Backträning och kuperad träning inför LL?

Efter avklarad mara så är ju sommarens fokus för mig liksom för många andra inriktat mot Lidingöloppet till hösten.
Min fundering här handlar om ett ultimat sätt att bedriva träning i kuperad terräng. Inser ju såklart att man i vanlig ordning behöver alternera mellan vanlig distans, intervaller, backintervaller osv. Men det skulle vara intressant att få några synpunkter och bra tips hur ni andra bedriver er löpträning i kuperad terräng.

För det första är det såklart alltid bra att springa i backig terräng inför LL. Det jag funderar lite kring är hur man ska springa den. Har provat vanliga backintervaller.. typ 10 gånger upp och ner för en backe. En annan bra träningsform som jag provat är den backiga fartleken då jag helt enkelt ökar farten i ett gäng backar och detta ganska impulsivt och planlöst.

Funderar på ytterligare varianter. Kan det vara en bra idé att springa snabbt både utför och uppför och sedan köra lugn jogg på lite planare partier? Just variation i både fart och terräng borde ju vara effektivt. Kanske en annan variant kan vara att köra långpass i kuperad terräng och även då springa snabbare i backar och sedan ha lugnare långpasstempo. Eller kanske helt enkelt bara springa kuperat och inte tänka på fartökningar alls :)

Skulle vara kul med lite idéer från andra LL-löpare.

Tomas