27 april 2010 kl 12:20
Redigerad 27 april 2010 kl 12:22
Sonny... Här är ytterligare ett par länkar om PFSS som jag funnit användbara:
http://wiki.du.se/Subjects/Medical_Science/Kurser/Medicinsk_baskurs_-_Rörelseapparaten_och_smärta/Artiklar_om_smärta/Särskilda_smärttillstånd/Främre_knäsmärta
http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/knae/pfss.aspx
Jag började få mina problem för en månad sen. Hittills har min rehab gått riktigt bra och jag har tränat lika mycket som vanligt efter att jag lärde mig vad min kropp gillar och inte gillar. Det här funkade för mig:
- Hade på Rehband knästöd varje gång jag sprang.
- Slutade försöka springa på framfoten och började springa på hälen (igen). Sorry framfotalöpare, jag tror stenhårt på er men just nu får jag ont när jag försöker springa med rätt teknik, eftersom benen gnager mer mot patellan när benet är lite böjt (eller nåt sånt). Springa som en pinne och landa på hälen funkar däremot klockrent. Vet att detta är som att svära i kyrkan.
- Köpte nya, dämpade skor eftersom mina gamla började bli för hårda.
- Sprang saktare, belastade höger ben mer än vänstra. Vet att detta också är en big no no också, men det funkar för mig.
- Sprang helt enkelt på alla sätt som inte gjorde ont. Ont = dåligt. Inte ont = bra. Så enkelt är det.
- Gnuggade in Eeze Kutan antiinflammatorisk spray på det onda området 3 ggr/dag i en vecka.
- Tränade balans genom att lyfta ena benet och blunda.
- Slutade helt att stretcha vänster knä (där jag har ont) eftersom det också retade patellan (=knäskålen).
Att vila bort det tror jag dock inte på.
OBS! Det som funkade för mig kanske är totalt skräp för nån annan. Se mina tips som inspiration bara.
