Löpning • Träning • 17 inlägg • 1334 visningar •

2 mil på 2 tim 8 min

Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#1
•
28 oktober 2007 - 20:55 (Redigerad 28 oktober 2007 - 20:56)
Gilla
hej, JOGG e skitbra, mäter upp mina rundor här, tränar för att klara Maraton, sprang 2 mil på 2 tim och 8 min idag...kanske lite sakta, men ändå..jag blev skitglad iaf...tjoo-hoooo
Men men, det är som sagt en bit kvar..man bör väl springa runt 3 mil nårra ggr innan, eller?
behöver man gå upp på 3,5 typ?
Springer bara på asfalt nu..kör minst en långis i veckan:-)
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#2
•
28 oktober 2007 kl 21:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Du skall vara jätte stolt och nöjd! Det är inte många som klarar av att springa 2 mil!
maria larsson
1979 • karlstad
#3
•
28 oktober 2007 kl 21:12 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Grattis först och främst...

jag jobbar också mot mara och tycker att det verkar som folk säger lite olika.
Erik Gerdin skriver följande i stora löparboken "Ett maratonlopp är 42 km, och så långt är det ineffektivt att träna...Däremot bör de långa distanserna uppgå till 30-35 km minst en gång per vecka. När man genomför sina 32-kilometerspass på ett sådant sätt att man känner att "jag skulle kunna göra 10 km till om jag vill (och måste)". Då har man lagt grunden till att genomföra ett maximalt bra maratonlopp."

Fast han pratar ju om ett maximalt bra maratonlopp... mitt första mål är att bara orka utan att gå
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
28 oktober 2007 kl 21:31 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Bra jobbat Ip, det behöver du inte be om ursäkt för :-)

Ligger väl någonstans där ni är också. Inga tremilspass en gång i veckan, men tanken är att öka distanserna efter hand, och det är långt kvar till Stkh-maran. Från början var målet att genomföra. Innan det är dags törs jag väl ha någon form av tidsmål också.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#5
•
28 oktober 2007 kl 22:02 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Va skoj det va med detta forum..hehe
Springer varannan dag 7km-1,4 mil...har blivit helt torsk på löpning
,tränade på gym innan, men springer bättre sen jag slutade med det, nu e det bara löpning som gäller.
Ska anmäla mig redan nu till Sthlm maraton...så man får plats.
Löpningen hjälper mig mkt med mitt mående och självförtroende, äter mkt bättre åxå sen jag börja satsa, tänkte öka med c.a 2 km varje Söndag nu till jag kommer upp på 2,8- 3 mil, sen göra nått lopp på 3,2-3,5 några veckor innan.
När jag springer "mina korta" pass så gasar jag ju på mkt mera:-)
Höll på med droger å skit engång i tiden, löpningen gör att jag fått ett psyke av stål + e mkt mån om min hälsa, vilket i sin tur hjälper mig oerhört att ALDRIG börja med det igen:-)
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#6
•
28 oktober 2007 kl 22:11 Redigerad 28 oktober 2007 kl 22:14
Gilla
Som exempel kan man titta på Szalkais 4:00-program. Följande lista visar lånpassen i km per vecka:

8, 8, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 18, 20, 21, 21, 22, 23, 23, 24, 26, 22, 26, 28, 26, 30, 20, 24, 10, [42]

Andra program brukar se liknande ut. Vissa kör fler 30km-pass, vissa utökar till 32-35km. (Exvis Szalkais 3:30-program toppar med ett pass på 32km.)

Själv kommmer jag köra lite annorlunda hela året; varannan vecka "kort långpass" 15km, varannan vecka "långt långpass" ca 20-30 km. Planerar köra 2 st maxpass om 30km vecka 5 och 7 före maran. Hade tänkt köra ett 3 veckor före men då finns en halvmara jag lär springa istället.

