Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 7 inlägg • 443 visningar •

Innan tävling

Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#1
•
10 mars 2010 - 19:17
Gilla
Hej,

Hur gör ni veckan innan träning? Tips och tricks uppskattas :)

Espen Ringom
1975 • Oslo
#2
•
10 mars 2010 kl 19:45
Gilla
Hei!

Jeg skal løpe Halvmaraton på Søndag (DEN HAAG HOLLAND) og slik er min oppladning.

Mandag FRI
Tirsdag easy 11km
Onsdag FRI
Torsdag 10-12km easy m/8-10 stigningslopp 100-200m i overfart (veldig snabt!)
Fredag FRI
Lørdag Easy 5km med 2-3 stigningslopp i overfart (veldig snabt!)
Søndag RACEDAY 21,11km

Slik pleier jeg å ladda opp og det synes jeg fungerer bra!
Kroppen er klar for fart og utholdenhet på raceday!

Veldig ofte føles økten dagen før (5km) som veldig tråkigt.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
10 mars 2010 kl 20:10
Gilla
Jag lägger det upp ung såhär ( sista veckan går inte att påverka träningen i sig, utan då ska grunden vara lagd)

Måndag : Fartlek 15 km

Tisdag : Vila - sova mycket

Onsdag : Vila - sova mycket - ev går till gymmet och kör lite styrka

Torsdag: Fartlek 6 - 7 km

Fredag : Ev går ut och går en sväng, fokus på loppet

Lördag : Gbg varvet 21 km

Att sova mycket, äta och dricka bra gör jag även.
Ta det allmänt lugnt - försöker att inte träffa så mycket folk
Anders Carbonnier
1983 • Stockholm
#4
•
11 mars 2010 kl 15:44
Gilla
Sista veckan innan både Wadköpingsloppet (42,5 km skidor) och Vasaloppet la jag upp ungefär så här.

Måndag: 10 km löpning fm, styrka em. Minska kolhydraterna rejält

Tisdag: Spinning + coreträning, för att få upp pulsen rejält. Nästan inga kolhydrater

Onsdag: 16 km rullskidor. Lite kolhydrater till middagen.

Torsdag: Stegrings löpning 8,5 km. Mycket kolhydrater

Fredag: Vila. Mycket kolhydrater

Lördag: Vila. Mycket kolhydrater och även sportdryck till på kvällen.

Söndag: Tävling. Stabil välbeprövad frukost och sportdryck.

Minska på kolhydraterna är inte nödvändigt men jag tycker det funkar bra för mig. Givetvis ska man se till att man får i sig tillräckligt med vätska och att hålla energibalansen så att man inte har en energiskuld när det är dags. Frukosten och maten på tävlingsdagen ska vara samma som man brukar äta innan liknande träningspass så att man vet hur kroppen och magen reagerar. Planerar du att få i dig sportdryck eller kolhydrater under loppet ska detta också vara något du provat förut, olika sorter innehåller olika saker och kroppen reagerar olika.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#5
•
11 mars 2010 kl 15:49
Gilla
Jag lägger in en slöjogg dagen innan tävling för att få igång kroppen.
Annars kan kroppen vara lite motstridig dagen efter vila.
Anders Carbonnier
1983 • Stockholm
#6
•
11 mars 2010 kl 15:57
Gilla
Som Ken säger, kan kroppen bli seg av för mycket vila. Här gäller det absolut att pröva sig fram till vad som passar bäst.
ulf johnson
1977 • uppsala
#7
•
11 mars 2010 kl 16:23
Gilla
Tävlingsveckan springs färre km, äts mer mat och godis, grubblas orimligt mycket på hur loppet skall springas. Dagen innan ett kortare pass på typ 5-7 km varav 2-3 i tävlingstempo. Funkar för mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.