Löpning • Träning • 5 inlägg • 772 visningar •

Hjälp mig att bli bättre!

Mia Karlberg

1979 • Mölnlycke

•

5 september 2010 - 20:43

Gilla

Jag har nu sprungit i ca 3 månaders tid och verkar verkligen ha hittat hem :). Trivs verkligen bra med löpningen men nu börjar tävlingsmänniskan vakna i mig, så nu undrar jag hur jag ska bli bättre!

Mina rundor är oftast 5-7 km långa och jag springer i snitt 2-3 gånger i veckan. Jag springer med pulsklocka (prylfixerad..) och iPhone (runkeeper).

För några dagar sedan sprang jag min första tävling och fick då 57:40 på milen. Jag är jättenöjd men vill naturligtvis förbättra min tid!

Så nu undrar jag. Vad har ni för tips till mig?

Karin L

1981 • Linköping

•

5 september 2010 kl 20:53

Gilla

Jag tycker att du (innan du krånglar till det med intervaller och liknande) börjar med att ibland springa längre (7-13km). Sedan kan du lägga in fartlek (typ springa snabbare uppför en backe, till nästa lyktstolpe osv) ungefär som ostrukturerade intervaller. Så kan du avsluta ett pass med 2-3snabba km.

Efter detta (om ca 6månader?) kan du ju börja kolla på olika intervaller mm.

Grattis förresten, bra gjort!

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

•

5 september 2010 kl 21:16

Gilla

Mia: Verkar som du upptäckt att löpning är en härlig känsla. Grattis till det!

Jag kommer på två tips:

1) Se upp med alla tips. Alla tränar efter sina egna förutsättningar. Det kan bli helt fel med tips/råd från någon som har helt andra förutsättningar.

2) Spring på det sätt som du tycker är kul och känns bra. Testa dig fram.

Och kom ihåg: Inget är omöjligt. Gränsen ligger alltid längre bort än man tror. För att kunna springa snabbt måste man träna snabbt.

Lycka till med löpningen!

moopoint

1983 • >

•

6 september 2010 kl 01:44

Gilla

Löpskolning kanske kan vara ett lite annorlunda träninsgspass? http://www.marathon.se/webbtv/
Killen i videon joggar lite (för att bli varm) före löpskolningsövningarna och kör backträning efteråt.
Jag ligger nog på ungefär samma träningsnivå som dig, och tänker testa detta lite försiktigt.

Annars så kanske barfota löpning kan ge något, förutom själva frihetskänslan.
Oldboy skrev någonstans att man kunde köra korta barfotaintervaller på en gräsbelagd fotbollsplan.
Spring fort längs diagonalen och vila genom att jogga lätt över kortsidan till nästa diagonal osv.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

6 september 2010 kl 11:16

Gilla

Välkommen i gänget!
Håller med alla ovanstående. Att göra träningen till en god vana och alltså träna kontinuerligt är nyckeln till framgång. Sedan behöver man ta en lättare vecka ibland, det är under vilan som kroppen blir starkare!
Träna varierat, olika långt, olika fort, plant och kuperat osv. Hindås, låter som om du kan snöra på dig skorna, jogga på asfalt till skogen, köra en snabb runda i ett spår och jogga lätt hem.
Och jo, barfotalöpning är toppen! Fötterna känns befriade! Och löpskolning enligt Anders Szalkai´s program på marathon.se är en form av styrketräning, det är bra för att undvika skador, rekommenderas! Lämpligen i samband med de av dina löppass som är lite kortare, efter uppvärmning. Mitt på rundan går bra, eller efter men lite joggning efteråt är bra för att inte bli stel. Eller stretch.
Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.