Foruminlägg av Joakim Palusa

< < < 1 2 3 4 > > >
#1
•
13 september 2022 kl 20:57
3 Gilla
Kommer berätta hur jag gjort. Vet att det jag gjort/gör är väldigt extremt och passar eventuellt få. Men började v.28. Första veckan för semester. Dags att ta tag i alla extra kg och samtidigt börja träna. (Löpning).

Tog väck följande kost: Pasta, bröd, ris, potatis, såser, grädde, chips och godis och liknande.

Äter till 99% av dagen: ägg, kyckling i alla former. Shirataki nudlar. Protein shakes.

Tex

Frukost 06:30 : 2ägg, 4 skivor skinka
Frukost jobbet 09:00 : proteinshake 90kcal
Lunch12:00: 100-150g kyckling, 200g nudlar, 1 ägg.
Mellanmål 14:30: proteinshake.
Middag 17:00: 100-150g kyckling, 2 ägg
Kväll 19:00: proteinshake

Macro på en dag:
Kolhydrater: 30-35g
Protein: 150-170g
Fett: 65-75g

Kalorier snitt per dag 1200-1400

Tränar löpning 4-5 dagar i veckan. Allt emellan 4-6mil och lika många timmar. Pass mellan 5km till ett långpass på helgen drygt 15-20km.

Har ett fysiskt jobb inom byggbranschen.

Har kört detta sen v.28 och gått från 93kg till 74kg.
Har väldigt lite underhudsfett kvar.

Mår bättre än någonsin och har mer energi och ork än någonsin. Så att 1400kcal är för lite stämmer inte för mig. Väger all mat på gramet. Gjort hela resan.

Detta passar knappast alla. Men jag kan utan problem äta såhär hur länge jag vill.

Inte tagit en godisbit eller en smula chips. Ätit pizza 2ggr och nötter/popcorn någon fredag men aldrig över 50g per gång. Snarare runt 25g.

Gått från Large i tröjor till Small. Gått från strl 34 i midjan på jeans till strl 29

Midjemått just nu:86cm. Är 180 och vikten är exakt 74kg idag.




#2
•
15 september 2022 kl 06:22
1 Gilla
Alla är olika. Det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig.

Dock är min inställning: skippa allt onyttigt som godis,kakor,socker och chips etc. För det är ingenting man behöver.

Jag skippar även: ris,pasta,bröd,alkohol

Äter mindre av: rött kött
Äter mer av: kyckling

Ligger på drygt 1200-1400kcal om dagen mer dom dagar jag tränar ca 1500-1600kcal.

Äter 2x min kroppsvikt i protein = 150g och Max 35g kolhydrater. Fett ca 65-75g om dagen.

Väger allt.

Jag mår toppen. Aldrig mått så bra i mitt liv som nu. Hållet på i 10v med denna kosten och tänker hålla i den.

Tror inte det finns genvägar med att unna sig godis och skräp ibland. Antingen bestämmer man sig eller gör man det inte. Om man vill ha resultat.


Äter man rent så blir träningen bra med.

Dock fungerar såklart mitt sätt för mig och inte för alla.

Tränar utan problem 4-5 dagar i veckan löpning. Har ett väldigt aktivt och tungt jobb.

Men jag har pannben. Det krävs alltid för förändring. :)
#3
•
15 september 2022 kl 20:32
1 Gilla
Just detta tankesättet är ju märkligt. Sluta ät skit istället och lev sunt. :)

Bara för att man är smal på utsidan och tränar varje dag betyder det inte att insidan inte är klädd med fett mellan alla organ.

Finns absolut inga som helst genvägar till en sund livsstil.
#4
•
30 september 2022 kl 12:21
2 Gilla
Att kunna sin HRV kan vara väldigt bra. Kan förutse kommande infektioner osv. Alla verktyg tillsammans är ju bra. Ju mer data jag kan få är bättre. Sen får man lära sig tolka den i förhållande till sitt allmäntillstånd :)
#5
•
17 november 2022 kl 06:57
2 Gilla
Hade inget mål att klara 1000km men har passerat och är nu på 110mil snart. Började v.28. Satsar på 150mil i år vilket borde vara ganska enkelt om man är frisk :) ligger på drygt 7-8 mil i veckan. Vi får se om det blir snö och is innan man når dit :)
#6
•
19 november 2022 kl 16:13
2 Gilla
Stanna gör man när man är hemma igen. Annars har jag inte orkat hela passet. Så resonerar JAG. Hade varit ett misslyckande för mig på sträckor som är planerade i förväg.

