Löpning • Träning • 8 inlägg • 452 visningar •

Intervallfarter

Jakob Törneke
1987 • Solberga
#1
•
24 maj 2010 - 00:09
Gilla
Hej!
Jag har läst på lite om intervallträning och vad jag ser så rekommenderas att man springer 400-metersintervaller på sin miltävlingsfart och längre intervaller (säg 1 km) en bit under tävlingsfarten...
Stämmer det verkligen, är inte poängen men intervaller att man ska ta i hårdare än tävlingsfart under korta perioder?
När jag jämför med de riktlinjer jag har läst för snabbdistans blir ju intervallpassen löjligt lätta om snabbdistans är i typ samma tempo fast utan vila.

Jag springer milen runt 50 och jag har sprungit 6x1000 meter på 4:15 per intervall och 90 sek vila mellan... är jag helt ute och cyklar nu?

/Jakob
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#2
•
24 maj 2010 kl 00:12
Gilla
Intervaller är absolut bästa träningsformen som finns för att bli snabbare löpare. Så hög hastighet som det bara går utan att dra på sig mjölksyra är min riktlinje.
Jakob Törneke
1987 • Solberga
#3
•
24 maj 2010 kl 00:44
Gilla
Hur känner jag av om jag drar på mig mjölksyra?

/Jakob
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
24 maj 2010 kl 00:56
Gilla
Da har du flas kvar men spaggettiben, dom vill inte hanga med, pulsen gar ner men du kan inte oka.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#5
•
24 maj 2010 kl 16:20
Gilla
Hej Jakob.

Du kan kanske få en del svar på: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Jag tycker det verkar ganska bra även om 6*1000 i sådan fart låter som ett tufft träningspass. Du kanske inte riktigt har presterat din maximala förmåga på 10 km varför du på tävlingen skulle kunna komma ner mot 46-45 minuter... Klarar du att hålla 6 tusingar i den farten tror jag du klarar att göra milen på under 46 minuter.

Man kan springa 400-hundringar lite fortare än milfart också - mer i närheten av 3000 m fart.

Man kan köra intervaller i tröskel (snabbdistans)fart också. Då skall vilan vara max en femtedel av löptiden och farten vara strax över milfart. Skillnaden mot snabbdistans är att man springer längre sträcka men med kort vila mellan. Om man kör 5 km snabbdistans kan man köra 8-10 tusingar eller 15-10-5 minuters intervaller.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
24 maj 2010 kl 17:29
Gilla
Du måste skilja på korta intevaller i överfart/VO2max-fart, t ex 200m med lång vila och intervaller i tröskelfart.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
24 maj 2010 kl 23:19
Gilla
Varför ska man tycka så mycket, när det faktiskt finns forskning på vad som är bäst? Anledningen till att man inte ska dra på sig mjölksyra är att du inte behöver den sortens muskelträning, om du inte är snabbdistansare. Det du behöver är att orka många repetitioner under många pass, år ut och år in, och då räcker det med 5.00-tempo ungefär, om det är tröskelfart du håller, medan 4.42 om du håller på med de snabba Vo2-maxpassen.

Visst känns de första tre repetitionerna i 4.42-fart lätta, men hur känns den fjärde och femte? Är de verkligen så lätta? Om du tycker att alla sex är lätta, då är det dags för att persa ett nytt personbästa på milen, det kan jag lova. Du är säkerligen redo för ett nytt personbästa. Gissningsvis skulle du kunna springa milen på 42-43 minuter. Jag ska springa mina Vo2-maxintervaller i 4.17-fart och jag lovar att jag är helt slut efteråt, om jag springer sex stycken.
Jakob Törneke
1987 • Solberga
#8
•
25 maj 2010 kl 13:22
Gilla
Alltså, efter ovan beskrivna pass är jag helt slut, förmodligen så att jag skulle få svårt att hålla sista intervallerna under 4:30, men jag tycker bara det är underligt att inget snabbare än milfart uppmuntras när man både springer en kortare distans och får en massa vilopauser i det hela?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.