Löpning • Träning • 7 inlägg • 1240 visningar •

Intervaller...

Tobiaz Juneberg
1979 • Sandhult
#1
•
3 oktober 2010 - 12:17
Gilla
Hej på er alla,

Har som målsättning att försöka ta mig runt GBG varvet nästa år på under 6 min/km å känner då att jag lite försiktigt ska börja med lite intervaller nu när jag har kommit igång igen... men då är ju frågan hur snabba ska de vara???

Tittat runt lite på nätet å kommer att köra 400 meter och 1000 meters intervaller å funderat på 2 minuter tempo resp 5:25 tempo, kan det bli bra eller ska man plåga sig mer? Har klarat 1000 meter på precis under 5 min tidigare i sommar men var då helt död.....
Mikael
1986 • Borås
#2
•
3 oktober 2010 kl 12:25
Gilla
Kör 4st 1000meters, alla ska gå lika fort. Tappar du massa tid på sista så sänk farten till nästa gång, eller öka om du springer dem utan problem...
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
3 oktober 2010 kl 12:41
Gilla
Ja, inför en halvmara är det mest långa intervaller som gäller. Man kan variera vilan mellan gångerna, så att man vissa pass springer med lång vila (flera minuter) men hög fart, och vissa gånger kort vila och lägre fart.
Tobiaz Juneberg
1979 • Sandhult
#4
•
3 oktober 2010 kl 13:56
Gilla
Massa tid? Hur mycket är acceptabelt att tappa på sista 1000? 10 15 20 sek?

Tanken med 400 meters är att även kunna få lite speed och även viss variation.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#5
•
3 oktober 2010 kl 15:06
Gilla
Tobiaz. Man kan ju tappa tid av många skäl under intervaller. Man kan t.ex. ha motvind eller svag uppförsbacke åt ett håll och medvind eller svag nedförsbacke åt det andra hållet. Men egentligen ska man inte behöva tappa några sekunder alls sista sträckan. Det kan till och med vara så att sista fartrepetitionen blir den snabbaste - inte minst för att man vet att den är den sista. Målet tycker jag ska vara att hålla alla tusingarna inom tio sekunder kanske om förhållandena är desamma. Det blir också lättare att hålla rätt fart när man genomfört några träningspass.

Du kan absolut variera tusingar med kortare intervaller. Det viktigaste är att du känner motivation med träningen. Om variation gör dig mer motiverad är det bra. När det kommer till variation tror jag också att det kan vara bra att lägga in en del tempo/snabbdistanspass längre fram.

Lycka till med träningen!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#6
•
3 oktober 2010 kl 16:03
Gilla
Tobiaz: Intervaller är det som för träningen framåt, så att springa intervaller är ett bra beslut.

Har ungefär samma idéer som Fredrik Johansson när det gäller intervaller.Bra att variera intervallerna. 400-metersintervaller är bra, för då tränar du snabbhet, vilket du har nytta av i all slags löpning. Dessutom är det en obeskrivlig känsla att springa snabbt. Skulle till och med rekommendera dig att emellanåt springa 200-metersintervaller. Snabbhet har du som sagt alltid nytta av.

1000-metersintervaller är bra. Eftersom du ska springa ett långt lopp är det inte heller fel att ibland springa 1500- och 2000- metersintervaller då dessa bygger upp en oslagbar uthållighet.

Hoppas du får igång intervallträningen, det kommer göra all löpning, från 3000 meter i högt tempo till ultradistans, mycket lättare och snabbare.

Lycka till!
Tobiaz Juneberg
1979 • Sandhult
#7
•
3 oktober 2010 kl 19:24
Gilla
Får tacka för alla tips, känns som all inspiration som kan skapas kommer att behövas för att ta sig igenom den "mörka" delen av året....

Men faan den som ger sig, gick förra året så ska banne mig gå igår igen. Dock en mer klar bild av vad jag vill göra och vad jag vill nå.

Så vi syns på andra sidan i ljuset, snabbare, starkare och med ett aningen tjockare pannben! =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.