Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 1602 visningar •

35-37min på 1 mil?

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#1
•
24 juli 2010 - 21:15
Gilla
Är det realistiskt att kunna nå? Tar mig säkert 10 min längre än så på min allra bästa dag. Men måste ha någon målsättning att sträva efter. Kanske är man för gammal.

Intervaller? Tips?

Mängd? Tips?
David Blomqvist
1972 • Stockholm
#2
•
24 juli 2010 kl 21:39
Gilla
nej du är inte för gammal. jag är 3 år äldre och har aldrig gjort någon organiserad löpträning. gjorde 37:20 på 10k förra året. klart jag har tränat då, men jag har inte koll på pulsintervaller, tröskelträing o sånt. jag springer bara.

så visst är det möjligt, men jag vet ju inte vilka fysiska grundförutsättningar du har.

inte mycket till tips men jag ville uppmuntra dig och säga att visst är det möjligt! lycka till!!

Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#3
•
24 juli 2010 kl 22:47
Gilla
Hulk: Är av samma uppfattning som David, det går att fixa. En gång förra årtusendet sprang jag 10 varv på en bana som är 1079 meter på 35:21 (det är en ganska flack bana, finns i Kärra i Göteborg och alla har alltid trott att den är 1000 meter, men jag mätte den med mäthjul till 1079 meter för några veckor sen)

Detta var i och för sig 1992 och jag var 21 år, men nån särskild löpträning sysslade jag inte med, eller rättare sagt, jag tränade när jag kände för det, spelade fotboll. Löpningen var antingen lunk nån timme eller riktigt snabba sekvenser blandat med jogg (alltså fartlek, men den termen var okänd för mkig på den tiden)

Mitt tips är fartlek, det är en effektiv träningsform och inte lika mentalt jobbig som styrda intervaller. Sen rekommenderar jag löpband, ett oerhört effektivt sätt att vänja sig vid höga hastigheter.

Inga målsättningar är orealistiska. Det går att komma så långt som man är villig att träna för.

Lycka till!

Lars Nilsson
1960 • Torslanda
#4
•
24 juli 2010 kl 23:29
Gilla
Läste i en rekord bok att Lennart Stand sprang som 54 åring 1500m-
Det unika var tiden 3,50min vilket måste vare ett värdsrekord i sitt slag.
Detta var i mitten på 70 talet och jag tror inte träningen var lika genom tänkt då
.
Hulken du är ju bara 35år.
Ernst van Groningen
1955 • Uppsala
#5
•
25 juli 2010 kl 12:01
Gilla
Man hittar alla världsrekord för olika ålderkatagorier här:
http://www.world-masters-athletics.org/records/outdoor-men

Världsrekordet på 1500m för M50 ligger på 4´05.

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#6
•
25 juli 2010 kl 13:01 Redigerad 25 juli 2010 kl 13:05
Gilla
Tack, ni ger mig hoppp. Har varitt ett par pissveckor minst sagt. Är så brutalt sliten. Precis vad jag behövde:)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#7
•
26 juli 2010 kl 00:05
Gilla
Klart du fixar det Hulk.

Tycker det hjälper att kolla på färdiga program, så kan man sno idéer därifrån till eget upplägg. Till exempel härifrån, tips på intervaller och annat... http://www.time-to-run.com/training/10k/sub45.htm http://www.time-to-run.com/training/10k/sub40.htm http://www.time-to-run.com/training/10k/sub35.htm

Justera farten på etapperna så det passar dig förstås. Till det kan du ta hjälp av McMillans kalkylator. Bara att skriva in vad du gör för tid på 10 km idag så får du bra tempo-förslag på tusingar osv... http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#8
•
26 juli 2010 kl 20:23
Gilla
Tack för länkarna. Mycket uppskattat!
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#9
•
29 juli 2010 kl 16:23
Gilla
Hänger på Hulken. Någon som provat att köra efter de programmen Janne länkade?
Hur många cykler ska man köra?
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
29 juli 2010 kl 17:12
Gilla
Torbjörn, programmen är gjorda för att köra en tävling var tredje vecka om man så vill. Plus en insprängd 5km-tävling om det passar. Tycker det låter för tufft, men lägg in en extra vecka med lättare program emellan så.

Jag har provat, delvis. 2km-intervallerna är alltför krävande i det tempot (4st à 8:50 med max 2 min vila) och jag ligger neråt 45 i milkapacitet (PB 45:27 för ett år sedan). Men jag är relativt långsam på medelsdistans.

