Löpning • Kost & Näring • 6 inlägg • 1857 visningar •

kolhydrat ladda för långpass träning?

Roland Söderström
1962 • Onsala
#1
•
11 december 2007 - 08:27 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Jag har funderat på detta med maten inför långpass > 2 timmar.
Då jag anmält mig till min första mara (stockholm 2008) har jag börja köra lite längre långpass.
Efter ca: 2 timmar blir mina ben som cement klumpar.
Jag kör i för mig ett behagligt snack temp på strax under 5. puls 163
Efter kanske 20km käns det som jag skall kunna hålla på i evighet...
Men sen kommer cementklumparna vid 22km eller ungefär 1:50-2 timmar
beroende på tempo. Tempot går ner till 5:15 med puls 168
Det blir väldigt ansträngande att köra högre tempo än 5:15.
Jag körde några försök till maffe träning för ett tag sedan och fick samma effekt efter ett par timmar med tempo 6:30. Så farten verkar inte vara boven utan tiden. Möjligen kan tiden innan cement klumparna vara längre vid lägre tempo, men dom kommer.
Jag har funderat på om det helt enkelt är slut på soppa??
Hur/skall man ladda upp inför sina långpass?
Jag har med mig dricka (vatten) dricker ungefär en halv liter på passet.
Jag brukar inte ladda upp speciellt till en halvmara som går riktigt bra.
Men det har väl lite med tiden/ansträngning att göra.

Några råd/ideer ifrån långlöparna?
Skall man ta med sig nåt att äta? Vad?
Skall man ladda upp med nåt innan passet?
Anders Löfgren
1974 • Malmö
#2
•
11 december 2007 kl 09:55 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag brukar inte förbereda mig på nåt speciellt sätt och jag brukar bara ha med mig vatten, i bästa fall. Likadant om jag springer ett lopp: jag ser till att ha ätit ok, men jag laddar inte speciellt. Detta är för att jag är mer rädd för magtrubbel än för Väggen :) Du kan ju prova att ha med en gel att ta vid 18 km eller att köra nån sportdryck, även om du rent teoretiskt borde du ha bränsle till den distansen. Men det är ju ett enkelt test att du provar med energi på nästa pass och ser om du får en förbättring. Annars tror jag det är en vanesak. Om du fortsätter med långpassen så kommer du flytta fram gränsen, det är jag säker på. När det gäller din fart så är det svårt att säga om det är för fort eller inte, det beror ju på vad du har för fysisk status och ambitioner. Jag ligger runt 5.20-5.40 min/km på långpassen och hade 3 h 26 min (4.53 min/km) på senaste maran. (Jag springer mina långpass strax under min MAF-puls, så det varierar lite från gång till gång och från början till slutet på passet.)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#3
•
11 december 2007 kl 10:32 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Lättsaltat vatten räcker bra (ett kryddmått salt/1 l vatten). Sen är Anders tips bra - det kan behövas lite extra energi efter ett par timmar eftersom fettförbränning plus hjärnan och övriga organ behöver kolhydrater för att fungera. Så ta med dig t ex en geltub och sug i dig av den när du börjar ana trötthet. Sen kommer du nog att kunna fortsätta ett bra tag till, så länge benen håller :).
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
11 december 2007 kl 11:00 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag skall prova gel på nästa långpass, lite salt i vattnet kan nog inte skada.
Kanske man kan köra med sportdryck typ pripps energy istället.
Det är ju bra för att vänja magen om inte annat. (inför loppen)
Men ladda upp med nån speciell mat innan kanske man inte behöver.

Tack för tipsen.
Henning Looström
1973 • Lund
#5
•
11 december 2007 kl 16:37 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Lite mer vatten kanske? Jag hade nog klämt minst en liter på samma sträcka. Sedan gillar jag ju att äta godis, choklad eller jordnötter när jag springer långt. Tycker att det är sååå mycket trevligare än gel... Nu när jag kör maffetone blir det ju ingen fika-löpning tyvärr.
Marcus W Petersson
1975 • Förslöv
#6
•
11 december 2007 kl 16:51 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Tror jag har sagt det innan men prova Samarin om du ska hålla på i ett par timmar.!
Fick alltid vi under de rigtigt långa tävlingarna.
Sen under så är det gel/bars som gäller enligt mig. Lättsmält och enkelt att ta med sig. Prova gärna innan så du vet att magen klarar av gel/barsen //M
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.