Nästa nivå

Det här året har börjat strålande för min del. Kroppen är rent fysiskt i god vigör och jag har sluppit de vanliga småskavankerna som brukar dyka upp när man ska komma igång (skavsår osv.). Jag har helt och hållet slutat röka vilket gav en explosionsartad utveckling i mitt springande, orkar så otroligt mycket mer och allt är så mycket enklare/roligare.

Efter att ha klarat milen under 45 minuter, vilket jag skulle ha gjort till 1 juni, första veckan i maj undrar jag nu om jag kan få lite tips på hur jag gör för att ta mig till "nästa nivå"?

Dels vill jag bi snabbare, dels vill jag springa längre. Innan juli är därför önskningen att jag ska klara milen under 42 minuter, alternativt 5 km under 20 min, och genomföra en 30 km-runda (har sprungit halvmara tidigare).