Foruminlägg av Joel

< < < 1 2 > > >
#1
•
29 juli 2007 kl 17:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Vad är medelåldern på Friskispassen? Funderar också på att gå med i något springgäng alt. löparkompis för att öka motivationen :)
#2
•
10 augusti 2007 kl 11:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håll armarna längre ner, gärna vid höften - förbrukar mindre energi och gör att du inte blir lika trött i armarna.
#3
•
16 augusti 2007 kl 20:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Grundregeln (som du säkert hört dig trött på redan):
Viktnedgång = Energiunderskott = Din totala energiförbrukning minus ditt totala energiintag.

Börja kolla igenom hur mycket kalorier du får i dig per dag. Du kan räkna ut det genom följande formel:

Basala energibehov (BEE):
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

I ditt fall:
66.5 + (13.85 x 93) + (5.003 x 192) - (6.775 x 43) = 2023,8

Sedan multiplicerar man BEE med en aktivitetsfaktor där faktorn 1.2 är att man dagligen sitter framför datorn.
(Aktivitetsfaktor: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275)

I ditt fall borde den ligga runt 1.5.

Alltså BEE (2023,8) * Aktivitetsfaktor (1.5) = 3000 kcal/dag.

Så för att du ska ligga på din nuvarande vikt så ska du äta 3000 kcal/dag.

Man brukar säga att 1 kg kroppsfett = 7000 kcal. Så om du ligger på ett energiunderskott på 500 kcal/dag (alltså 2500 kcal/dag) så kommer du ligga på -3500 kcal i energiunderskott per vecka vilket motsvarar 0,5 kg per vecka.
Den rekommenderade viktnedgången för att kunna bibehålla den är just 0,5 kg/vecka.

Så börja räkna på ditt kaloriintag varje dag så får du en hum över vad du behöver äta för att gå ner i vikt. En bra grej är att väga maten så man vet exakt hur mycket man stoppar i sig. Såg att du skrev att du åt nötter till lunch. 100 g cashewnötter = 660 kcal... Dvs en femtedel av de kcal du behöver få i dig per dag. Visserligen innehåller det mycket nyttiga fetter och bra med protein, men om ditt mål nu är att gå ner i vikt så borde du hålla inne på nötterna och andra energirika livsmedel.

Bra mat att äta är fiberrik kost, med långsamma kolhydrater, som håller blodsockernivån på en jämn nivå. Dock är det bra med snabba kolhydrater precis efter ett träningspass.

MVH,
Joel
#4
•
19 augusti 2007 kl 23:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!
Jag är väl medveten om att jogg.se och dess systersajter drivs ideellt och att skaparen faktiskt har ett liv utanför dessa forum. Men det vore ändå trevligt om det fanns så kallade "moderatorer" som kunde rensa lite bland inläggen så att inte trådarna spårar ur som jag märkt att de ofta gör.

I väldigt många trådar går folk "offtopic" och går in i sidospår där den ursprungliga diskussionen ersätts av en annan som istället kunde tillägnats en helt egen tråd. Många trådar fylls även med onödiga inlägg där exempelvis två personer, likt en chatt, skriver helt (ur diskussionens synvinkel) oväsentliga inlägg till varandra som lika väl kunde ha tagits via PM.

Så för att höja kvaliteten på trådarna är mitt förslag att det bör utses ett antal aktiva (och kunniga) personer till moderatorer som kan rensa upp bland inläggen och därmed hålla diskussionerna på topp. Givetvis med hänsyn till att behålla den härliga atmosfären som finns här och kanske till och med späda på den - om det nu ens går ;)

Väl mött,
Joel
#5
•
20 augusti 2007 kl 00:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tycker det är utmärkt att det går att ladda upp profilbilder. Jag skulle till och med vilja föreslå att det fanns en miniatyrbild av profilbilden i forumet t.ex. till vänster om ens namn i varje inlägg (som det finns på många andra forum). Det skulle medföra att man snabbt kan relatera till vem det är som skriver inläggen vilket skapar en mer personlig relation till forummedlemmarna. Vi skulle bli som en enda stor familj! ;)
#6
•
20 augusti 2007 kl 11:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tycker man som moderator ska kunna varna en användare vid regelbrott och om denne sedan fortsätter missköta sig så blir h*n bannlyst.
Det borde finnas ett par fasta regler på vad man inte får skriva på forumet som moderatorerna kan luta sig mot när de utfärdar sina varningar/bannlysningar.

