Löpning • Träning • 12 inlägg • 1743 visningar •

Analysera mitt intervallpass

Christian Vartia
1980 • Veberöd
#1
•
19 november 2009 - 23:36
Gilla
Hej!
Sprang mitt första intervallpass idag och tycker det hade varit kul att höra er analys av detta:

Sträcka (km) Tempo slutpuls
Uppjogg 2,2 5.20
Gång 0,095 9.07 130
Löp 1 4.10 177
Gång 0,155 9.41 130
Löp 1 4.20 175
Gång 0,2 9.35 127
Löp 1 4.20 177
Gång 0,2 9.35 127
Löp 1 4.16 178
Gång 0,2 9.50 128
Löp 1 4.15 182
Gång 0,2 9.25 136
Löp 1 4.14 182
Gång 0,2 10.10 124
Nedjogg 3,6 5.13

Kände mig ganska fräsch inför nedjoggen.
Ligger jag över min anaeroba tröskel? Har en egentestad maxpuls på 195. Kör jag i ett bra tempo för att bli snabb på milen? Vågar någon ge sig på att gissa min tävlingstid på milen i nuvarande form?

Mvh, Christian



Peter brolin
1966 • Stockholm
#2
•
19 november 2009 kl 23:43
Gilla
Gick du 9 min mellan intervallerna? Jag kanske ser dåligt i mobilen.
Mathias Hlcke
1968 • Stockholm
#3
•
19 november 2009 kl 23:46
Gilla
Bra jobbat att orka 6x1000 på första intervallpasset.

OBS, ta mina gissninger med två påsar salt...

Jag gissar att du springer milen på 45:30.

Och jag gissar att du ligger över aeroba tröskeln (som troligen motsvarar 4:40-fart). Men varför 10´ gång mellan intervallerna, 1´ - 2´ skulle jag ta (eller kortare). Då faller pulsen bara med ca 10-15 slag och det liknar mer ett riktigt lopp.
Christian Vartia
1980 • Veberöd
#4
•
19 november 2009 kl 23:51
Gilla
Nej, snarare ca två min gång.

Tyvärr blev inte exceltabellen så snygg när jag postade. Kolumn ett är sträcka, kolumn två är tempo (min/km) och kolumn tre är slutpulsen. De avskiljs med mellanslag ovan. Slutpuls finns inte med för upp- och nedjogg.
Christian Vartia
1980 • Veberöd
#5
•
19 november 2009 kl 23:59
Gilla
Som sagt ovan varade gången ca 2min.

Intressanta kommentarer Mathias. Först kan jag säga att jag sprungit milen på 47min under ett nästan maxat träningspass för någon vecka sen. Ville bla.ha svar på var om jag "latade mig" under mina försök... kanske finns lite mer att hämta då.

Varför tror du att jag ligger över min anaeroba tröskel? Ökande slutpuls? Hög slutpuls?
Mathias Hlcke
1968 • Stockholm
#6
•
20 november 2009 kl 00:18
Gilla
Anledningen till att jag gissade att då låg över tröskelfart var att din slutpuls ligger nära maxpulsen. Därför la jag till 15´´ per km när jag gissade din miltid, från dina km-tider om 4:15-4:20.

Tröskelfart är den fart du skall kunna hålla under en timme, alltså något långsammare än miltempot. Om du inte riktigt maxade på din träningsrunda (vilket är svårt att göra) kanske den farten motsvarar din tröskerfart, dvs 4:40 per km.

V.S.B. :)

Fortsätt jobba på samma sätt så är du snart nere under 45´ på milen.
Peter brolin
1966 • Stockholm
#7
•
20 november 2009 kl 06:49
Gilla
Jaha nu kopplade jag!Du har skrivit tempot på gången, ok! Håller med mattias sänk vilotiden mellan intervallerna till max 1.5 min. Tror att du säkert kommer kunna fixa en tid under 45 inom en snar framtid.
Några alternativa tränings förslag är att springa intervall i backe, samt kortare sträckor än 1km. Tempolopp över
5 km är också ett tips. Om det är milen du vill snabba upp.
Men detta vet du säkert, lycka till.
Christian Vartia
1980 • Veberöd
#8
•
20 november 2009 kl 08:16
Gilla
Tack för era svar Mathias och Peter! Ska prova att korta vilan något men får då kanske gå upp ett per sekunder/1000m. Ska även prova annan längd på intervallerna. Tempolopp kör jag redan, ibland mitt i lugnare pass.

Vad tillför egentligen intervallträningen som inte 5-10km tempolopp kan ge?

Robert Roman
1962 • Torslanda
#9
•
20 november 2009 kl 09:01
Gilla
Jag tycker att du har hög fart och får ned pulsen under vilan snabbt, speciellt under de sista intervallen vilket jag tror att du kan nog springa snabbare än 45 min i dagsläget. I alla fall på tävling när adrenalinet stiger...

Jag har för mig att jag läste på marathon.se om varför man skall köra intervaller och varför de ger minst lika mycket om inte mer än att köra hela lopp.
Ulf Karlsson (förra förbundskaptenen i friidrott) tycker att man kan köra ännu kortare intervaller och få ut fart och uthållighet. Dvs traditionell fotbollsträning är underskattad av längdlöpare. Kör 30 * 10 sek med 30 sek vila. Med fördel skall man ta 2 km lugn jogg i mitten av starterna.
detta skall göra ganska många sekunder på ett halvmara enl honom....
Mathias Hlcke
1968 • Stockholm
#10
•
20 november 2009 kl 10:34
Gilla
Gillar du tusingar kan jag rekommendera den här artikeln på
marathon.se
Henning Looström
1973 • Lund
#11
•
20 november 2009 kl 22:22
Gilla
Robert, är det inte länge att vila 30s om man bara jobbar 10s?
Låter som ett roligt pass!
Robert Roman
1962 • Torslanda
#12
•
21 november 2009 kl 18:18
Gilla
nej det funkar bra tycker jag. Är inte så slitigt som man kan tro...
Har iofs bara gjort 15 som mest, men det var mest för att inte överbelasta mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.