Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 1342 visningar •

Nybörjarskada smalben?

Cecilia Nilsson
1967 • Stockholm
#1
•
12 augusti 2010 - 08:22
Gilla
Hej, jag började löpträna för drygt tre veckor sen och det går ganska bra. Jag intervalltränar och är uppe i 5 km nu med bara få och korta gång mellan. Jag slutar i princip springa när det blir för jobbigt. Nu har jag fått ont på ett mkt konstigt ställe, strax nedanför knäna, fram. Inte i skenbenen utan det känns som små kuddar under knäna som ömmar när jag trycker på dem, som blåmärken! Det krampar också ofta i vaderna när jag tränar, kan man undvika det, ska jag äta tillskott? Jag väger en bit över 80 och är 167 cm lång så jag dras med 20 kilo för mycket. Jättetacksam för svar och pepp! Cecilia
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
12 augusti 2010 kl 10:32
Gilla
Låter som patellasenan eller "hopparknä". Stretching av framsida lår samt knäböj på kil eller utan kil är också bra.

Du kan träna dina vader med tåhävningar. Du behöver knappast några extra kosttillskott.
Cecilia Nilsson
1967 • Stockholm
#3
•
12 augusti 2010 kl 11:35
Gilla
Okej tack. men det är inga problem att träna? Det kan inte utvecklas till värre skador?
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#4
•
12 augusti 2010 kl 11:45
Gilla
Om det gör ont bör du kanske ta det försiktigt.. det kan snabbt bli en överbelastning om du är otränad.
Bara skruva ner på takten tills det känns bättre:-)
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#5
•
12 augusti 2010 kl 11:52
Gilla
Jo, det kan nog bli kroniskt om man inte passar sig. Smärta är alltid en varningssignal.
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#6
•
12 augusti 2010 kl 14:43
Gilla
Jag tycker du bör intervall träna bara en gång per vecka och resten av passen ( två ?) bör vara av uppbyggnadstyp för att öka fettförbränningen ohc förmågan till att utnyttja fetten som energi, stärka de långsamma muskelfibrerna-
Uppbyggnadsträningen är lågintensiv, spring gärna ett längre pass i veckan där sträckan inte spelar så stor roll , mer tiden. Spring gärna 1½ tim LÅNGSAMT.
Vadproblem är vanliga under första året av "löparkarriären", det får du nog kämpa med ett tag ! Töj både djupa och ytliga vadmuskeln !!
Lycka till
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#7
•
12 augusti 2010 kl 15:34
Gilla
Jag tror att hon menar att hon varvar jogging med gång när hon skriver intervall. Men det är bara vad jag tror...
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#8
•
12 augusti 2010 kl 16:53
Gilla
ja,ja Johnny har rätt, jag läste slarvigt din beskrivning. Du gör ju helt rätt med att gå-springa-gå allteftersom det känns. Svullnaden är nog en övergående överansträngning ; är inte knäna svullna skulle jag ta Ipren el dyl och fortsätta träna ! Försök även anamma framfota löpning för att spara knän och rygg med tanke på (den tillfälliga ) övervikten ! Men det gör du kanske redan ?
Sök lite mjukare underlag ,kanske?
Heja dej !!!
Cecilia Nilsson
1967 • Stockholm
#9
•
13 augusti 2010 kl 11:32
Gilla
Tack snälla ni!
Jag är nog rätt dålig på att springa rätt. Framfota? Betyder det att man sätter ner framfoten när man springer? Gud va bra feedback man får här!!
Mattias Johansson
1991 • Värnamo
#10
•
13 augusti 2010 kl 13:12
Gilla
Japp, man landar helt enkelt på framfoten först, istället för på hälen som många verkar göra.

Youtube har massvis med videos om framfotalöpning, här är en:
http://www.youtube.com/watch?v=2OE1OPzBc04

Sedan är det bara klicka vidare på relaterade filmer.. =)
Annette Garcia
1977 • Huddinge
#11
•
13 augusti 2010 kl 13:38
Gilla
Jag har börjat löpträna ordentligt sedan februari/mars detta år och dras fortfarande med problem i benhinnorna och vaden. Felet jag gjorde var att jag ökade intensiteten alldeles för snabbt. Va otroligt försiktigt och lägg hellre in ett "långpass" med enbart rask gång för att få igång förbränningen.

Va även försiktigt med framfotlöpningen. Börja med bara några hundra meter på framfoten. Du kommer få riktig träningsvärk i vaden dagen därpå. Nästa gång kan du kanske springa 50 meter längre på framfoten och så vidare. Men helt klart, rätt teknik är viktigt för att undvika skador.

För att få in rätt känsla och teknik kan jag rekommendera att springa barfotat på en gräsmatta. Då springer man automatiskt på framfoten, man tasslar sig liksom fram - korta löpsteg i högre frekvens. Samma teknik tillämpas när man har sina vanliga skor på sig.
Cissi A
1973 • Bro
#12
•
13 augusti 2010 kl 21:04
Gilla
Jag hade något liknande som gjorde ont strax under knäna förut. Det kändes som om det fylldes på med vätska i det här lite mjuka området under knäskålen på framsidan, och det ömmade väldigt. För mig var det nog överansträngning, och det har försvunnit nu. Jag håller med dom andra, var inte för ivirg i början utan ta det lugnt.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.