Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 1763 visningar •

Hälseneproblematik

Jenny Flink
1988 • Stockholm
#1
•
27 maj 2010 - 23:37
Gilla
Jag är 20 år och har sprungit i flera år, inga extrema distanser eller tempon dock.
I februari drabbades jag av smärta först i vänster hälsena och sedan även i höger. Jag tog till en början inte skadan riktigt på allvar utan försökte "hålla igång konditionen" genom simning, spinning osv men fick bara mer ont.
Nu i Maj har jag så ont att jag inte ens kan gå en promenad och har svårt att hitta bekväma ställningar att sitta i under dagen.
Hälsenorna är inte svullna och det finns heller inga knölar eller knarrande ljud. det gör bara sjukt ont! Särskilt när jag går nerför en trappa eller uppför en backe eller står still längre perioder.
Jag försökte lite med eccentriska tåhävningar men upplevde att det bara blev värre då...
nu söker jag råd och tips från er erfarna löpare där ute som kanske har varit med om något liknande. Jag saknar verkligen löpningen något enormt och det är väldigt jobbigt att vara så inaktiv som jag är nu!

Tack på förhand!
Emma Rejdvik
1978 • Trelleborg
#2
•
28 maj 2010 kl 11:17
Gilla
Hej!!
Jag har sprungit en hel del det senaste halvåret, följer Szalkais träningsprogram inför maran nästa helg. För några veckor sedan fick jag sjukt ont i foten och gick till sjukgymnast. Han "drog rätt" benen i foten, men jag hade belastat foten lite fel och dragit på mig en hälseneinflammation. Den jobbar jag med nu. Det är stretchning som gäller, flera gånger om dagen. (Jag står i trappan och lutar mig framåt) Du ska heller inte vila, utan stretcha ut och ge dig sedan ut på lugna joggingturer. Det är genomströmning som läker hälsenan. Min sjukgymnast tyckte inte det var bra med tåhävningar (vet inte riktigt varför) utan istället stretcha, stretcha, stretcha! för mig har det hjälpt jättemycket! För en vecka sedan kunde jag knappt stödja på foten men nu har jag sprungit ett par pass och stretchar jättemycket. I morse vaknade jag utan smärta! Lycka till!
Jenny Flink
1988 • Stockholm
#3
•
28 maj 2010 kl 13:00
Gilla
Haha!
Mina problem uppstod också när jag följde Szalkais program!
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
28 maj 2010 kl 13:20
Gilla
Jenny, jag tycker att du ska söka hjälp eftersom det låter som om det blivit värre utan att du belastat med löpning. Att stretcha är normalt bra. Meningen med excentriska tåhävningar är att stärka muskler och senor, det är ju en styrkeövning. Joggning belastar mer så jag undrar vad Emmas sjukgymnast har lärt sig som inte kollegorna vet. Eller kanske fått något om bakfoten;-)
Styrkan är för att skadan inte ska komma tillbaka när man återupptar sin vanliga träning. Stretchning kanske är tillräckligt effektivt mot den akuta skadan men har det gått för långt kan det behövas mera.
Jenny Flink
1988 • Stockholm
#5
•
29 maj 2010 kl 11:27
Gilla
Jag har varit hos en sjukgymnast som påstod att "lätta" tåhävnigar i sittande skulle vara bättre än de tyngre som rekommenderas här.
Det har abdolut blivit värre utan att belastas! Ett tag gick jag promenader istället för att springa och då kunde jag uppleva att det kändes bättre dagen efter en promenad = mindre morgonstelhet.
Nu gör det riktigt ont och jag kan känna hur det "svider" i hälsenan när jag sitter stilla.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.