Löpning • Kost & Näring • 18 inlägg • 6898 visningar •

tips på mat efter tränings pass?

mia nothall
1975 • vårgårda
#1
•
16 januari 2007 - 15:43 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag behöver verkligen tips på mat som jag kan fylla på med efter tränings passen. Jag har problem med att tappa vikt så fort jag börjar öka på tränings dosen, och det är inte mitt mål med träningen. Jag vill öka på muskelmassan. inte tappa den.
Till saken hör att jag är gluten och laktos intolerant och ägg allergiker, detta krånglar till det hela något.
Anne jonsson
1973 • Hisings kärra
#2
•
17 januari 2007 kl 11:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
proteindrink kanske.
Den kan ju intas utan mjölk, eller med laktosfri mjölk.
Vet dock ej om den innehåller Gluten.. hmmmmmmm

Anders Fritz
1965 • SAXTORP
#3
•
17 januari 2007 kl 11:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Fungerar havre för dig? Kanske inte så roligt med havregrynsgröt, men kanonbra mat! Komplettera med mogen banan (snabba kolhydrater) och grovt bröd med t.ex. leverpastej (långsamma kolhydrater + protein & fett)
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#4
•
17 januari 2007 kl 14:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Direkt efter stoppar jag alltid i mig någon/några bananer och dricker gärna lite juice om det finns till hands.
Tyvärr har jag dålig fantasi vad gäller maten efteråt, men vi har diverse kokböcker hemma som alltid ger bra tips. Min hemkunskapsbok är faktiskt mest användbar.
mia nothall
1975 • vårgårda
#5
•
17 januari 2007 kl 17:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för svaren. Jag får väl börja proppa i mig havregryns gröt, proteindrinkar och bananer och se ifall det funkar.
Jag mår alltid så himlans illa en bra stund efter tränings passen, käkar ni mat på direkten eller kan man vänta 1 timma eller så?
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#6
•
17 januari 2007 kl 18:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nu när det är kyligt och man tömmer kroppen på energi så blir man väldigt mottaglig för förkylningar och liknande. Det gäller väl därför att fylla på energiförrådet ganska snabbt.

Mår du alltid illa? Du kanske tar ut dig för mycket då, eller inte äter ordentligt innan passet.. Det är lika viktigt som efter, annars bryter man bara ned kroppen.
David Nyquist
1985 • Göteborg
#7
•
17 januari 2007 kl 18:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Vad jag har fått lära mig så ska man om man inte har möjlighet att äta riktig måltid precis efter träningspasset så ska man iaf försöka få i sig en frukt eller någon smörgås eller dyligt och sen äta en riktigt måltid inom 2h efter att träningspasset avslutades.
mia nothall
1975 • vårgårda
#8
•
17 januari 2007 kl 21:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, då är det bara att ignorera spy känslorna och käka då :)
Jag mår nästa alltid illa efter avslutat träningpass, men jag tror inte att det beror på att jag tar ut mig för mycket utan snarare att jag kanske är lite dålig på att ladda upp inför passet.
Nej nu ska jag verkligen skärpa till mig angående kosten och käka rejält både innan och efter.
tack så mycket för alla kloka svar och tips.
Thomas Wilker
1956 • Uppsala
#9
•
18 januari 2007 kl 00:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
En tanke slog mig. Kan ditt illamående bero på att du dricker för mycket innan och/eller under träningspasset? Eller dricker du kanske för lite så att du har vätskebrist?
mia nothall
1975 • vårgårda
#10
•
18 januari 2007 kl 07:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag dricker inte speciellt mycket timman före passet, har så lätt för att få håll. Eftersom jag inte springer några långa sträckor ännu, max 7 km så fyller jag inte på under tiden men dricker ganska mycket någon timma efer avslutat pass. jag tror inte att jag lider av vätskebrist men man vet aldrig. Ska försöka mäta och se hur mycket jag får i mig nästa gång.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#11
•
18 januari 2007 kl 11:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Apropå just vatten - Är det någon som vet hur mycket vatten kroppen faktiskt tar upp i timmen?

Själv dricker jag ca 3 liter före varje längre pass men om inte kroppen tar upp hälften är det kanske att överdriva. Hittills har det funkat bra dock.
Anne jonsson
1973 • Hisings kärra
#12
•
18 januari 2007 kl 11:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
3 LITER!!!
Herreguuuud.

Jag måste börja dricka vatten....
David Nyquist
1985 • Göteborg
#13
•
18 januari 2007 kl 12:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om man har ett träningspass som varar under 1h finns det ingen anledning att släpa med sig vatten, för kroppen kommer ändå inte hinna ta upp vattnet och tillgodose sig vattnet under träningspasset.

Sen finns det inte någon anledning att hälla i sig massor med vatten på en och samma gång, därför att kroppen inte har möjlighet att ta upp med än 2-4 dl vatten i halvtimmen, övrigt vatten kommar man bara att kissa ut istället. Det är bättre att dricka lite vatten ofta och kontinuerligt under dagen.
mia nothall
1975 • vårgårda
#14
•
18 januari 2007 kl 14:12 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag måste hålla med föregående talare .... 3 liter HERRE GUD!!! Jag skulle allvarligt talat kissa på mig innan jag ens hade börjar springa...

Men man kanske ska börja bli lite bättre på att fylla på depåerna, lite försiktig.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#15
•
18 januari 2007 kl 17:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det är klart bättre att dricka mindre mängder vatten under hela dagen än att hinka i sig mängder strax före träning. Som David nedan nämnde, 1-2 glas i timmen, mer än så hinner kroppen ändå inte ta upp.

Vad gäller mat så är kroppen väldigt inne på att bygga på glykogenförråden och sätta igång återuppbyggnaden direkt efter träningspasset. Första halvtimmen efter passet är mest kritisk, försök att få i dig minst 50 gram kolhydrater då. Du behöver inte ens äta mängder på en gång, bara du får i dig nåt. En större måltid kan du äta lite senare.

Bra sida med mera info om det hela... http://www.rrca.org/resources/articles/refuel.html
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#16
•
18 januari 2007 kl 17:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Men tre liter verkar vara lite överdrivet. I egenskap av ungdom har jag rätt till att sticka in huvudet under kranen; så det blir några klunkar på det sättet. Tre liter tror jag är i överkant.



Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#17
•
18 januari 2007 kl 19:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ah, det var det med 2-4 dl i halvtimmen jag ville åt.

Hehe, nu dricker jag inte 3 liter på en och samma gång utan utspritt på 6-7 timmar under dagen + lite druvsocker samt slutar dricka 2 timmar före träningen börjar.

Hittills har det funkat riktigt bra och jag slipper de där riktiga dalarna på 12 km som jag hade för ett år då jag knappt drack 1 liter före träning.

Men, each to their own. :)
mia nothall
1975 • vårgårda
#18
•
18 januari 2007 kl 21:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det är väldigt roligt och givande att få så mycket tips och råd om kost, det är helt klart min svaga punkt. Anser mig vara relativt normal begåvad gällande tränings upplägg, kroppen anatomi och fysiologi men när vi kommer till kosten tar det liksom stopp. Jag tycker ärligt talat att det är skit svårt att veta vad, hur och när man ska käka och dricka. Därför slarvar jag en hel del med detta och det brukar ta ut sin rätt, med förkylningar som aldrig vill ge sig osv. Men nu ska jag minsann ta mig i kragen och ändra mig...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.