Exempel på regler som kan ge varning/bannlysning:
- Personpåhopp - ska absolut inte förekomma vid en seriös diskussion
- Trakasserier och hot förbjudet - även om jag inte tror att det lär ske just på det här forumet så kan det ändå vara bra att förtydliga det
- HMF - Hets Mot Folkgrupp är enligt lag inte tillåtet
- Brott mot PUL - Personuppgiftslagen, en persons integritet och yttrandefrihet ska skyddas
- Korspostning - när ni har fixat forumdelar så ska det inte vara tillåtet att korsposta, dvs posta samma inlägg i olika forum
- Annonsering och spam förbjudet

Exempel på inlägg som moderatorerna bör redigera/rensa upp:
- Kvalitet framför kvantitet - det borde finnas krav på kvalitet och läsvärde bland inläggen. Inlägg där någon t.ex. bara skriver en smiley eller skriver "Jag håller med" eller där det börjar likna en chatt bör rensas upp.
- Inläggen ska hållas till ämnet i tråden - om diskussionen spårar ur kan moderatorerna dela upp tråden till en ny tråd där den nya diskussionen kan hållas så att det ursprungliga ämnet i tråden kan fortsätta diskuteras
- Posta rätt inlägg i rätt forum - nu finns det ju bara ett forum, men när det sedan delas upp i fler underforum så är det viktigt att ämnena håller sig till respektive grupp. T.ex. bör man inte diskutera senaste Britneyskivan i underforumet "Tävlingar"...
- Rubriken ska visa vad inläggen handlar om - vilket gör det lättare för användarna att sålla mellan ämnena

Dessa regler är ganska generella och förekommer på ganska många större forum. Det ger bättre ordning på forumet och förbättrar kvaliteten rejält på ämnena om användarna är medvetna om att de finns.

Givetvis så ska det inte vara några Gestapomoderatorer som missbrukar sin makt så att ingen vågar skriva något utan att vara rädd för att bli bannlyst, men om man har reglerna i bakhuvudet när man skriver nya trådar/inlägg så lär nog standarden höjas ändå!

Väl mött,
Joel
#7
•
20 augusti 2007 kl 12:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kom precis på ett förslag om förbättring; citatfunktion! ;)
Och ett till: Kunna gå in på en användare och se vilka tidigare inlägg h*n har gjort i forumet.

Karin: Jag tycker tyvärr inte något av dina förslag är särskilt bra. Ditt första förslag finns ju redan nu - man måste vara medlem för att skriva inlägg! :)
Sen att man inte har lust att betala för sitt medlemskap betyder det ju inte att man inte har en åsikt eller kunskap om ett ämne som andra skulle dra nytta av att få höra. Elitism hör inte hemma på publika forum.

Väl mött,
Joel
#8
•
20 augusti 2007 kl 21:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Simon: Det finns redan. Längst upp på sidan hos trådskaparen finns det något som heter "Sortera fallande". Tryck på den så kommer du se de senaste inläggen längst upp på sidan.

Ett eget förslag är att lägga in "paging", dvs att tråden delas upp när de är längre än säg 15 sidor. Så att det blir: "Första sidan ..2 3 4... Sista sidan". Då behöver inte tråden bli så jäkla lång (som denna med 100+ inlägg")!

Borde även gå att redigera ens inlägg.
#9
•
20 augusti 2007 kl 22:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Eva: Jo man skulle kunna ha en separat sida för just skrivandedelen.

Ett tips är annars att trycka på knappen "End" på tangentbordet (finns ovanför piltangenterna). Då kommer du längst ner på sidan ;)
MVH
#10
•
22 augusti 2007 kl 16:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lägg in några HIIT-pass varje vecka så ska det nog ordna sig!
Dvs. Välj en lämplig lång backe och spring allt vad du har i 20-30 sek uppför den, sedan joggar du nerför i 30-40 sek och sedan repeterar du detta ca 10 ggr (tills du inte orkar mer). Detta kommer ge väldigt snabba resultat kan jag lova dig!
Efter ett HIIT-pass är det viktigt att du vilar i ca 48 timmar efteråt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Däremellan kan du lägga in nåt lågintensivt pass (45min+ i låg puls) eller vila. Rekommenderat är att du kör 2-3 HIIT-pass per vecka om du vill öka din snabbhet/kondition.

Mer information: http://www.halso.info/forum/p-66634.html#p66634
#11
•
22 augusti 2007 kl 18:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har precis börjat med HIIT, men de resultat jag fått på kortare sträckor (< 5km) är häpnadsväckande! På två veckor sprang jag en hel minut snabbare på vanliga 3km-sträckan och jag kände att jag kunde ha tagit i ännu mer! Visserligen är jag 20 år så jag kan väl ta i lite hårdare utan att skada mig. Men du behöver inte köra så korta intervall, kör lite längre, kanske 1 min snabb löpning, sedan 2 min lätt jogg/gång.

