Löpning • Träning • 8 inlägg • 8136 visningar •

Lämplig övning för att bli stark på Dips?

Per Skogsberg
1965 • Linköping
#1
•
10 december 2009 - 19:36
Gilla
Hej
Med risk för att bli mobbad eftersom det inte handlar om löpning....;-)
Tränar styrka som komplement, men jag tycker jag är bra klen på DIPS och vill bli starkare. Problemet är att man inte har någon dips stång hemma, så om man vill träna utanför gymmet blir det svårt. Vet någon om det finns några bra övningar som tränar "rätt" muskler? Hantlar och stång och chin-bar finns, men ännu bättre med enklare hemmaövningar.
Tacksam för tips!

P.S. Såg på Superstars när Ara Abrahamian gjorde 83 st på en minut!! Kan det vara en lämplig målbild tro? ;-)
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#2
•
10 december 2009 kl 20:13
Gilla
Smala armhävningar med armarna tätt intill kroppen och armbågarna strikt bakåt. Annars dips mellan två stabila stolar kanske,?
Per Skogsberg
1965 • Linköping
#3
•
10 december 2009 kl 20:56
Gilla
Bra tips, men stolsryggen blir för instabilt och sitsen för låg.
Patrik Andersson
1971 • Söderhamn
#4
•
10 december 2009 kl 22:24
Gilla
Om du använder tre stolar och sätter en hand på varje sits och slänger upp fötterna på sitsen på den tredje stolen. Tycker du det blir för lätt kan du lägga en viktkaka/hantel i knät.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#5
•
11 december 2009 kl 09:16
Gilla
http://exercise.about.com/library/graphics/dips.jpg http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84
Andreas Johansson
1979 • Södertälje
#6
•
11 december 2009 kl 10:55
Gilla
Jag tycker att de omvända dipsen som visades i youtubelänken är bra men behöver kompletteras med djupa armhävningar (använd telefonböcker,armhävningshandtag eller något liknande) och gärna fötterna upphöjda något så att du kommer djupt, så framsida av axlarna och bröstmusklerna aktiveras.
Jonas Larsson
1984 • Floda
#7
•
11 december 2009 kl 12:46
Gilla
En ganska relevant fråga är:
Hur många klarar du nu?

Tipset med tre stolar funkar mycket bra, de går ju också att göra viktade om du slänger på saker i knät eller fyller en ryggsäck... Det är alltid bra att variera mellan många lätta och färre men tunga.

Skulle också gå att ställa matbordet nära arbetsbänken i köket och köra däremellan. Smala armhävningar och isolerade tricepsövningar är bra komplement.
Per Skogsberg
1965 • Linköping
#8
•
11 december 2009 kl 17:33 Redigerad 12 december 2009 kl 14:22
Gilla
Tack för bra tips. Stolarna verkar bra, det ska jag prova. Gör nu kanske 10 med smalt grepp på dip ställning. Rapporterar när jag provat. Yotubefilmen är ju bra men tack Andreas för ditt tips om vikten av att köra djupt oxå. Detta är lätt att skippa då det blir jobbigare. Känner vid dips att just framsidan av axlarna kanske är den svagaste länken.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.