Tycker programmet är lite ensidigt och rätt mycket korta pass med lätt löpning. Passar kanske lovande ungdomar? Tror inte tre dagar i följd med lätt löpning gör så mycket nytta.
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#11
•
29 juli 2010 kl 18:45
Gilla
Tack för snabbt svar Oldboy!
Eftersom det för mig krävs långsiktighet för att uppnå sub 35 tror jag inte riktigt på det programmet. Kanske är bättre att snickra ihop ngt eget...
Antar att det viktigste är att få kontinuitet i sin träning samt att köra intervaller, backpass och tempo. Frågan är om man ska göra det året runt eller ha lugnare veckor ibland?
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
29 juli 2010 kl 21:02
Gilla
Torbjörn, det är en väldigt intressant fråga! Att man behöver ha lättare veckor ibland är nog etablerat, det är under återhämtningstiden kroppen anpassar sig och blir starkare/snabbare. Något som också är allmänt är att man före ett viktigt lopp kan toppa formen genom att rampa upp träningen till en högre nivå för att trappa ner strax före loppet med bara lite fartpass med mindre mängd och kanske någon lätt jogg för att hålla benen igång.

Det som är mindre väl undersökt är hur säsongsvila inverkar. Eliten styrs av OS, en de VM och galor eller "Golden League" osv men deras program ligger ju på en annan nivå. Många träningsprogram i böcker och på nätet utgår från studenter vid amerikanska universitet, eller engelska d:o, med en naturlig årsrytm - vila i november ungefär, sedan börjar man (om) på den nivå man råkar vara, se exv marathonprogrammen på marathon.se - trots att de är svenska följer de samma mönster.
Nyligen såg jag en undersökning skymta förbi där man kommit fram till att ca fyra månader är en optimal träningsperiod, sedan behöver man ta det lugnare. Inga mer detaljer, tyvärr.

För mig ges årstidsvariationen av tävlingssäsongen: ett par tävligar på vår/försommar, en månads återhämtning efter Stockholm Marathon och sedan omstart inför höstmaror/lidingöloppet. Så ska jag klämma in Vasaloppet under basträningsperioden inför vårsäsongen....
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#13
•
30 juli 2010 kl 05:40
Gilla
mmm, helt klart ett delikat problem, när ska man vila och hur länge.

Låg och funderade igår kväll om man skulle plocka lite ifrån olika program och sätta ihop ngt eget. Kanske ett program som sträcker sig runt 6-8 veckor där den sista veckan är lugn och även där den första veckan innefattar lite lugnare dos av löpning.

Dagarna på jobbet är ju räddade nu iaf, bara till att fundera på detta så går det lätt ett par timmar :)
Anders Ström
1947 • Skarpnäck
#14
•
19 augusti 2010 kl 23:49
Gilla
Hej Lars Nilsson,

Lennart Strand 3,50 på 1500m som 54-åring!????
Ja, jag har hört det också men jag tror inte det är sant.
Nedan svenska veteranrekordet för 50-åringar.; http://veteran.friidrott.se/
M50 4.12.0m Harry Lindell Trollhättans IF Brighton GBR 84-08-25 VEM

Min klubbkompis Bill Krohn som tränar mycket bra och som ung gjorde 3,41 på 1500m, gör idag som 50 åring;
(1500 m Bill Krohn-58 4.13,79 Sollentunavallen 10-06-13 )
Världsrekordet för 50-åringar är;
Men - M 50 - 54
4:05.2 Tom Roberts AUS 27.02.1934 Melbourne 22.03.1984

MVH
Anders Ström
1947 • Skarpnäck
#15
•
20 augusti 2010 kl 00:01
Gilla
Troligen var Lennart Strand 44 år vid detta tillfälle (3,50 på 1500m), det kan vara troligt och fantastiskt presterat Det måste vara en felskrivning i boken.
Lars Nilsson
1960 • Torslanda
#16
•
20 augusti 2010 kl 10:08 Redigerad 23 augusti 2010 kl 02:21
Gilla
Hej Anders!

Boken heter Legenderna text copyrigt Ulf Nilson.
Utgiven av bokförlaget Bra Böcker. Tryckt 1976.
På sidan 13 i boken står det om Lennart Stand.
Värdens snabbaste oldboy.
Som 54-åring 1975 gjorde han på specialdistansen 1500m
tiden 3.50.0.
Jag kan inte bekräfta om detta är sant.
Men hoppas det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.