Löpning • Kom igång • 70 inlägg • 8574 visningar •

tjock och otränad

Johan Bäck
1971 • Örebro
#1
•
6 februari 2010 - 12:34
Gilla
Har haft ett långt uppehål på närmare två år, då jag inte tränat någonting och följdaktligen nu drar runt på 10-15 kg övervikt. Jag har under tidigare uppstarter dragit på mig en hel del skador i ffa höfter och underben och jag är rädd att min dåliga form i kombination med den skyhöga vikten gör mig extra sårbar. Jag hade tänkt starta upp med nåt "jogga en minut- gå två"-liknande program (typ något av uppstartsprogrammen på marathon.se).

Min fråga nu är: ska jag försöka gå ner några kilo innan jag börjar belasta kroppen med löpning, för att på detta sätt minimera risken för "blåbärsskador", eller ska jag gå ner i vikt med hjälp av löpningen? Ska jag börja med någon form av skadeförebyggande styrketräning INNAN jag försöker mig på att starta upp, eller kan jag dra igång båda samtitigt?

< < < 1 2 3 4 > > >
Pia
1965 • Örebro
#41
•
10 mars 2010 kl 19:21
Gilla
Jättebra Johan! Keep on jogging!
Barbro Ohlson
1948 • Borås
#42
•
14 mars 2010 kl 13:11
Gilla
Inspirerande läsning! Jag väger 86 kg och är 178 cm. Går snabbt minst en timme varje dag men tänkte vänta med joggning tills jag gått ned lite med tanke på ev skador. Min dotter hänvisade till denna sida och när jag läste era inlägg blev jag sugen att testa löpning redan nu. Återkommer med rapport!
Jennie A
1979 • Karlskrona
#43
•
14 mars 2010 kl 18:26
Gilla
Barbro, du är inte SÅ tung! Börja småjogga extremsakta lite redan nu, det kommer att få dig att flyga fram när kilona börjar lätta sen! det räcker med nån minut i början, men så fort du får in några aerobiska steg så börjar kroppen förbereda sig för löpning, leder och senor stärks!! Kör på, kolla gärna på hur jag tränat i min träningsdagbok!
Lena M
1961 • Norrtälje
#44
•
14 mars 2010 kl 19:27
Gilla
Barbro - när jag vägde lika lite som du sprang jag som en gasell (okej, lätt överdrift förstås, men jag SPRANG i alla fall och jag tyckte det gick bra).

Som jag ser det finns det ett enda gott och giltigt skäl till att springa, och det är att man KAN. Så spring!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#45
•
15 mars 2010 kl 06:48
Gilla
Ja, 86 är ingenting! Jag vägde 103 kg när jag sprang mitt första maraton på 4.53. Vikt är inget hinder, men självklart måste man trappa upp sin träning. Nybörjarprogrammen brukar ha gång blandat med jogg och sedan mer och mer jogg för varje vecka tills man kan jogga 5 km sammanhängade. Därefter återstår att antingen öka farten lite var 6:e vecka ungefär, eller att öka distansen med ca 500 m i veckan.
Pia
1965 • Örebro
#46
•
15 mars 2010 kl 08:26
Gilla
Hej Barbro!
Vet inte om du lästa alla inlägg, men ett bra tips att komma igång att löpträna är att gå in på tidningen IFORM:s hemsida. Jättebra program för nybörjare,
har lämnat tipset tidigare i diverse trådar här på forumet. Har provat själv och vet att det är bra.
Ingela Magnusson
1965 • Torsås
#47
•
16 mars 2010 kl 19:53
Gilla
Johan - kanonbra ju! :D Jobba på, du ser ju att det lönar sig!
Barbro Ohlson
1948 • Borås
#48
•
16 mars 2010 kl 20:32
Gilla
Hej!

Tack för alla tips! I går försökte jag springa men det kändes klumpigt, 2,3 km på 24 minuter. det konstiga är att när jag gick Powerwalk i kväll med Friskis (som jag brukar) gick vi 8,7 km på 67 minuter. Fortare alltså! Och när jag går känner jag inte alls att jag belastar för mycket! Har nog inte fått in rätt teknik på min löpning!

Jag ska kolla din dagbok Jennie och Pia, jodå jag läste om iForm och det var där jag gick in och började på vecka 5 i går på löpningen. Tack!
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#49
•
16 mars 2010 kl 20:50
Gilla
Det är inget konstigt att det går långsamt i början. Det går ju åt energi att studsa upp och ned vilket gör jogging jobbigare än att gå. Fortsätt bara att träna lugnt utan att stressa. Håll prattempo och pröva att omväxlande gå och jogga. Tänk på att kondisen ökar snabbare än vad leder och ligament orkar med så öka långsamt.

Ett populärt nybörjarprogram är couch to 5k (http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm) som flera nybörjare på funbeat följt med framgång.
Barbro Ohlson
1948 • Borås
#50
•
17 mars 2010 kl 19:17
Gilla
Staffan, ska tänka på ditt tips att öka långsamt! Jag gick in på sidan som du hänvisade till och såg att den var nästan identisk med den som Pia tipsat om på IForm som jag börjat följa. Jag fortsätter kämpa!
Lasse Hörnäs
1981 • Kristianstad
#51
•
17 mars 2010 kl 21:04
Gilla
Jag har kört c25k och är också tjock och otränad. Är inne på sista veckan och det är ett bra program. Dock blir det ett litet hopp halvvägs och då klarade jag inte det passet, men jag körde bara om det tills jag klarade det, så mitt tips är att köra på det.

