Löpning • Träning • 29 inlägg • 3481 visningar •

Löpband - mer mental träning än fysisk...

Stina
1967 • Lerum
#1
•
24 februari 2010 - 09:45
Gilla
Då snön fortfarande ligger vackert och vit, och vägar och gångvägar är oskottade eller moddiga insåg jag att jag måste börja testa löpband för att inte helt tappa "springet". Började blygsamt med 4 km häromdagen och dog nästan av tristess... Idag hade jag laddat upp med musik då jag satsade på 7 km men fick plåga mig de sista 2 km - inte så mycket av ansträngning utan av en inre mental kamp! Insåg hur beroende jag är av mentala krokar som får mig att satsa det där lite extra, se målet framför mig, veta att...bara jag springer dit, runt den kröken, upp för den backen osv.... Försökte peppa mig genom att titta på "pilen" som tickade fram och hålla ut en låt till....men det var TUFFT! Så nu blir det "dubbelt upp" med träningen ett tag - fysiskt och psykiskt! Så alla tips är välkomna till att göra löpbandsträningen roligare!
< < < 1 2 > > >
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
•
24 februari 2010 kl 10:00
Gilla
Hej Stina!
Jag håller verkligen med. Det är absolut mest mentalt ansträngnande. Jag ser det som bra mental uthållighetsträning. För min del tycker jag att det blir bätttre och bättre. Man vänjer sig delvis.

Det absolut viktigaste är att bevara fokus. Det kräver oftast att man är i god psykisk och fysisk vigör. Utomhus skiftar miljön och man måste tänka på var man sätter fötterna och allt sådant. Jag tror man har nytta av vad som brukar kallas "mindfullness". Det gäller att inte fästa sig vid tankar och inte spänna sig mental eller fysiskt.

Nästa sak är att dela upp passet i hanterliga mängder, Fem minuter i taget eller 10 minuter eller vad som passar. Man kan lägga in en kort paus för vatten eller så efter 15 minuter om man kör distans. I samma anda kan man justera fart och lutning efter ett förutbestämt schema. Det ger något att tänka på och en naturlig indelning av passet. Av den anledningen är intervaller av olika slag bra att köra på löpband.

Sedan har jag upptäckt att det går mycket fortare om man har någon på löpbandet bredvid att tala med. Fördelen med att träna på löpband ihop är att man kan köra helt olika pass och vara på helt olika nivåer!

Lycka till med träningen!
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
24 februari 2010 kl 10:11
Gilla
Ja herregud så långa minuterna var på löpband! Körde mitt första pass på måånga år igår. Tänker bara köra intervall, för det är så smidigt på löpband, men hu så tråkigt
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#4
•
24 februari 2010 kl 10:12
Gilla
Kör kvalité på bandet (korta, snabba pass, intervall, fartlek osv.) Klä på dig ordentligt och ge dig ut och spring de längre passen i lugnt tempo.

När du väl står på bandet handlar det bara om att stänga av hjärnan i största möjliga mån. Det gäller nästan all träning inomhus som "egentligen" ska äga rum utomhus.
Marie Boman
1970 • Falkenberg
#5
•
24 februari 2010 kl 14:54
Gilla
Precis så känner jag också, brukar ha en ljudbok för att inte helt snöa in på att kolla hur många minuter jag har hållit på, för har jag väl börjat med det är minuterna otroooligt långa.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#6
•
24 februari 2010 kl 15:10
Gilla
Nog är det fysisk träning också. Det är bara att titta på pulsen. Ligger på samma puls som ute vid ungefär samma hastighet.
Sprang 31 km i söndags, 22 km igår. Blir kanske en 22:a eller 25:a i morgon och som avslutning på veckan en 32:a kanske.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
24 februari 2010 kl 16:20
Gilla
Provade löpband när jag var o jobbade, det passade in på arbetstid så att säga.

Försökte mig på ett snabbdistanspass, men..
Helt ok som komplement, men olidligt med värmen. Luften är både varm och står helt still. Pulsen skenade av överhettning. Fick avbryta.
Så för mig får det nog vara lugna distanspass om jag ska stå ut.
#8
•
24 februari 2010 kl 16:27
Detta inlägg har raderats
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#9
•
24 februari 2010 kl 16:28
Gilla
Om jag springer med bar överkropp, fönstret på glänt och dricker hyfsat brukar pulsen hålla sig stilla över hela passet.
csaba
1973 • Malmö
#10
•
24 februari 2010 kl 20:14 Redigerad 24 februari 2010 kl 20:22
Gilla
Jag är precis tvärt om !
Jag har börjat älska löpband.
Men mycket det bara för att jag endast kört (och kommer att köra) intervaller.
Just intervaller tycker jag att det är fruktansvärt roligt på löpband, eftersom jag kan hålla jämnare fart och inte fuska.