Annan intressant iakttagelse är att i Szalkais 4:00-program utgör långpassen 45% av total distans. Andra program jag har analyserat brukar ligga på 40-50%.
maria larsson
1979 • karlstad
#7
•
28 oktober 2007 kl 22:14 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Härligt att höra lp, jag kan inget annat än att önska dig all lycka till! var stolt över det du åstadkommit!.... för övrigt är det extra roligt att höra då jag är lite inne på spåret att satsa på friskvård inom mitt arbetsområde (beroende-behandling).
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#8
•
28 oktober 2007 kl 23:03 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
aha..ok..jobbar innom det åxå:-)
Jävla mkt bra att läsa här på forumet, man blir lite extra tänd på att kuta:-)
Prenumenrerar på Runner åxå
Nähä..läggdax...soc gott alla:-)
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#9
•
29 oktober 2007 kl 16:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Kämpa på, bra början.... Du kan lägga in ett pass på upp mot 30km men inte längre det viktigaste är att du vänjer kroppen vid att arbeta länge,
dessutom sliter långpassen mycket på kroppen. Som du säkert har hört börjar en mara vid 30 km och det är faktiskt sant, det är då det gäller att tänka positivt och dela upp sista milen i små delmål... Men du verkar ha en bra vilja så jag garanterar att du klarar detta.... P.s det är en enorm känsla att gå i mål i en mara, den kommer du också att få uppleva.....LYCKA TILL!!!!
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#10
•
29 oktober 2007 kl 17:45 Redigerad 29 oktober 2007 kl 17:46
Gilla
Jo..precis, det har varit min tanke att ta det lugnt å låta klockan ticka, vänja mig vid att va igång länge, det viktigaste första maran blir ju att fullfölja.
Tänkte tatt Lidingöloppet redan i år, men va lite krasslig då när det gick, hade säkert klarat det men det hade kostat för mkt, är stolt över mig själv för att jag inte va så dum å sprang ändå:-)
Det e svårt att låta bli att springa ibland när man kanske borde..hehe
Idag är det vilodag, det är skönt som faaan det åxå:-)
maria larsson
1979 • karlstad
#11
•
29 oktober 2007 kl 17:46 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Nästa år tar vi Lidingö med storm tycker jag ;)
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#12
•
29 oktober 2007 kl 18:19 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Kan jag inte få springa 2 meter bakom dig precis..hehe, så går det nog lätt:-)
maria larsson
1979 • karlstad
#13
•
29 oktober 2007 kl 18:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jo, så spurtar du förbi mig på upploppet ;-)
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#14
•
29 oktober 2007 kl 20:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag LOVAR att INTE göra det *fingrarna i kors* :-)
Stefan Johansson
1971 • Norberg
#15
•
29 oktober 2007 kl 21:28 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag kan bara tala för mig själv. Jag sprang min första mara 2006 på 4.54.
Jag sprang då långpass på ca 18km ( 2ggr pass på 26km ).
2007 sprang jag på 4,38 i värmen utan ett pass på över 20km men desto fler på den distansen.
Jag har som mål nästa år att gå under 4 tim men då tror jag att jag måste lägga in fler pass på 20-25km samt kanske köra lite intervaller framåt vårkanten.
Jag kan garantera dig att du fixar Maran om du redan nu fixar 20km.
Det låter konstigt men jag lovade mig själv att aldrig mer springa maraton efter första gången, nu ska jag sringa tredje.
Lycka till så ses vi den 31 maj.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#16
•
29 oktober 2007 kl 21:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Mmm...jag känner faktiskt precis så, skulle jag sänka min hastighet ngt å ha som mål att fullfölja utan att stanna så skulle jag fixa det under 5 tim, ska köra 2,2 på Söndag, 2,4 nästa Söndag, sen 2,6 Sönadgen efter det, klarar jag dom bra, då ska jag köra 1,8-2,0 mil bara ett tag, kanske nån långis 2-3 veckor innan, sen är det bara å köra försiktigt på maran, så ska det nog gå...det känns iaf så:-)
Behöver man anmäla sig nu redan te maran? (för att vara säker på plats?)
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#17
•
29 oktober 2007 kl 21:59 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Betalade precis startavgiften för Sthlm-marathon 2008..hehe..680 kr
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.