Foruminlägg av Jockefe

#1
•
28 augusti 2022 kl 10:53
Gilla
Hej
Jag skulle gärna vilja ha input på upplägg inför lidingöloppet
Jag sprang på 2:20 förra året och målet är som för många andra 2:15
Jag är i ungefär samma år och inser att 5 min är mycket att kapa, dock tror jag att det är möjligt att disponera loppet bättre då jag tidigare bara sprungit på känsla

Förra året höll jag ganska jämt 4:30 de två första milen för att sen ligga runt 5:00 sista milen (med kraftig variation mellan kilometrarna), kan ladda upp mer detaljer vid intresse

Energimässigt gick det väldigt mycket upp och ner under loppet, generellt har jag svårt att veta när jag ska öka på/hålla igen

Jag har börjat jobba en del med pulszoner men har hittills bara använt garmins defaultinställda värden

Tacksam för all input
#2
•
28 augusti 2022 kl 19:32
Gilla
Tack för tipsen

Ska prova några såna pass, hittar man ingen bra sträcka får man väl avsluta med upp och ner för samma backe

En faktor är att jag har många år av styrketräning bakom mig och ofta känner mig relativt stark uppför
Men man kanske ska hålla igen iaf även om det känns ok

Tyc
#3
•
29 augusti 2022 kl 13:37
Gilla
låter uppenbarligen som att man ska ta det lugnt uppför
jag kan dock uppleva det som jobbigt att komma ner så långt i tempo som man gör när man går - svår att beskriva det men det känns som en kostnad att komma upp i fart igen

vad kan kan förvänta sig för fart i nedförbackar, relativt platt, om man gör det bra?

kom på ytterligare en fråga
hur använder ni pulsklockan under loppet
ställer ni in en önskat måltid? kontrollerar pulszonerna frekvent?

#4
•
31 augusti 2022 kl 20:47
1 Gilla
15 km i 4:20 tempo och sen ett par längre uppförsbackar, kanske finns hopp åndå 😀
#5
•
31 augusti 2022 kl 20:48
Gilla
15 km i 4:20 tempo och sen avslut med ett par längre uppförsbackar, kanske finns hopp ändå 😀
#6
•
1 september 2022 kl 09:56
Gilla
Tyvärr inte
Brunnsviken (stockholm) är väldigt platt
Inte jämförbart med LL-banan
#7
•
5 september 2022 kl 18:33
Gilla
Kul att följa er!

Själv har jag åkt på ett riktigt bakslag i form av en förkylning.

Alltid lika jobbigt att avgöra när man kan gå på det igen, hur hårt msn kan köra osv

Förutom utebliven träning, hur mycket kan man förvänta sig backa på en veckas förkylning?
#8
•
10 september 2022 kl 15:48
Gilla
Comeback idag och tre varv i lill-jansskogen (3*3 km + 6 km uppvärmning och nerjogg)

Hur resonerar ni inför de sista två veckorna?
Hur sent gör ni ert sista långpass? Sista pass där man ger allt? Hur ser sista veckan ut?

Tycker själv att jag har ganska bra återhämtningsförmåga men svårt att avgöra när man är helt återställd
#9
•
11 september 2022 kl 09:09
Gilla
Hej

verkar vara lite olika upplägg

Anders, siktar också på ett sista långpass helgen innan, känns tryggt att du gjort det :)


här är mina tider från ifjol

1,3 km - Stockby Motionsgården 00.05.50
5,9 km - Ekholmsnäs 00.26.17
10,3 km - Hustegaholm 00.46.11
15,2 km - Fågelöudde 01.08.30
20,7 km - Grönsta 01.33.42
25,3 km - Abborrbacken 01.55.48
29,9 km - Förvarning 02.19.04
#10
•
13 september 2022 kl 09:39
Gilla
en fråga

vad är syftet med de lugnare distanpassen och hur långa är det (i relation till LL)?

om man kört ett hårt pass dagen innan och fortfarande känner sig lite sliten, är det en bra dag att köra lugn distans?
#11
•
22 september 2022 kl 06:36
Gilla
Kommer inte kunna springa pga förkylning :(
Har en plats till 1B om någon är intresserad
#12
•
25 september 2022 kl 18:14
Gilla
Bra jobbat!

Jag sprang till slut iaf
Det måste varit covid jag hade åkt på, över en natt (en veckas uppehåll) tappade jag c:a 20-25% - det kan inte varit en vanlig förkylning
Dessutom körde jag långpass när jag kände mig sjuk utan att bli sämre (mer sjuk).