Jag tycker du borde prova på intervallträning, känna hur det känns, för det ger väldigt snabba resultat vilket är en motivationboost. Och det känns OTROLIGT skönt efteråt när man är helt utpumpad ;)

Man ska alltid dela upp sin träning i perioder. En period kör man hårdare med mycket intervall, en annan period kör man lättare med t.ex. lågintensiv träning. Man ska ALDRIG alltid köra samma sträcka och samma intensitet år ut och år in (t.ex. bara springa milen 3 ggr i veckan året runt), utan alltid variera sin träning. Då kommer man inte fastna på en platå, utan fortsätta förbättra ens kondition/styrka/snabbhet.
#12
•
23 augusti 2007 kl 11:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om ni läser mitt första inlägg i den här tråden så har länkat till en bra sida om just HIIT.

Linnea: Ja du ska inte springa mer den dagen om du har kört ett HIIT-pass, du ska som sagt "vila" eller köra lågintensiva pass 48 timmar efter. Därför ska man inte köra HIIT mer än 2-3 ggr per vecka. Iaf när det gäller löpning, cykling och simning har jag ingen erfarenhet av. T.ex. Måndag, torsdag och lördag. Ett HIIT-pass tar 10-15 min.

Och ja jag har provat, och ja det fungerar utmärkt. Sänkte mig, som sagt, med en hel minut på sträckan 3 km efter bara 2 veckor!
#13
•
23 augusti 2007 kl 12:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det var mycket text men var inte mycket man kunde gå på :)
Hur ofta tränar du? Vad brukar du träna, låg/högintensivt? Hur långa distanser brukar du springa? Vad är ditt mål med träningen?
Om du nu använder pulsklockan så tycker jag du ska läsa en bok som heter "Pulsträning" av Camilla Porsman. Den riktas sig till främst kvinnor, men fungerar lika bra till män. Finns även bra träningsprogram att ta efter!
#14
•
23 augusti 2007 kl 21:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Pulsen är inte intressant förrän man mäter den i procent av maxpuls. Att du, som är i låga tjugoårsåldern, har 170 vid joggning motsvarar inte mer än runt 80% (pulszon 3) av din maxpuls (om maxpulsen är runt 200). Men för en fyrtioåring så är den så hög som 95% (pulszon 5)! Ens puls är ju också ytterst beroende på ens genetiska förutsättningar och minskar i takt med att ens kondition ökar.

(Maxpuls = Ungefär 220-ens ålder)

Jag brukar ligga i pulszon 4 (85-95%, 175-183) när jag kör mina kortdistanser på 3-5km, medan jag ligger i pulszon 2-3 när jag joggar långdistans. Så jag tror att man kan lita på din klocka, även om jag då själv inte skulle använda en pulsklocka från ett magasin. Löpning är ju den absolut billigaste sporten - man behöver i princip bara ett par löparskor - så du skulle ju kunna investera i en bra pulsklocka om du är osäker på den du har nu.
#15
•
24 augusti 2007 kl 14:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nu är det till och med bevisat! HIIT-träning is the shit! :D
Fotboll är ju som ett enda stort HIIT-pass, bara att det är i 90 minuter istället för vanliga 10 ;) Så det är inte så konstigt att fotbollsspelare (är själv gammal fotbollsspelare, spelade i 11 år) är snabba och har bra grundkondition. Om man varvade fotbollen med långdistanspass och bra kost skulle man få en mycket god kondition/hälsa!
#16
•
4 maj 2009 kl 10:28 Redigerad 4 maj 2009 kl 10:29
Gilla
Miska:
Man behöver inte frukt för att få i sig alla viktiga vitaminer. En apelsin innehåller knappt hälften det C-vitamin som finns i t.ex. paprika.
Jag är LCHF:are sedan 3 månader tillbaka. Jag äter dagligen grönsaker, gräddsåser/majonnäs/olivolja och nöt/fågel/fisk osv. och jag kan lova dig att jag får i mig bra mycket bättre med vitaminer och mineraler än jag gjorde på den "vanliga kosten".
Plus att jag bara behöver äta två mål per dag för full mättnad, inte känner något sötsug längre, är mycket piggare och har ett jämnt humör under hela dagen, sover mycket bättre, slutat med gaser i magen, har inte haft en förkylning sedan årsskiftet (var förkyld 10-12 ggr per år förut) och har inga problem med mina kontaktlinser längre (då jag under en längre tid knappt kunnat sätta i mina linser på morgonen utan att bli helt rödsprängd).

Det enda kosttillskott jag äter är D-vitamin, för att vi får för lite sol här uppe i norden.
#17
•
4 maj 2009 kl 12:42
Gilla
Kaj & Olof:
Vid vilken gräns övergår mängden fruktos som är skadligt för människan till att bli nyttig..?
#18
•
5 maj 2009 kl 11:18 Redigerad 5 maj 2009 kl 11:20
Gilla
Det intressanta i det här sammanhanget är att allt fler börjar ifrågasätta Livsmedelverkets rekommendationer. Media börjar rapportera allt mer.

