träna på att jaga bort alla Hjärnspöken ;-)

TAck igen! Ni är för goa!!! :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.