Har du dessutom iPhone finns det en riktigt bra app som hjälper dig och berättar när du ska gå och springa. Du kan även lyssna på din favoritmusik under tiden.
jimmy erlandsson
1984 • uppsala
#52
•
18 mars 2010 kl 13:51
Gilla
Hej! för ca 1 år sedan var jag i samma sitts som dig. Är 184cm lång o vägde 93 kg.

i början av April började jag ta långa morgonpromenader, och tänka på min kost. Redan där började jag gå ner i vikt.
När jag kände mig bekväm med promenaderna, började jag så sakterliga jogga vissa sträckor. I början var det endast 1-2 km av de 8km rundan låg på. men i maj sprang jag hela och även min första mil..!

Jag blev starkare o starkare i benen och musklerna kom även dom. (märktes på byxor) =)

Under sommaren sprang jag flera lopp och ett av dom var sthlm halvmara.

Nu har jag stabilt vägt 75kg under hela vintern och siktar mot sthlm marathon 5e Juni.

I deltagarlistan nästa år vill jag se ditt namn! De går! Lycka till!
Johan Bäck
1971 • Örebro
#53
•
16 april 2010 kl 20:37
Gilla
har lyckats krypa ner ytterligare ca 2 kg utan nämnvärd insatts, men det lär dröja ett par veckor till nästa pass: blev påkörd av en buss och fick foten under bakhjulet. Klarade mig undan med en liten fraktur i yttre falangen på stortån, så man får väl vara glad att man lever...
Pia
1965 • Örebro
#54
•
17 april 2010 kl 18:30
Gilla
Grattis till livet och 2 kilos viktnedgång! Hoppas du inte tappar sugen utan kommer igen när du är redo. Lycka till! :)
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#55
•
18 april 2010 kl 23:31
Gilla
Kan man inte få vara tjock och vältränad;)...
Har inte vägt under 100 sen nian, nu har jag legat stadigt på 113kg i fem sex år med en liten topp på 119 när jag var knäskadad och sympatigravid. Hade lagt ned tanken på att kunna springa längre än 400m efter jag kraschade med hojen men bet ihop och gav mig fan på att det skulle gå. Har aldrig varit nån långdistansare men snabb på korta sträckor, alltid sist på barmarken med hockeyn. Nu springer jag med glädje milen och mer än det, ligger långt från sist på hockeyträningarna. Men jag är fortfarande tung som fan, inte nån som ser mig tror mig när jag säger att jag väger 110+, ganska nöjd med hur jag ser ut, men jag tränar som jag gör för att kunna äta som jag vill...
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#56
•
19 april 2010 kl 06:41
Gilla
men då är du väl knappast tjock Andreas, utan muskulös? :)
Andreas Ericsson
1979 • Göteborg
#57
•
19 april 2010 kl 17:02
Gilla
jag brukar hävda kraftig benstomme...
Johan Bäck
1971 • Örebro
#58
•
11 maj 2010 kl 09:25 Redigerad 2 juni 2010 kl 13:12
Gilla
"Att gå ner i vikt är i grunden väldigt enkelt - vi lärde oss matematiken för detta redan i första klass - man gör av med mer än man stoppar i sig. Rent teoretiskt går det att gå ner i vikt genom att bara äta geléhallon, så länge du äter mindre än du gör av med..." Stefan Rössner i boken om fetma. Senare har han backat lite från den hållningen, men rent principiellt har han rätt.

Jag har nu lyckats gå ner 7,6 kg sedan mitt första inlägg i den här tråden bara genom att använda mig av ovanstående citat. Jag har börjat komma igång med löpningen så sakteliga efter tåfrakturen och det är inte tån som är det största bekymret. Kämpa på där ute!
Daniel Edman
1972 • Avesta
#59
•
11 maj 2010 kl 09:49
Gilla
Var en bra tråd för mig!

Började träna för 1,5 år sedan efter flera års uppehåll, hade då en vikt på 112 kg och är 190 cm lång. Har varit ner och vänt på 100 kg under våren, men åter igen nu när jag tränar mera gått upp i vikt. Ligger nu på 104-105 kg ca och har i år sprungit 83 mil. Följer Szalkais 3.30 program för att få mycket mängd, men har lägre tempo på långpassen, har inte uthållighet för att ligga under 5 tempo ngr längre sträckor. Siktar in mig under 4 timmar på Sthlm marathon.

Problemet är att jag behöver äta mer för jag går tom på långpass över 21-22 km och det måste vara det som gjort att jag börjat gå upp i vikt igen(ökat matintag). Har en förbrukning enligt min garmin på ca 3000 kalorier på ett långpass på 30 km.

Ideer/ förslag för att inte gå tom på långpass och samtidigt inte gå upp i vikt? Vad ska man stoppa i sig under tunga träningsveckor. Vad laddar ni med kvällen innan långpass?
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#60
•
11 maj 2010 kl 11:23
Gilla
Ät relativt mycket typ dagen innan/samma dag om du tränar sent, som du ska på långpass och håll igen de andra dagarna?
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.