Löpning • Kost & Näring • 9 inlägg • 2274 visningar •

kolhydratuppladdning - vasaloppet?

Michael Olsson
1983 • Stockholm
#1
•
11 februari 2010 - 10:41
Gilla
hej,
Tränar för fullt och funderar på att göra en "kolhydratuppladdning"
Någon som har tips inför vasaloppet och har prövat på något liknande eller vet var man kan hitta information? tack!
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
11 februari 2010 kl 12:51
Gilla
www.uppladdningen.se
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#3
•
11 februari 2010 kl 16:51
Gilla
Tror länken ska vara http://www.uppladdningen.nu
Annars kan jag rekomendera Vitargo. http://www.energikakan.se/1_Hem
Karin L
1981 • Linköping
#4
•
11 februari 2010 kl 17:12
Gilla
eh, ja givetvis. Marathon.se har även de tips om uppladdning och intressant läsning om forskning på ämnen.

Själv brukar jag köra High fat high sugar diet. Det gör jag iof rätt ofta men jag försöker vara mer noggrann med dieten innan tävling :-D
csaba
1973 • Malmö
#5
•
11 februari 2010 kl 20:26
Gilla
Vad är det för fel på en "vanlig" marathon uppladning (typ Szalkai´s)
eller som Rune Larsson skriver om Ultralopp hur han själv laddar. http://www.loparlarsson.se/
Nicklas Andersson
1987 • Johanneshov
#6
•
12 februari 2010 kl 12:40
Gilla
Hej!
Har goda erfarenheter av kolhydratladdning vid längre skid och cykellopp. Försök att äta lite men ofta istället för mycket vid några få tillfällen. Drick också mycket vatten då kolhydrater binder vätska. För att underlätta intaget så brukar jag komplettera med Vitargo. Jag börjar ungefär tre dagar innan med ett skidpass på 1,5-2tim och sedan börjar själva laddningen.

Lycka till!
Agne Ek
1948 • Bergsjö
#7
•
13 februari 2010 kl 12:40
Gilla
För en "vanlig" Motionär har nog inte Kolhydratuppladdingen lika stor betydelse , som för en Elitåkare. Det ger nog en större mental kick , och som även ger ett eget välbefinnande.

Det är nog snabblösliga mineraler som behöver tillföras kroppen kontinuerligt under loppet , för att motverka tröttheten i muskulaturen , så att man inte går in i ett vacum.
Blåbärssoppan o bulljongen är rekommenderbar , varma vällingen och banan. Det kan bli en lång dag i spåret , och då behövs mycket energi för att hålla värmen , för att hålla maskineriet i gång.
csaba
1973 • Malmö
#8
•
13 februari 2010 kl 12:53 Redigerad 13 februari 2010 kl 12:54
Gilla
Agne - Jag anser att det är just tvärt om !

För en vanlig motionär tar det mycket längre tid att genomföra tävlingen/loppet.
Och exempelvis en marathonlöpare som springer i mål på 2:15 har inte riktigt hunnit tömma "kolhydratdepån" i kroppen, medan för en valig motionär som tar 4-5 timmar att ta sig i mål, krävs mer kolhydrat tillskott. Och det gäller samma på Vasaloppet.

Ser man elitlöparna på Marathon på TV, så är det inte mycket dom dricker ens. dom får någon flaska langade till dom vid kanske 25-30km och tar några klunkar.
Michael Olsson
1983 • Stockholm
#9
•
13 februari 2010 kl 23:41
Gilla
Många bra inlägg här och det takcar jag för.
Jag tror jag kommer träna några dagar innan för att försöka tömma depåerna för att sedan äta mycker ris och pasta.

Läste uppladdningen.nu att det inte var så mycket protein man skulle äta innan exempelvis vasaloppet? eller så missförstod jag texten eftersom det bara stod "fler portioner ris och ost ex"...
men protein tänker jag inte sluta äta utan kommer nog äta mer av pastan tex.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.