Foruminlägg av Niklas Svidén

< < < 1 2 > > >
#1
•
2 november 2007 kl 11:00 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag höjer ett varningens finger till er som inte ännu fastnat i habegärets onda klor. Om ni tittar på http://asfaltsjokern.wordpress.com/lopkostnad/ så får ni en beskrivning av hur denna vansinniga drog påverkar era liv.

Okej, jag är lite ironisk - för jag är rätt nöjd med alla mina köp. Debatten har rasat på ett annat forum - så jag tänkte att jag inte kan undanhålla er nöjet att föra den även här. Vad får det kosta egentligen?

Trevlig löphelg annars
/asfaltsjokern aka Nix
#2
•
3 november 2007 kl 07:16 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Kul svar - och intressant att så många håller med. Var är ni mer sparsamma individer?
Klart att det är mycket pengar. Men jag säger som Edit Piaff och Lena PH. Jag ångrar ingenting!
Bra beskrivning Grober - precis så funkar jag med. Och det är klart att det är mycket för 200 mil, men jag har ju inte slutat springa. Och nu har jag ju konvergerat in mot mitt behov - så de kommande 200 milen lär knappast kosta 60 tkr. Minimi är nog 10% av det (i princip bara skokostnaden) men det stannar nog kanske inte där ;) Jag hörde bland annat rykten om en ny Garminklocka...
#3
•
3 november 2007 kl 14:00 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jaonas, Jag hoppas bara att stjärnan inte ersätter min saknade pannlampa ;)

Och löbandet då? m.å.s.t.e.k.ö.p.a.l.ö.p.b.a.n.d

Tomas - klart att du har rätt, egentligen. Jag vill bara inte erkänna det ;)
#4
•
9 november 2007 kl 12:28 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag blir så glad att se era kalkyler, för jag är i alla fall inte ensam. En dag gör jag en kalkyl för golfen, och det kommer att bli inte-så-kul. Spelar lite för lite för det. Om Henning räknar per timme (jag skrattar för övrigt fortfarande - grymt kul inlägg) så kommer jag att räkna per slag...

Vi kan väl börja med ETT slag. Nyuppeggad Titleist ProV1. Direkt ur paktetet - rakt ut i skogen. 150 kr för tre bollar i shoppen... (jag fick dem i och för sig gratis, men logotype på...)
Jag betraktar fortfarande mina löpkostnader som humana ;)

Och förra säsongen, i runda slängar:
Årsavgift 4000 kr.
Greenfee 6 rundor: 2000 kr
Totalt 10 rundor ger ungefär 600 kr per runda.
Plus bilresorna till banan
Plus utrutsning för säkert 20 tkr. (Jag är på andra setet klubbor)
Plus bollar
Plus fika och lunch

Jag har spelat i tio år - och kostnaden har nog varit 6 tkr per år, minst.
Plus investeringar ger det 60+20+20 = 100 tkr.
10 tkr per år. 20 rundor i snitt per år. 500 kr per runda. 100 slag. 5 kronor per slag... 50 kr per BRA slag...

Golfen är alltså dubbelt så dyr som löpningen per runda. Och jag är förbannad efter en golfrunda - upprymd efter en löprunda. Valet framstår som rätt enkelt ;)
#5
•
13 november 2007 kl 14:41 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag kan instämma i mycket av ovanstående. Max 10% ökning per vecka. Och hela ökningen ska tas på ett pass. Springer man 8+10+12 kan man altså öka till 8+10+15. Men i samma tempo! Ökar man tempot på passen så ska man ligga kvar på samma sträcka.

Det är oerhört viktigt att kroppen får vila. Det är alldeles för få som springer riktiga återhämtningspass (inkl jag själv). Dvs pass där man lufsar runt i tempo som är 2-3 minuter långsammare än man "kan". De passen är att betrakta som "vila" om man är hyggligt tränad.

Och långpassen SKA vara minst 1,5-2 minuter långsammare än tävlingstempot. Tanken med långpassen är att vänja kroppen vid att springa lång tid - så farten är relativt ointressant.
Tävla med dig själv i att springa långsamt. Gärna med pulsklocka. Sätt en gräns som du inte får gå över, och vips uppstår möjligheten att sätta helt nya pers av typen "snabbaste milen med max 160 i puls".

Jag skulle gissa på att jag gör milen på 42-43 minuter. Maran på 3:43 i oktober. Halvmaran på 1:42 i september och årets LL på 2:43. Mina långpass ligger sällan under 5:40 i snitt per km (om jag inte har fartökning inblandat).

Jag rekommenderar att kolla McMillan-kalkylatorn för att få tips på hur fort olika pass ska gå. Länk finns i min blogg.
#6
•
13 november 2007 kl 23:12 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag sprang maran, i och för sig på Åland, med cirka 160 mil i kroppen under ett år. Mer än hälften av detta var dock under första halvåret (90) - och det visade sig att det var jobbigt ändå. Min tes är att jag helt enkelt inte hade tillräckligt med mil i benen innan loppet. Trots en massa mil under första halvåret. 30 mil låter som sagt lite i mina öron - men det beror ju på hur man tränat innan också. Och sedan beror det ju på vilken tid man siktar mot. Och hur man tränar.
30 mil kan säkert vara bra om det är en massa kvalitetspass, blandat med rejäla långpass och mycket kompletterande träning i form av styrka eller annat.
Och för att stödja Anders tes: det går att springa fort alla pass, men inte fyra-fem pass i veckan. Om man inte är superduperbra tränad såklart...
#7
•
14 november 2007 kl 07:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag hade samma problem med ett par supernova. När jag frågade på Runners Store så fick jag som svar att det är någon limning som släppt, och att det är ett känt fel. Det påverkar inte skons dämpning, men jag fick i alla fall svaret att man kunde reklamera det. Om man gjorde det innan man sprungit 85 mil i dem - som jag hade...

