Löpning • Träning • 10 inlägg • 7090 visningar •

Hjälp! För hög puls?? Klockan eller kroppen?

Anders Johannesson
1979 • Västerås
#1
•
26 juli 2010 - 12:06
Gilla
Jag funderar på min puls när jag tränar. Hur tillförlitligt är maxpuls = 220 minus ålder? Jag är 30 och när jag tränar så ligger jag ofta på en medelpuls på runt 85-90 procent av max om man använder standardformeln för maxpuls. Igår låg jag på 86% i snitt under 108 minuter. Kollar man på tex http://www.polar.fi/e_manuals/RS800CX/Polar_RS800CX_user_manual_Svenska/ch11.html
så verkar det inte riktigt vettigt...
Så är det min kropp som inte stämmer in på mallen eller är det min klocka (Forerunner 405) som inte är att lita på??
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
26 juli 2010 kl 12:17
Gilla
Formeln är inte tillförlitlig och borde förbjudas. Den stämmer någorlunda in på majoriteten av alla löpare, men hur vet du att du är en av dessa många? Man ska alltid göra ett eget maxpulstest, för annars är pengarna för pulsklockan bortkastade. Men testet behöver inte utföras på klinik, utan kan gärna göras på egen hand.

86% i en timme är fullt möjligt. Det är ungefär vad jag klarar att ligga på under Lidingöloppet i tre timmar. Ja, medelpulsen blir på ungefär 85%, men jag har lägre i början. Men på träningspass bör du inte ligga på högre än 75% ungefär, på ett vanligt distanspass, men uppemot 90% på ett tufft pass, men då i högst 20 minuter.
Linus Nyberg
1978 • Gävle
#3
•
26 juli 2010 kl 12:20
Gilla
Visserligen är maxpulsen inte värst tillförlitlig, men att ligga på 86% lång tid är inte omänskligt på nåt sätt. Tabellen där det står att man bara ska träna 2-10 minuter så verkar mysko.
Edit: Mårten hann före. :)
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#4
•
26 juli 2010 kl 12:31
Gilla
Anders: om du ligger uppåt 90% av maxpuls (enligt formeln) då du tränar så kan du väl ta och trycka på lite extra uppför en backe då och konstatera att formeln inte funkar på dig (alternativt att klockan visar fel, men du kan ju kolla manuellt också). Men däremot skulle jag inte säga att pengarna för en pulsklocka är bortkastade om man inte vet sin maxpuls, det beror ju på hur man vill lägga upp sin träning...
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
26 juli 2010 kl 13:28
Gilla
Spridningen i maxpuls mellan individer är stor. Standardformler är statistik och bara statistik, dessutom tror jag värdena blir för låga, i alla fall för folk som hållit på och tränat (det finns en annan formel som säger 210 minus halva åldern, men den är också bara statistik).

Så strunta i formeln som jag liksom Mårten tycker skulle förbjudas - kan man inte KO-anmäla Polar m fl? Det är ju falsk marknadsföring att låtsas som om man kan träna efter puls men inte behöver bestämma sin egen maxpuls. Och formeln stämmer INTE för de flesta. Standardavvikelsen är 12 slag/minut och då ligger alltså 32% längre ifrån än 12 slag. Kanske man kan acceptera 5 slag ifrån, då "stämmer" formeln på en tredjedel - om inte hela kurvan ligger för lågt, alltså.

Gör alltså ett maxpulstest eller använd pulsvärdet bara för att kolla dagsformen eller jämföra pass.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#6
•
26 juli 2010 kl 13:47
Gilla
När det gäller maxpulsformler så kan till och med minustecknet ifrågasättas i enskilda fall. Det statistiska minustecknet kanske beror på att man inte ids anstränga sig lika mycket när man blir äldre.

En som verkligen ansträngt sig är Earl Fee som innehar åldersrekord på 800m för åldersklasserna 60, 65, 70, 75 och 80. Hans puls har inte sjunkit alls. Se nedan.
Jag har inte heller märkt någon skillnad.
http://www.cbass.com/Intensity.htm

Mer om "gamle" Earl: http://ezinearticles.com/?Earl-Fee-Shows-How-to-Go-From-Good-to-Great&id=3320028
Anders Johannesson
1979 • Västerås
#7
•
26 juli 2010 kl 14:01
Gilla
Okej tack för era tips! Det blir till att ge sig ut och testa var maxpulsen ligger. Återkommer med resultat för den nyfikne!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
26 juli 2010 kl 22:05
Gilla
Anders, du får säkert många tips om maxpulstest, men ett som funkade bra för mig (eftersom jag inte lyckats överstiga det) är:
Spring tre gånger i en lång uppförsbacka
Spring en fjärde gång så snabbt du bara orkar.
Spring en femte gång i samma fart och försök då att pressa ännu mer om du kan. Försök att få blodsmak i munnen och att benen vill vika sig, för då har du din maxpuls.

Ett något mildare sett som jag kan tänka mig fungera är att nöja sig med de första fyra och sedan plussa på 10 slag.

Jag har 190 i maxpuls men kommer max upp i 185 på träning, eftersom jag inte vill ta ut mig helt då. Ta ut mig som på ett maxpulstest vill jag bara göra några gånger i livet :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
26 juli 2010 kl 23:24
Gilla
Henry, stort tack för länkarna! Verkligen inspirerande!

Själv har jag inte gjort något ordentligt maxpulstest någon gång men har märkt att jag har lägre toppvärden nu än för sex år sedan med den pulsklocka jag hade då. Måste kolla lite på gamla data, nu får jag ju diagram och gallrar bort uppenbart felaktiga toppvärden som är rätt vanliga.

Mårten, det måste vara en rejält lång backe (minst två minuter) och ingen vila utan rask jogg utför om värdena ska bli rätt, om man jämför med andra "recept". Men man kan ju springa raskt på plan mark före stigningen så att man får tillräckligt lång ansträngning.

Länge sedan jag fick blodsmak i munnen, undrar om det är fysiologiskt eller att jag inte tar ut mig som ibland i avslutningen av en backig 5-km-runda förr i tiden? Tycker det tar emot att ge det allra sista fastän jag vill på ett plan, måste jobba på det!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
27 juli 2010 kl 00:31
Gilla
Oldboy, det stämmer nog, för min backe var visserligen bara en minut lång, men jag sprang på ordentligt nedför. Att jag inte nått högre senare visar att det fungerade. Ja, testa blodsmaken. Det är inte många gånger jag känt den, men när jag kommer i närheten så minns jag hur det var :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.