Foruminlägg av Zeke

< < < 1 2 > > >
#1
•
8 augusti 2008 kl 14:44
Gilla
När jag tränar bara löpning, dvs är ute o springer ca 1 timme i hyfsat lungt tempo får jag ingen träningsvärk.

Men när jag springer Intervaller typ 400meters där jag tar i och det går fortare, får jag träningsvärk i bland annat framsidan låren och ljumskarna. Det sitter ganska högt upp på framsidan låren och även lite utåt sidorna.

Känner för att träna styrketräning (ej tungt på gym då jag vill bli snabb och explosiv), men är dålig på att känna till bra övningar.. Några jag tänkt på är "spänsthopp"/jämfotahopp, utfall, telemarkshopp och en form av situps där jag ligger rak på ryggen och fäller ihop mig som en räka..

Det känns som att bristen på styrka hindrar mig från att springa riktigt fort! Och därför önskar jag en hel del tips och ideer på hur jag kan träna upp styrkan!

Tacksam för hjälp

#2
•
8 augusti 2008 kl 19:45
Gilla
Tack för ditt fina svar, Aram! Jag har börjat med löpning igen efter många års uppehåll och har spungit "distans" sedan i vintras.

Det är först på senare tid jag börjat med intervaller på allvar, och jag tror därför det har med musklerna att göra. De är inte starka nog helt enkelt. Sedan har jag inte strechat alla muskler ordentligt. Vaderna har jag tagit på allvar och strechat, men inte så mycket med ovandelen av låren där jag också har ont.
#3
•
8 augusti 2008 kl 23:02
Gilla
Skönt med andras kommentarer och synpunkter! Har slarvat lite med uppvärming också kanske.. ? Jag joggar till intervallbanan som ligger knappt en km bort. Där har jag joggat lite hit o dit innan jag kört, men inte stretchat. Skall göra det nästa gång.

Var ute och tog en uppvärmningsjogg på ca 1 km ikväll bara för att kunna stretcha ut musklerna. Faktum är att lårmuskulaturen känns mycket kortare än förut och blir mer spänd liksom. Det upptäckte jag lite idag. Skall satsa på ordentlig stretching...
#4
•
8 augusti 2008 kl 23:13 Redigerad 8 augusti 2008 kl 23:16
Gilla
Det är en rak och helt platt asfaltsväg...

Har hittat en del tips på styrketräning här; http://www.youtube.com/profile_videos?user=lifeportalen
#5
•
17 augusti 2008 kl 00:27 Redigerad 17 augusti 2008 kl 00:38
Gilla
Se den första intervallen som en uppvärming, och där du INTE skall ge max utan komma in i träningen...!!!!!

Sedan springer du intervallerna i tröskelfart eller lägre. Syftet skall vara att orka igenom alla intervaller du på förhand önskar i samma tempo rakt igenom.
#6
•
17 augusti 2008 kl 00:36
Gilla
Jag har funderat på en ny sorts träning.. och behöver lite tips.

I viss träning för att öka styrkan, skulle jag vilja ha liksom starka gummilinor som var fästa runt midjan, magen eller överkroppen, och någon som sprang efter och höll i dessa linor så jag bromsades liksom. Tänker mig att det vore en effektiv benövning..

Men nu har jag ingen sådan träningskompis, utan får fundera på andra alternativ. Vet inte om det var Ben Johnson eller Maradona som sprang med någon sorts fallskärm bakom sig som hindrade dem och gav ett liknande motstånd som det jag beskrev ovan.

Har ni något tips på träningsredskap som ger liknande effekt? Har sökt i Google utan att finna något. Det kanske inte är något bra sätt att gå tillväga på?? Har ni någon erfarehet eller idéer runt det jag funderar på?

I annat fall kanske jag kan konstruera min egen "fallskärm"..
#7
•
17 augusti 2008 kl 10:34
Gilla
Bildäcket är en idé som jag inte tänkte på. Skall testa det!

Basejump hade också varit kul som avslutning, men är alltför höjdrädd... Men det kanske går att träna bort det också.
#8
•
17 augusti 2008 kl 15:49 Redigerad 17 augusti 2008 kl 17:29
Gilla
Viktvästen drar neråt, medan vikter bakom ger motstånd för att förflytta sig framåt. Det ger en viss skillnad. Att ha viktbälte innebär praktist sett att man väger tyngre, vilket man inte torde göra när man blir hindrad från att löpa framåt.
#9
•
17 augusti 2008 kl 17:29
Gilla
Vi har inga bildäck hemma eller gamla liggandes på tomten. Någon som sett ett bildäck ligga avdankat någonstans i Angered??
#10
•
20 augusti 2008 kl 23:21
Gilla
Skulle bara säga att jag hittade ett bra däck i ett dike alldeles nära där jag bor! :-)

Skall ta med skottkärran och hämta det någon dag.
#11
•
22 augusti 2008 kl 20:35 Redigerad 22 augusti 2008 kl 20:41
Gilla
Jag tänkte börja variera mina intervallpass och göra någon form av intervallstege (tror jag det kallas för). Typ; 200m+300m+400m+300m+200m+300m+400m osv.

Kan det vara ett bra upplägg för korta intervaller. Men det jag funderar på är tempot. Ju kortare sträcka desto fortare går det att springa. 300m bör alltså gå i lite fortare temop än 400m. Målet är att springa i tröskelfart (utan att blanda in mjölksyraträning).