Annat såklart med tex backyard ultra osv. Men det är bara hur jag resonerar över min egen träning. Jag stannar aldrig. Bara när jag är hemma.
#7
•
20 november 2022 kl 06:09
3 Gilla
Året är ju inte slut än på länge :)

Började springa v.28 efter ett uppehåll från all träning i ett par år. Så började i samband med kostomläggning och passade på när det ändå var semester.

Gick ner drygt 20kg på bara semestern. Springer nu ca 60-70km i veckan. Peppar peppar, skadefri än.

Har förövrigt gått från en tid på 1tim 6min på 10km till 45:38min utan att för den delen satsat att pressa tiden. 45:38 tiden fick jag på ett längre pass.

Har kört 85-90% Bas-pass i zon 2 skulle jag säga. Väldigt lite snabbare pass förräns på senare tid nu. Så spring sakta så blir du snabbare stämmer väldigt bra :)

Ligger på drygt 115 mil nu och satsar på att nå isf 150 mil i år. Utomhus såklart.
#8
•
21 november 2022 kl 10:54
Gilla
Otränad har jag drygt 55-60 i vilopuls.

Nu har jag dock tränat bra flera månader och ligger på drygt 35-38 när jag sover. Vilopuls påverkas starkt av vad man äter med. Efter en helg med chips/godis så ökar pulsen alltid några dagar efter och sjunker sen tillbaka till normalt igen.

Sitter jag i soffan och kollar på tv ligger jag oftast runt 42-47 ungefär.

För mig ligger alltid vilopulsen lågt när jag tränar. Så det är helt klart ett samband för iaf mig. Även bra kost då.
#9
•
22 november 2022 kl 21:03
2 Gilla
Man ska absolut inte jämnföra med andra. Bara med sig själv. Har man sänkt sin vilopuls genom träning så har man ju gjort det. Jag har sänkt mil nästan 15-20 slag mot när jag var otränad och det är ju garanterat bra för hälsan i längden.
#10
•
1 december 2022 kl 06:13
1 Gilla
Har själv gått från 93-94kg till 72kg. Har kapat drygt 20min på milen. Visst när jag började resan var jag även otränad för stunden. Har dock alltid tränat mycket innan så hade grundkonditionen. Började på runt 1:06 på milen och klarar rätt lätt att springa på 0:45 nu. Har inte ens försökt få en bra tid på milen utan har snarare förbättrat den på längre pass i högre tempo.

Fick springa med stöd för knät innan och hade ofta ont. Inte nu längre.

Skulle nog påstå att mycket av det är pga vikten.

#11
•
3 december 2022 kl 05:30
Gilla
På garmin finns det en aktivitet som heter inomhusbana oxh det verkar inte vara GPS på den. Aldrig testat dock :)

Men jag vill ju definitivt alltid ha tid/tempo/medeltempo och distans på mina pass.
#12
•
4 december 2022 kl 05:24
1 Gilla
Först när jag sänkte farten blev jag egentligen snabbare. Springer större delen av mina pass i zon 2. (5:20 tempo) med en puls på 130-135. Lägger in ett längre pass i veckan på drygt 16-17km och ett tröskelpass på runt milen. Ligger på drygt 50km totalt per vecka fördelat på 4-5 dagar.

Utvecklingen har gått rejält framåt den jag började springa mer i zon2. Om mitt upplägg är rätt eller inte får någon annan svara på. Men för mig fungerar det.

Intervaller sparar jag till nästa år. Nu är det vinter så nu samlar jag bara timmar :)
#13
•
4 december 2022 kl 05:37
1 Gilla
https://www.best-grip.se/product/bestgrip-3000

Skruva själv. Kör detta paketet i Asics Kayano 28 AWL funkar toppen.
#14
•
5 december 2022 kl 20:02
Gilla
Man ska ju även jämnföra priset ;)
#15
•
6 december 2022 kl 06:02
2 Gilla
Appel Watch funkar fint. Hade 7:an länge till träning.

Hade förbokat Ultran. Dock bytte jag till Fenix 7x och är väldigt nöjd.

