Löpning • Träning • 5 inlägg • 1059 visningar •

Pulszoner och milenträning

Micke Wedin

1977 • Kalmar

•

6 augusti 2010 - 21:22

Gilla

Hej!

Jag har gjort milen 2ggr denna vecka på 75min båda rundorna, ett riktigt lågt tempo helt enkelt. Detta är de första gångerna någonsin jag sprungit milen. Jag springer med pulsklocka från polar och när jag kikat på mina pulszoner efteråt har jag jobbat i pulszon 5 (90-100%) i 56 resp 48min under passens gång. Detta borde ju innebära att jag borde haft en enorm mjölksyrautsöndring under väldigt lång tid vilket jag inte känt av. Jag springer även 400m intervaller och där kan man snacka om mjölksyra så jag vet vad mjölksyra innebär.

Min maxpuls enligt klocka och formel är 187 (220-33år) och min vilopuls 56. Enligt klockan är min konditionsnivå moderate. Jag försöker att hålla mig i pulszon 3 men då är det omöjligt för mig att springa då jag kommit in i "andra andningen har en puls på runt 160-165 dvs pulszon 3. Beror detta på att jag är sjukt otränad eller vad?

Tacksam för svar

Jens K

1975 • Örnsköldsvik

•

6 augusti 2010 kl 21:32

Gilla

Förmodligen är inte din max puls 187, 220-ålder är högst generell, själv är jag några år äldre och har över 200 i max, du bör göra en rikig test av din max puls. Har du möjlighet så gör du en vo2max test på något labb eller något test center, du får då fram alla nivåer(zoner) för dig, även på vilken nivå mjölksyran kommit för att stanna:) kan garantera att det är värt pengarna om du tränar hyfsat mycket eller helt enkelt vill träna optimalt. Lycka till

Micke Wedin

1977 • Kalmar

•

6 augusti 2010 kl 22:03

Gilla

Tack för svar!

En liten fråga till dock:

När jag gör mina 400m intervall kommer min puls aldrig högre än 187, beror detta på att jag måste ändra pulsklockans inställning?

Niclas Bergquist

1972 • Sjöbo

•

6 augusti 2010 kl 22:47

Gilla

Min maxpuls är 197 och jag är fem år äldre än dig. Tycker du borde försöka göra ett maxtest för att försäkra dig om vad din maxpuls verkligen är. Klockan kan jag tyvärr inte hjälpa dig med du kan nog hitta en manual på nätet.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

7 augusti 2010 kl 01:08

Gilla

Kan inte heller Polars klockor men kommentarerna ovan visar ju var felet ligger: formeln gäller inte någon enskild, det är bara statistik.
Klockan kanske vägrar visa över inställd maxpuls, prova att lägga in 200 i stället tills du gjort ett riktigt test (kan man göra själv, i alla fall m hj av en kompis, titta på marathon.se).
Sen kan ju klockan mäta fel, misstänker att 90-100% är en felmätning, puls runt 180 i riktigt lågt tempo låter inte riligt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.