Hur brukar ni göra, om ni nu kör intervallstegar. Har ni samma tempo eller ökar ni farten lite när sträckan är lite kortare?
#12
•
22 augusti 2008 kl 22:56 Redigerad 22 augusti 2008 kl 22:59
Gilla
Tack för tipsen Mårten!
Min redigering: Efter mitt inlägg, som tog en god tid att skriva, har det kommit in massor med nya. Skall läsa dem också och begrunda!! Tack för alla svaren!

Sist jag sprang 5km gick det på 22:50, och det var för någon vecka sedan bara. Det är distans jag vill bli bättre på igen, och målet är först att springa snabbt på 5km. Sedan 10km..

Sista intervallpasst jag gjorde, sprang jag 10*400m, och jag sprang på ca 1min 31sek med 50-60sek vila emellan. I länken under Speed Workouts är tiden angiven till 1:38.3 to 1:42.5 för medeldistansare och 1:40.3 to 1:46.0 för långdistansare.

Och när jag gjorde mina 4*5*200m intervaller sist sprang jag på 41-42sekunder..

Vad innebär då dessa intervaller för mig i detta tempo jag springer? Upplever det inte vara snabbt, men det är trögt i benen och jag blir himla flåsig! Utifrån tabellerna så borde jag väl vara mycket bättre på 5km egentligen va??
#13
•
22 augusti 2008 kl 23:05 Redigerad 22 augusti 2008 kl 23:20
Gilla
Jag behöver reda ut begreppen syreupptagning(V02max) och tröskelfart.. för att kunna förklara mig bättre. Har nyss börjat träna igen och är inte så himla duktig på begrepp än.. Tränade mycket förr när jag var yngre och då tränade jag "bara" på liksom utan att lära mig om begrepp.

Men såsom ni beskriver begreppen är det mer syreupptagingen jag är ute efter. Vill liksom öka flåset och få mer tempo i kroppen! :-)

För mig är det bara bra att få klarhet i dessa och liknande begrepp!!
#14
•
23 augusti 2008 kl 14:26
Gilla
Undra vad jag tränat på när jag sprungit intervaller som jag beskrivet ovan
:-)
#15
•
23 augusti 2008 kl 16:23
Gilla
Tack för inläggen! Jag skall leta efter boken också. Det blir en bra grund och en inspirationskälla för förnyelse i träningen.
#16
•
24 augusti 2008 kl 22:46 Redigerad 24 augusti 2008 kl 23:15
Gilla
Jag undrar vad det finns för bra övningar man kan göra som ökar stegfrekvensen i löpningen? Skulle vilja behålla samma steglängd när jag springer fort över sträckor som 5km.

Jag läste om fallstarter med pinnar: "För att få frekvens på benenkan du köra fallstarter med pinnar. Lägg ut pinnar med avståndet 2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7,7,7... fot och starta sedan genom att stå med fötterna ihop och gå upp på tå och fall framåt så långt du kan och spring sedan över pinnarna. Gör sedan detta om och om igen..." Slut citat.

Men jag är osäker på utförandet. Man lägger alltså pinnarna med 2 fötters mellanrum osv och liksom snabbt trippar igenom med snabba löpsteg?

Finns det andra sätt också? Fartträning där man "praktiserar" resultatet av stegträningen??

Tar tacksamt emot tips och kommentarer
#17
•
25 augusti 2008 kl 14:42 Redigerad 25 augusti 2008 kl 16:13
Gilla
Tergat. Uppskattningsvis springer jag 5km på ca 20 minuter, och det var för ca 1 månad sedan. Mitt mål är att gå ner under 20min nu. Ner mot 19 minuter.

Jag gillar också att springa korta intervaller på 200-400m. Men hur kör du dem? Jag menar i vilket tempo utifrån max och vilken vila du väljer, och hur många repetitioner? Mjölksyra eller VO2max-inriktade?

John. Trappor låter intressant. Det hade jag inte tänkt på.
#18
•
26 augusti 2008 kl 00:10
Gilla
Rekommenderar en riktig pannlampa, sådan som orienterarna har. Jag har en sådan hemma, eftersom jag varit orienterare, och den lyser upp riktigt ordentligt. Jag har en sele till den där jag fäster batterierna på ryggen.

Helt plötsligt kan man få se nattdjur under träningspasset. Bland annat upptäcker man ju djurens ögon på ett helt annat sätt i mörkret, då dessa "avslöjar" dem. :-)
#19
•
26 augusti 2008 kl 14:41
Gilla
:-)
#20
•
30 augusti 2008 kl 11:16
Gilla
Palltjejer.. det ordet har jag aldrig hört. Undra om den manliga motsvarigheten är pallkarlar!? :-D

Skämt åtsido. Men tänk på att träna långsiktigt och för att bygga upp kroppen långsiktigt genom allsidig träning. Distans, intervaller, "tempo-träning", explosivitetsträning, funktionell träning (styrketräning m.m.). Det gäller att hitta ett upplägg man trivs med, och att man kan öka efter hand.

Och maten! Det är viktigt att äta ordentligt och rätt också, så man får i sig det man behöver av ex proteiner, kolhydrater, vitaminer, osv osv.

Ibland är det läge för lite återhämtningspass också, typ lätt jogging en liten bit. Mest för att bli varm så man kan strecha ut.

Jag började träna igen i vintras och orkar fortfarande bara med högst 2 pass/vecka. Men jag upplever inte att det behöver vara något dåligt i det. Tvärtom, när jag blir återhämtad efter träningen upplever jag mig förbättrad. Inte på en gång sådär, utan det går i trappsteg.

Började i vintras med 5km och sprang då på ca 33 minuter. Idag ligger jag på strax över 20min uppskattningsvis.
< < < 1 2 > > >