Batteritiden. Fysiska knappar till allt är guld, särskilt nu på vintern med tjockare handskar. Föredrar Garmin Connect över Hälsoappen på iPhone. Har inga notiser till klockan pga att det stör mig i vardagen. Räcker på telefonen. Tycker den är snyggare och rejälare byggd än Ultran.

Vill man ha notiser och kunna ringa/sms:a från klockan, tända lampor hemma osv, En förlängning av mobilen helt enkelt så ska man välja Appel Watch.

Är man inriktat på träning och resultat över det andra så väljer man en Garmin.

Jag behöver använda mobilen mindre än vad jag gör. Då behöver jag inte få notiser och sms stup i kvarten även på armen när jag lägger ifrån mig telefonen. :)

Men detta är vad jag tycker personligen och absolut ingen mall för alla :)
#16
•
6 december 2022 kl 18:38
Gilla
Stänger man av allt på Apple Watchen så tar man väl bort lite av syftet med att ens ha en?

Du missar en detalj med. Man måste ha en IPhone för att ens kunna använda en Appel Watch. Garmin funkar med båda.

Sen att behöva ladda ner 3:e parts appar för att kunna använda den lika bra som tex en Garmin talar ju sitt tydliga språk för vilken målgrupp den är för :)

Förstår absolut dom som köper den. Men för någon som mig som lägger runt 15 Tim i veckan på GPS aktiviteter så vill jag inte ha en. Laddar varannan vecka :) brukar ha runt 25-30% batteri kvar då!

Har allt annat i Appel i hemmet. Men klockan vill jag inte ha :) kan ju även tillägga att målet är Ultra i framtiden.
#17
•
11 december 2022 kl 16:23
1 Gilla
Vanliga vinter tights fungerar väl utmärkt ? Är alla så frusna menar ni? Springer i vanliga lite tjockare tights som även används på sen-hösten. Sprang 2 Tim senast idag i -7.

Viktigare att vara varm på överkroppen som är stilla. Att man blir lite kall om benen dör man väl inte av :) skydda halsen och öronen samt en långärmad tröja och en tunn jacka duger gott till -15 iaf.
#18
•
16 december 2022 kl 10:07
Gilla
Varför har du ens en Epix när AW är identisk enligt dig? :)

Jag tänker såhär. Har stängt av alla notiser och skit för vill inte bli störd alls om jag lämnar telefonen hemma eller ens när jag är hemma. Varför vill jag ha sms och notiser hela dagarna på armen när jag lagt ifrån mig klockan??

Problemet idag. Man ska veta allt direkt så fort någon gör ett inlägg på Facebook eller Instagram. Nej tack. Min klocka används till träning och att kolla tiden. Inget mer. Behöver heller inte ladda den oftare än vad 3:e vecka och slipper den stressen med av att hålla koll på batteriet och ladda innan jag ska sova. För jag tycker sömndata när rätt intressant.

Men sitter man på ett kontor, gillar att bli störd hela tiden av notiser, tränar 2-3ggr i veckan. Ja då hade jag nog med valt en Apple Watch :) stänger man dock av notiser osv som jag gör. Ja då är Apple watchen inte mkt att ha ärligt talat :)
#19
•
16 december 2022 kl 12:26
Gilla
Handlar såklart inte bara om enstaka saker för min del. Även det faktum att min klocka har 5st fysiska knappar. Vill inte ha några snurrande hjul att fippla med, som nämnts innan. Batteritid. Möjligheten att göra mer inställningar. Inbyggd ficklampa som jag ofta använder. Har alla notiser avstängda och sömndata är kul men absolut inget jag använder mig av för att avgöra träning eller annat.

Som sagt, jag använder klockan för att logga pass och kolla tiden. Vill slippa ladda mer än varannan vecka och föredrar en MiP-skärm alla dagar i veckan framför oled/amoled :)

Men alla väljer efter vad dom ska använda klockan till. Dom flesta vill bara få det att låta som att AW är någon superduper klocka. Vilket dom inte är enligt mig.
#20
•
18 december 2022 kl 20:02
3 Gilla
Många timmar i Zon 2. Det är det som gäller. Intervaller och snabbare pass kan du köra på våren. Du blir både snabbare och uthålligare genom att springa långsamt och länge. Till skillnad mot vad många andra tror.

Själv ligger jag på runt 5-6 mil/Vecka och samma timmar samt 3 styrkepass i veckan. Många raska promenader med.

Vintern handlar om bas.
< < < 1 2 3 4 > > >