Är ett dagligt intag av 60% kolhydrater verkligen bra för människan?
Är verkligen mättat fett dåligt för människan?
Varför rekommenderar man ett högt intag av kolhydrater till diabetespatienter som utan tvekan är kolhydratintoleranta?
Är frukt verkligen så nyttigt för människan (sockerlösning + lite vitamin)?
Listan kan göras lång.

"Ovetenskapliga" rapporter haglar in från människor med olika typer av sjukdomar (bl a diabetes, ledsjukdomar, IBS) som blir friskare när de drar ner kraftigt på kolhydraterna och ökar fetthalten i stället. Forskningen som bekräftar dessa rapporter ökar.

Om de skippar spannmål, bröd, frukt, färdigrätter och ökar intaget av riktigt smör och andra mjölkprodukter (ej margarin), näringsrika grönsaker (färsk broccoli, spenat, paprika) och fettrika proteinkällor (fisk, fläsk osv.) så märker de otroliga hälsovinster med deras kropp!

Några gemensamma hälsoeffekter för LCHF:are är att vi blir av med sockersuget. Vårt blodsocker åker inte berg-och dalbana utan ligger på en jämn låg nivå vilket gör att vi inte behöver mer än två måltider per dag för att hålla oss pigga och mätta under hela dagen.
Vi behöver inga mellanmål, vi behöver inte den där "obligatoriska" frukten, mackan eller vad det nu kan vara mitt på dagen för att slippa blodsockerfall.
Vi blir av med de ständiga förkylningarna.
Vi sover bättre på nätterna.

Att det dessutom går att kombinera LCHF med hälsosamma träningsmetoder som Maffetone-metoden gör att jag aldrig kommer byta tillbaka till min gamla "vanliga" kost.

LCHF kombinerat med aerob träning tror jag är vägen till en frisk kropp och ett bra välmående så väl i dag som i morgon.
#19
•
22 juli 2009 kl 11:28
Gilla
"Runt 20 procent av alla kvinnor som får bröstcancer drabbas av den typ som enligt ny forskning påverkas av kostvanor. En kost rik på snabba kolhydrater kan ge upp till 80 procents förhöjd risk."
http://svt.se/2.22620/1.1631307/snabba_kolhydrater_okar_cancerrisken

Otto Warburg påvisade redan på 30-talet att cancerceller drar näring av kolhydrater.

Ännu ett slag för att äta enligt LCHF (LowCarb-HighFat)!
Intressant att det tycks komma in allt fler rapporter som sätter samband mellan västerländska sjukdomar och dess kostvanor.

För att minska risken för hjärt/kärlsjukdomar, cancer, ledsjukdomar, IBS, förkylningar, diabetes för att nämna några, så bör man minska ens kolhydratsintag och öka det mättade fettintaget.

LCHF är här för att stanna.
#20
•
22 juli 2009 kl 13:50
Gilla
Man bör vara försiktig med långsamma kolhydrater (t.ex. fullkornsprodukter) också. De blir inte nyttiga bara för att de är mindre farliga.

Angående Okinawa-borna så lär fettintaget vara tämligen högt då de äter både gris och fisk (bra med både mättat och- omega3-fett).

"And what do Okinawans eat? The main meat of the diet is pork, and not the lean cuts only. Okinawan cuisine, according to gerontologist Kazuhiko Taira, "is very healthy-and very, very greasy," in a 1996 article that appeared in Health Magazine.19 And the whole pig is eaten-everything from "tails to nails." Local menus offer boiled pigs feet, entrail soup and shredded ears. Pork is cooked in a mixture of soy sauce, ginger, kelp and small amounts of sugar, then sliced and chopped up for stir fry dishes. Okinawans eat about 100 grams of meat per day-compared to 70 in Japan and just over 20 in China-and at least an equal amount of fish, for a total of about 200 grams per day, compared to 280 grams per person per day of meat and fish in America. Lard-not vegetable oil-is used in cooking."
http://www.westonaprice.org/traditional_diets/food_in_china.html

Med ett minskat kolhydratsintag och ett ökat fettintag hålls blodsockret på en låg nivå vilket drastiskt minskar socker-och hungersuget vilket har medfört att jag inte behöver äta mer än två måltider per dag. Inga blodsockerfall, ingen trötthet, jämnt humör hela dagen, slutat få förkylningar, sover bra om natten, inga problem med mina kontaktlinser längre (blev alltid irriterad i ögonen förut) plus att det fungerar utmärkt till Maffetone-metoden!
< < < 1 2 > > >