Löpning • Träning • 8 inlägg • 1954 visningar •

Någon som har några bra råd?

Björn
1974 • Stocksund
#1
•
8 januari 2011 - 20:58
Gilla
Hej,

Jag undrar om någon har några bra tips till mig om hur jag bör lägga upp min träning.

Jag är 36 år och har relativt bra träningsvana. Jag har löptränat förut men får inte någon kontinuitet och jag springer nog för hårt, då jag flåsar rejält efter varje pass.

Finns det någon bra schema som man kan följa? Min tanke är att springa två ggr i veckan alternativt tre. Komma i form och sen springa typ lidingöloppet, för att ha något att träna mot.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#2
•
8 januari 2011 kl 21:18
Gilla
Hej Björn. Hur långt har du tänkt dig vilja springa dom två-tre gångerna i veckan? :)
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
8 januari 2011 kl 21:20
Gilla
Exakt som du skriver, du springer troligen för hårt och tappar därmed sugen. Ta det lugnt, bygg upp mängd genom att springa längre och längre, gärna i 70-75 % av maxpuls. Det ska kännas skönt att springa. Fartlek och övriga mjölksyrapass kan du börja med så småningom.
Kris Chalmain
1960 • Hässelby
#4
•
8 januari 2011 kl 22:16
Gilla
Här finns några goda råd, som kan vara värda att testa: http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/01/05/%E2%80%9Dska-jag-springa-varje-dag%E2%80%9D/

Lycka till!
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#5
•
9 januari 2011 kl 09:07
Gilla
Tips av mig. Kör 3 pass i veckan minst. Kör olika långt och olika fort. Det blir roligare och kroppen ställer inte in sig efter en fart eller en distans utan träningseffekten borde bli högre. Lidingö är kuperat, så att köra en del kuperat är bra. Du kommer att få skavanker lite här och var, så det är lika bra du kör en del rörelseövningar från början och något lätt styrkeprogram för löpare. Tips på övningar från mig är: Plankan, exentriska knäböj, exentriska tåhävningar, magisar och armisar. Alla utan vikter. För bra träning behövs både nedbrytande och tillräcklig uppbyggnad.
Tomas Sjöholm
1961 • Helsingborg
#6
•
9 januari 2011 kl 10:41
Gilla
Om du inte har redan så införskaffa en pulsklocka. Det blir roligare och man ser framsteg lättare och lär känna sin kapacitet bättre.
Graeme
1982 • Sundsvall
#7
•
9 januari 2011 kl 17:03
Gilla
Invest in a running coach. They will structure your weeks properly, most people that try to do it themselves do not know how to structure training properly.

break your week into a long run, easy days, interval's/tempo's you should run nothing else.to many people run the same pace other days than intervals etc. You need to be able to recovery properly.

Long run, workouts and easy days are the most important so you need to be recovered for this so you can benefit the most from the workouts.
Björn
1974 • Stocksund
#8
•
9 januari 2011 kl 18:16
Gilla
Tack för alla tips!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.