Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 4258 visningar •

Snabbdistans vs intervaller - vad är effektivast?

Eva
1979 • Uppsala
#1
•
3 september 2010 - 12:58
Gilla
Hejsan,
ska springa maraton i oktober och tänkte nu lägga in sista stöten. Fram tills nu har kvalitetspassen varierat mellan intervaller, fartlek och snabbdistans (och backe också såklart) men med så lite tid kvar tänkte jag höra med er om något av passen är att föredra för att få ut så mycket av min träning fram till maran och maxa min kapacitet? Eller spelar det ingen roll för "slutresultatet" vilket slags kvalitetspass man kör?
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#2
•
3 september 2010 kl 14:25
Gilla
Jag hade nog valt att satsa på snabbdistans och lite längre intervaller (2-3 km -intervaller). Gärna också lite längre träningssträckor med fart, typ 15 km (det kanske inte räknas som snabbdistans när det är så pass långt, eller?)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
4 september 2010 kl 12:26
Gilla
Intervaller kan delas in i tre olika sorter: 1,5 km-fart, 3 km-fart och tröskelfart (ca 15 km-fart. Dessa olika sorter tränar delvis olika saker, och den sista av de tre går i samma fart som snabbdistansen ungefär, men med vila varje 1 km, 2 km eller 3 km, ca 1/5 av den sprungna tiden. Fördelen med sådana lugna intervaller framför snabbdistans är att du orkar längre. Om du bara mäktar med 6 km snabbdistans vecka efter vecka, så kanske du orkar 8 km om du springer samma distans uppdelat på flera repetitioner med vila emellan. Fördelen med snabbdistans är att du tränar psyket inför loppet. Så min rekommendation är att köra mycket intervaller i början av kvalitetssäsongen, av alla tre sorterna, men under månaden före loppet köra mycket snabbdistans.
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#4
•
4 september 2010 kl 12:46
Gilla
Jag hade nog försökt att köra ett pass av varje i vecka. dvs. ett snabbdistans mellan 15-20 km samt ett med korta intervaller, typ 1000 meter eller 4-5 minuters eller ngt. liknande. Att lägga till detta ett långpass i veckan, lite längre varannan vecka.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
4 september 2010 kl 12:51
Gilla
Man kan väl ändå inte träna snabbdistans i 15-20 km? Inte enligt min definition av snabbdistans eller i den vanliga definitionen. Tempo är enligt Jack Daniels i max 20 minuter och snabbdistans är det svenska ordet för tempo (tyvärr). Däremot kan man naturligtvis köra längre än så, men då måste man sänka farten och då är det inte längre snabbdistans.
Magnus Vesterlund
1971 • Norberg
#6
•
7 september 2010 kl 21:03
Gilla
Marafart, marafart och marafart.
Man blir bra på det man tränar, det handlar om löpekonomi.

Jag tyckte att Janne Holmen´s upplägg var klockrent.
I grova drag per vecka sista veckorna innan StM:

Kvalitets pass 1: 3-4x4k@MP tot 20k
Kvallitets pass 2: 10k@MP tot 12k
Långpass: 35k -> 10k med fartökning @MP


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.