Själva loppet var en mardröm från start till mål, det fanns ingenting att hämta, som att springa utan motor
12-13 min långsammare än ifjol
men snittpulsen pulszonerna var högre
Frustrerande då benen var pigga hela tiden
Trots att jag fick slita som jag aldrig gjort tidigare för att öht komma igenom loppet så var jag knappt trött efteråt - en mycket märklig känsla

Vill vara tydlig med att jag aldrig kände att det var någon fara för hälsa, det kändes helt enkelt bara som man var i riktigt dålig form
#13
•
29 juni 2024 kl 13:04
Gilla
Hej
Så var det snart dags igen
Tar gärna emot tips och inspiration inför LL 30k (28/9)

Jag har sprungit 5-6 ggr tidigare med 2:22 som PB
De senaste två åren har sista milen knäckt mig helt 2022 sprang jag med covid (visste det ej när jag sprang) och hade dålig känsla hela loppet. 2023 gjorde jag en väldigt bra första halva men rasade sista milen och tog mig bara igenom. Jag var hyffsat bra förberedd men troligtvis för dåligt med långa pass i benen och dålig sömn sista veckan.

Målbilden för i år är hålla ihop hela loppet där det inte är allt för stor skillnad mellan de två första och den sista milen. Jag skulle gärna vilja hamna i närheten av PB (långsiktigt mål är dock 2:15)

Jag tar gärna hjälp och tips för ett träningsupplägg fram till 28/9
Jag kommer ha möjlighet att göra 3-4 pass i veckan (med varierande längd). Under våren har jag framförallt kört intervaller (4x4min med 3 min joggvila) samt 10-12 km-pass som varit hyffsat snabba (just nu runt 4:17/km). Tidigare har jag inte löpt så mycket backe så det tänker jag försöka få in.

Kortfattat: behöver ett upplägg för 12v träning med 3-4 pass i veckan (2 kortare och 2 längre)
Jag kommer att ha begränsad möjlighet till riktigt långa pass (1,5h +)

Tack

#14
•
3 juli 2024 kl 13:31
Gilla
Hej
tack för tipset!

kan du utveckla lite kring teorin bakom (Huvuddelen av träningen tycker jag du ska lägga på distansträning i 4.40-5.00 fart)

Är det för att kunna orka flera långpass i veckan? Det bör ju finnas för- och nackdelar med att springa snabbt kontra långsammare (men kanske längre)

Skulle du säga att ded räcker med ett par pass runt 18km eller bör man ha några pass på 20-25km?
#15
•
8 juli 2024 kl 12:49
1 Gilla
20 km-runda idag i 4,33 tempo men väldigt platt runda (brunnsviken sthlm)
Kändes bra och hade nog kunnat göra 10 km till i samma tempo
Aldrig uppe i zon5
#16
•
13 september 2024 kl 13:58
Gilla
Hej
Jag har fått till en bra träningsperiod över sommarn men tyvärr med två uppehåll för sjukdom

Inför sista två veckorna tar jag gärna emot tips på träningsupplägg
Som vanligt ligger man efter var man skulle vilja ligga och det kommer handla om att hålla igen till viss del

Hur ser ni på kommande vecka?
När kan man göra sista rejäla passet?
Hur gör ni veckan/dagarna innan loppet?
#17
•
14 september 2024 kl 10:02
Gilla
Tack

När man drar ner på träningsdosen
Är det att föredra att behålla antal pass men ta ner fart/volym?

Jag har snittat 2-3 distanspass 11-16 km och ett kortare intervallpass
Kan det vara en ide att behålla volym men gå ner i fart?
#18
•
24 september 2024 kl 09:57
Gilla
Ser ut att regna mycket både dagen innan och under loppet
Hur anpassar ni material (skor och kläder) om det regnar under loppet?
#19
•
26 september 2024 kl 12:18
Gilla
Tar ni ner förväntningarna något med regn och 9 grader jämfört med 12 och klart (som det brukar vara)?
#20
•
28 september 2024 kl 21:24
4 Gilla
Börjar verkligen utveckla en hatkärlek till detta lopp
2:24 idag, en bra bit från PB 2:20 men uppryckning jämfört med haverier två år i rad

Håller med ovan om 1C. Bestämde mig för att det inte var värt krafterna att springa om men tyvärr blir det många minuter att ta igen på 5-6 km innan det släppte.

Annars var känslan väldigt bra fram till sista milen. Från kyrkviken hade jag 5-6 km med snitt på 4:20, hade nog kunnat springa ännu snabbare där men var bränd efter tidigare år. I år gick jag i abborre/karin men är tveksam till det, det är många minuter som flyger iväg. Mitt största problem är kramp, idag började det kännas med 5km kvar, hade nån km där jag fick dra ner till nästan gångtempo för att bli av med den. Generell taktik var att ta det lugnt uppför och springa på när det guck.

Jag är nöjd givet föregående år men skulle nog behöva göra något med träningsupplägg. jag åkte på två sjukdomsperioder under sommarn/hösten (men det får man nästan räkna med). Annars har jag tränat på bra 3-4 pass i veckan på 12-16 km sista två månaderna. Fokus har varit på volym framför fart. Trodde att jag skulle klara mig undan kramp men icke. Svårt att avgöra vad krampen beror på och om man hade hamnat där oavsett hur man disponerat loppet tidigare.