Foruminlägg av Micke Wedin

#1
•
6 augusti 2010 kl 21:22
Gilla
Hej!

Jag har gjort milen 2ggr denna vecka på 75min båda rundorna, ett riktigt lågt tempo helt enkelt. Detta är de första gångerna någonsin jag sprungit milen. Jag springer med pulsklocka från polar och när jag kikat på mina pulszoner efteråt har jag jobbat i pulszon 5 (90-100%) i 56 resp 48min under passens gång. Detta borde ju innebära att jag borde haft en enorm mjölksyrautsöndring under väldigt lång tid vilket jag inte känt av. Jag springer även 400m intervaller och där kan man snacka om mjölksyra så jag vet vad mjölksyra innebär.

Min maxpuls enligt klocka och formel är 187 (220-33år) och min vilopuls 56. Enligt klockan är min konditionsnivå moderate. Jag försöker att hålla mig i pulszon 3 men då är det omöjligt för mig att springa då jag kommit in i "andra andningen har en puls på runt 160-165 dvs pulszon 3. Beror detta på att jag är sjukt otränad eller vad?

Tacksam för svar
#2
•
6 augusti 2010 kl 22:03
Gilla
Tack för svar!

En liten fråga till dock:

När jag gör mina 400m intervall kommer min puls aldrig högre än 187, beror detta på att jag måste ändra pulsklockans inställning?
#3
•
8 augusti 2010 kl 12:48
Gilla
Hej!

Börjar bli väldigt snurrig angående detta med pulszoner och lågintensiv träning. Jag vill utveckla min långdistanskapacitet och har därför börjat träna för att göra milen på under 60min.Jag är 33år, min vikt är 90kg, jag har explosiva muskler och ser vältränad ut på framförallt ben, armar och bröstkorg. Mage och höfter har jag 5-8kg övervikt som jag nu försöker jobba bort.

Mitt problem är att när jag springer med pulsklocka och har en km-tid på 6-7minuter har jag en puls på 160-165 första fem km och därefter ökar den med ca 10 slag/km dvs när jag sprungit 8km ligger den på drygt 180 och detta utan att öka tempot. Det känns inte som att jag kan springa saktare heller utan att börja gå. På kroppen känns tempot lågintensivt men inte enligt klockan?

Någon som kan hjälpa?
#4
•
8 augusti 2010 kl 22:18
Gilla
Tack för alla svar!

Tror jag börjar närma mig större förståelse nu. Skulle ändå uppskatta om fler berättade sina erfarenheter och kunskaper om nybörjarlångdistansträning.

Just nu satsar jag på 400m intervall (90sek arbete och därefter 90-120sek vila)
och 1000m intervall (håller fart på 5-6min/km och vila tills pulsen ligger strax under 150). Milen ska jag springa en gång i veckan lågintensivt.

Om detta är ett bra/dåligt upplägg får ni gärna feedbacka mig
#5
•
9 augusti 2010 kl 21:24
Gilla
Hej !

Någon som har koll på polars sportzoner? De sportzoner som registreras på min klocka stämmer inte med de jag räknat fram.

min vilopuls 56, och maxpuls 196 ska enligt formel för % av maxpuls ge
att min zon 2 skall ligga mellan 140 och 154.

Idag gjorde jag milen på 79minuter Jag höll pulsen hyfsat exakt på 154 och min polarklocka rs300 säger att jag legat i zon 3 49min och zon 4 i 29min.

Beror detta på att jag inte kalibrerat passet medklockans funktion ownindex?

Tacksam för svar
#6
•
18 augusti 2010 kl 21:20
Gilla
Hej

Ska springa midnattsloppet den 21:e i gbg och har gjort milen 5ggr i augusti. Det var dessutom första gången någonsin jag sprungit milen. Jag har bara sprungit på lågintervallpuls runt 150-155 i snittpuls. Min vilopuls är 56 och min max 196.

Min bästa tid hittills är 72min men jag har väldigt mycket krafter kvar och har inte velat springa hårdare för att förstöra kroppen så pass kort tid innan.

Mitt mål är att springa första 5km på puls mellan 160-165 och därefter 168-170 i tre km och runt 175-180 de sista två kilometerna.

Någon som kan säga om detta är rimligt och om det kan räcka för att gå under 60min beroende på mina tidigare bästa tid?
#7
•
23 augusti 2010 kl 23:20
Gilla
Niclas, tyvärr landade på 62min och 43 sek återigen med mycket krafter kvar. Är för orutinerad för att veta exakt hur mycke jag vågar ta i än så länge.. men jag borde nog klara milen på 57-58min med lite mer erfarenhet. Nästa år är målet under 50min.

Kajsa B, man tackar ödmjukast!
#8
•
30 maj 2011 kl 21:54
Gilla
Hej!

Jag gör i nuläget milen runt 60-65min och har grymt svårt att få ner km-tiden under 6min/km. Nu har jag börjat köra 400m intervaller där jag gör varje 400m under 120s och vilar sedan 60sek. ikväll lyckades jag göra 7st 400m.

Är detta ett bra sätt att trycka ner km-tiden mot 5min/km på milen?
Jag gillar verkligen 400m som intervall.

//Micke