Löpning • Kom igång • 18 inlägg • 4899 visningar •

Magträning?

Christine K
1984 • Jönköping
#1
•
9 mars 2010 - 08:15
Gilla
Hej! Har precis börjat springa efter många års uppehåll. Har efter lite för mycket soffsittande fått en slapp mage :) Undrar om det är någon som har några tips på hur man kan träna, eller kombinera löpning med något annat för att få en plattare mage? Gym är inget som jag vill eller har råd att gå till.
Frederic Neander
1978 • Stockholm
#2
•
9 mars 2010 kl 08:21
Gilla
Kolla in www.hemövningar.com och klicka på bålstabilitet

Lycka till!

/Frederic
Marika
1973 • Åkersberga
#3
•
9 mars 2010 kl 08:28
Gilla
Det finns en uppsjö av coreböcker i bokhandeln. Core är ju själva "kärnan" i kroppen, dvs mag- och ländryggmuskler.

Coreövningar kan utföras med eller utan pilatesboll. Förslag på några sidor med övningar: http://www.muscles.se/core-traning/ http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.201431 http://gymglam.se/traningsprogram/coretraning/ http://traningslara.se/blogg/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/ http://traningsfilmer.blogspot.com/2009/08/coreovningar.html http://www.topphalsa.se/traningen/topphalsas-joggingskola/artiklar/2007/3-coreovningar/index.xml http://www.salongk.se/artiklar/import/2006/9/28/5455/index.xml

Se även ett gammalt inlägg här på forumet http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=6361&searchstr=

Själv tränar jag coreövningar ca 3 gånger i vecken och ca 20 min varje gång och jag tycker att det har gjort en stor skllnad!
Mia Lachmann
1971 • Mellbystrand
#4
•
9 mars 2010 kl 08:33
Gilla
Kolla på styrkeprogrammet.se
Dom har filmer på hur övningarna ska utföras, och det är även indelat i steg efter hur tränad man är.
Är själv urdålig på att göra såna övningar, önskar jag hade mer självdisciplin på den punkten!
Lycka till!
Robert Galic
1965 • Jönköping
#5
•
9 mars 2010 kl 08:55
Gilla
http://www.laget.se/IKHPRUNNINGTEAM/start.html
Det är tufft och svårt att fixa det själv. Välkommen till vår grupp, måndagar och onsdagar - 18,30 Kålgårdsarenan (bakom Upptech), löpning plus styrketräning med accent på mage. På lördagar kör vi kl. 11,00. men från olika platser i stan. Vi är ungefär 6 killar, 5-6 tjejer. Något för dig?
Christine K
1984 • Jönköping
#6
•
9 mars 2010 kl 20:56
Gilla
Tack för alla tips!
Robert: jag tror att jag ska springa lite själv först och få upp tempot, men jag kanske återkommer framåt våren!
Jan Johansson
1964 • Lammhult
#7
•
9 mars 2010 kl 21:27
Gilla
Jag brukar göra sit-ups, plankan och armhävningar efter nästan varje löprunda..
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#8
•
18 mars 2010 kl 21:21
Gilla
Jag brukar ta en pinne av något slag, sätta mig på rumpan och sen föra benen in mot magen, över pinnen, ut och samtidigt luta överkroppen bakåt, sen gå upp med överkroppen samtidigt som jag drar in benen och för dem innanför pinnen, under och sträcker ut, och sen om och om igen. Svårt att förklara, men fattar du hur jag menar? Den tar jättebra i alla fall och det är inte lika tråkigt som vanliga sit ups... Sen är ju sneda vanliga sit ups bra också för då får man med magmusklerna som finns på sidan också...
Emil Westin
1991 • Linköping
#9
•
18 mars 2010 kl 23:08
Gilla
Skippa sit-ups och kör crunches istället. :)
Triax runner
1976 • Stockholm
#10
•
18 mars 2010 kl 23:53 Redigerad 18 mars 2010 kl 23:55
Gilla
Måste säga att jag blir förvånad över många svar här. Detta är ändå ett idrottsforum. För att få en plattare mage krävs kort och gott träning som bränner fett, typ löpning som Christine redan sysslar med, och ett kaloriintag som ligger under dagsbehovet. Coreträning är absolut bra träning för alla, idrottande som stillasittande, men det går inte att bränna fett punktvis. Coreträningen ger således ingen plattare mage i sig men förbättrar hållningen och ger möjligen en redan platt mage en synligare tvättbräda.

Ytterligare tips för platt mage förutom löpningen är således Cykel, skidåkning etc
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#11
•
19 mars 2010 kl 07:06
Gilla
Självklart är det som Triax säger, jag bara gav tips på en bra bagövning som ger starkare bål, men absolut så är det ju inte det som ger en platt mage, utan all övrig fettförbränning. Jag tror dock att när man väl fått den där platta magen, så är det nog också snyggare om den är vältränad och inte bara smal! =)
Fredrik Pettersson
1987 • Solna
#12
•
19 mars 2010 kl 08:45
Gilla
Ja precis, vill man ha lite rutor där med så måste man ju ändå träna magen. Så spring och sedan gör några av dessa övningar.

Själv kör jag och brorsan 8-minute-abs. http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Videon är jättegammal men övningarna är ju desamma idag och man får väldigt bra kontakt i magen. Den är värd att prova om man har problem att göra vanliga situps.

Jag kunde inte riktigt göra situps innan. Men nu efter att börjat köra detta i någon månad så har jag äntligen lyckats med magträningen med :)
Magnus
Stockholm
#13
•
19 mars 2010 kl 09:49 Redigerad 19 mars 2010 kl 09:50
Gilla
Jag slår ett slag för maghjulet. Kanske inte för den absoluta nybörjaren, men ett mycket bra redskap som inte bara tränar magen utan också armar, axlar och rygg. Bra excentrisk träning som man blir STARK av.
http://numlock.se/images/maghjul.jpg
Fredrik Pettersson
1987 • Solna
#14
•
19 mars 2010 kl 09:59
Gilla
Ja den är grym för axlarna. Om jag är slut i bröstet/axlarna när jag börjar köra hjulet så går det väääldigt tungt ^^
Christine K
1984 • Jönköping
#15
•
19 mars 2010 kl 13:32
Gilla
Jag förstår också att enbart magträning inte ger en platt mage, men målet är att när väl fettet är borta från magen (genom min löpning) så ska det finnas en relativt vältränad mage därunder :)

Maria - jag förstår inte riktigt hur du menar, finns det någon video som man kan titta på?
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#16
•
19 mars 2010 kl 16:33
Gilla
hm.. jag vet inte, jag kan leta lite och sen posta här isf...
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#17
•
19 mars 2010 kl 16:39
Gilla
hittade ingen bra video, men kolla denna http://www.youtube.com/watch?v=AdMGwuNweRo
Och istället för att hon tar upp händerna så håller hon i en stång/pinne i båda händerna "där framme" och sen böjer in benen och för dem över och under pinnen, med bara rumpan i marken. Då blir det automatiskt som situps fast lite högre upp och så kan man stanna och köra statiskt en stund om man vill det också...
Någon annan som förstår hur jag menar och kan förklara bättre?
Fredrik Pettersson
1987 • Solna
#18
•
19 mars 2010 kl 16:47
Gilla
Nej men den videon var ju ganska bra.

Man sitter på rumpan som på videon och håller pinnen framför rumpan. Sen för man pinnen runt fötterna helt enkelt utan att släppa taget om den. I slutläget har man pinnen på ovansidan av låren.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.