15 maj 2010 kl 14:31
Hej Peter!
Jag håller med om att backträning kan ge mycket! Följande länk innehåller en del info:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=192
Jag sprang medellång backe på 300 m (kan vara mellan 150 och 300 m ungefär - fungerar säkert med 100 m också) sex veckor i januari med gott resultat. Tio procents lutning är ett bra riktmärke. Poängen med denna backträning är inte att öka syreupptagningsförmågan i första hand utan dels stärka vader och höfter och dels förbättra löptekniken. Det är alltid bra med uppjogg innan kvalitetsträning.
Man löper uppför backen i ett kontrollerad (alltså inte max) men snabb fart. Det viktigaste är bra teknik (högt knälyft, framskjuten höft, stolt hållning) genom hela backen (och likvärdig fart). Därefter joggar man ner för backen som vila. Det är alltså kort arbete och lång vila. En start kan vara att köra 3-5 repetitioner. Sedan tycker jag det är bra att lägga in en setvila för att minska den mentala ansträgningen. Jag körde 3*(5*300) vilket fungerade bra.
Man kan säkert köra backar på andra sätt också men såhär har jag gjort!
Mvh Fredrik