Jag körde 26,5km förra söndagen (kombinerat intervall och långpass) på löpband och tyckte inte alls att det var tråkigt. Tvärt om, jag älskar "mördarpass".

Jag kommer kanske fortsättningsvis försöka köra intervaller (1ggr./vecka) på löpband även på sommaren.

Det gäller att tänka positivt !
- Hela min T- shirt gick att vrida ur (så genomsvettig var jag), men jag tänkte - bra "värme träning" inför Stockholm maran (då det har varit varmt på sistonde).
- Är det tufft - bra då kommer det att ge resultat till våren.
Dessutom så kan jag ju ha handuk och dricka vid bandet.
Pia
1965 • Örebro
#11
•
24 februari 2010 kl 21:05
Gilla
Ett tips: täck över displayen! Tid,sträcka m.m segar sig fram när man ser den. Jag gömmer den,lyssnar på musik eller ljudbok.Sen är det bara att köra!
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#12
•
24 februari 2010 kl 21:59
Gilla
Om jag känner att det riskerar att bli tråkigt så ökar jag farten var 6´e minut med 0.1 km/h.

Då får jag ett lagom långt intervall för att ha något att se fram emot "snart får jag springa snabbare", och med så liten fartökning så kan man göra det ett antal gånger fastän man låg nära max från start.
Erik Evestam
1972 • Värmlands Nysäter
#13
•
24 februari 2010 kl 22:18
Gilla
Täcka över displayen är ett jättebra tips för att stå ut med enformigheten. Här hemma provar vi att sätta på filmer och se på OS och det får minutrarna att försvinna.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#14
•
24 februari 2010 kl 22:25
Gilla
Personligen tycker jag det jobbiga i ett tufft pass på ett löpband är mina tankar. Hjärnan är van vid olika intryck - som ovan nämnt "den där kröken, sista backen" etc. Men jag har skådat ljuset! Bry eder icke om displayer (även det ovan nämnt), tv apparater etc. Försök istället släppa all fokus och håll blicken vid en punkt utan att helt fokusera på den. Det må vara en helt subjektiv åsikt, men jag uppskattar verkligen den "trans" jag infinner mig i efter en dryg halvtimma då benen bara matar på. Det jobbiga är när man börjar tänka. På att man känner sig som en hamster i ett hjul. Hur mycket mer givande det är att springa i skogen. Osv.

Min förhoppning är i det långa loppet att jag är väl förberedd på en givande utomhussässong. Om det kräver att jag behöver vara en hamster några månader till, so be it.
Bjarne Pettersson
1973 • Falköping
#15
•
24 februari 2010 kl 22:43
Gilla
OS, OS och åter OS

Har aldrig haft det så lätt att köra på löpbandet som nu när det går att titta på skidlöpning. Men attans vad impad jag blir när det snackas 2 milspass på löpband.

Efter regn kommer sol och efter vinter kommer vår. Även i år.
Mikael Angelin
1969 • Tygelsjö
#16
•
24 februari 2010 kl 22:44
Gilla
TV - bra serier i DVD:n, alt SVT play och ta igen sånt man missat...
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#17
•
25 februari 2010 kl 07:04
Gilla
Jag uppskattar också det som Johan K skriver... känslan att nästan befinna sig i trans! Bara att koppla bort hjärnan och låta benen rulla på. underbart! Men håller också med om att det är roligare med intervaller på bandet än bara samma tempo hela tiden.
Robin
2008 • Götet
#18
•
25 februari 2010 kl 08:45
Gilla
Usch blir lite mörkrädd av tråden. Springa ska ju vara kul! http://www.youtube.com/watch?v=hXRe0N1hejE
Stina
1967 • Lerum
#19
•
25 februari 2010 kl 18:58
Gilla
Tack för alla bra tips och råd! Skall pröva på att täcka över displayen i morgon och ladda upp med bra musik - så skall vi se om jag kan segra över mitt psyke! Nästa gång så skall jag testa intervaller - så får det bli utvärdering efter det. Pauserna och etapperna får nog också bli en del av det hela....har tyvärr inte tillgång till tv/dvd i anslutning till bandet. Kul att läsa att fler funderat över detta!
#20
•
25 februari 2010 kl 19:41
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.