Kolla med butiken, maila Adidas till och med? Du kanske kan få byta dina två knarrpar mot ett nytt? Eller hugg till ordentligt med att det är trist att fundera på att byta märke - bara för att skon knarrar...

"Det är jag som är basen. Det är JAG som bestämmer... Det är bara en gräshoppa!"
#8
•
3 december 2007 kl 12:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Igår arrangerade Team Stockholm Marathon en föreläsning (två tillfällen) med Andres Szalkai avseende hans träningsprogram på www.marathon.se
jag var på föreläsning nr 1 och antecknade en del som jag sedan lagt på http://asfaltsjokern.wordpress.com/tsm/
Det finns en hel del matnyttigt i anteckningarna, och inte bara för marathontränande - utan allmän löpträningsfilosofi också.

Håll till godo och slit dem med hälsan.
/Nix
#9
•
3 december 2007 kl 13:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Peter - jag kan glädja dig med att den kommer att dyka upp som film på ett internet nära dig. Inom några dagar ska den finnas, som jag fattade det. troligen marathon.se är min gissning. Så då slipper du mina felaktiga tolkingar dessutom!
#10
•
3 december 2007 kl 13:43 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag tränar fyra till fem pass i veckan, trots tre barn (1,3,5 år). Jag kan väl inte säga att det alltid är med hustruns jubel i bakgrunden, men eftersom hon hinner med 3-4 pass hon med så knotar hon egentligen bara när det är långa pass på helgen (dvs 2-3 timmars löpning, plus förberedelser och nedvarvning/dusch).

Och hur gör jag då???
Jo, för det första följer jag ett träningsprogram (rekommederar Anders Szalkais på marathon.se). Det behöver ju inte innebära att man faktiskt tänker springa loppet - men det ger en styrsel och en spark i baken. De perioder jag ränat utan program tenderar jag att skjuta upp träningen någon dag eller så hela tiden - och då sjunker ju träningsmängden.
För det andra gäller det att ta de luckor som dyker upp. Det kan vara morgonjogg, tiden mellan bolibompa och nattning, efter nattning (även om jag inte heller jublar över det), till och från jobbet och självklart också helgerna. Ta hellre en pass på en kvart än att inte springa alls, om det bara är den tiden som ges.
Appropå två dagar i rad så skulle jag rekommendera att prova. Ta ett jättelugnt relativt kort pass dagen efter en träning och känn efter hur det känns. Blanda gärna med gånginslag.
#11
•
3 december 2007 kl 15:13 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Åk en bit till jobbet - spring resten. Eller hem för all del. Det tar obetydligt längre tid än att åka tåg/buss. Åker du bil blir det krångligare...
#12
•
3 december 2007 kl 19:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Det finns ingen anledning att dra ner så mycket på farten att man tappar löpsteget. Det viktiga är att du håller en fart som inte är ansträngande. Kolla gärna på mcmillans sida så kan du räkna ut din långpassfart utifrån din halvmaratid. 2 timmar på halvmaran ger långpasstempo på 6:20-6:50 ungefär. Länk finns via min blogg.

Generella regler kan aldrig gälla alla individer. Så också vad gäller puls.

#13
•
3 december 2007 kl 20:03 Redigerad 3 december 2007 kl 20:06
Gilla
Lär gärna sammanfattningen från Szalkaiföreläsningen nedan för lite råd.
Men för att ge dig lite input: ta 4-timmarsprogrammet, men justera tiderna något. Gör den distans som står, men stryk eventuellt ett antal distanspass om det känns för tungt.

Och du ska absolut inte springa i ett tempo som är ansträngande på distanspassen. Ta din tid på dig i lagom fart, men spring de 6 kilometrarna. Det låter som att du behöver i alla fall 3-4 minuter till på dig för att få lättdistanstempo. (för mig är i alla fall skillnaden mellan hårt tempo och lättdistans ungeför 30 sekunder per kilometer).
#14
•
3 december 2007 kl 22:00 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
okej - lite lattjo att jag skrev ovanstående inlägg inloggad som min stackars hustru, Jag bör nog ta på mig skulden för ovanstående...
#15
•
4 december 2007 kl 19:25 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag kom just tillbaka efter ett pass som väl beskriver rätt bra hur man kan göra.
Jag är pappaledig just nu, och har naturligtvis maten klar när hustrun kommer hem. Men istället för att käka så drar jag, redan ombytt, iväg. 8 km och 40 minuter senare är jag hemma igen. Maten är uppäten (min portion var fortfarande kvar) och de tittar på bolibompa. Jag petar i mig maten på tio minuter, stretchar lite framför tv:n och duschar när barnen somnat.
Visst är det roligare att äta tillsammans, men en eller två middagar i veckan kan man faktiskt greja själv med barnen. Och då tycker inte jag att du ställer höga krav på maken...
#16
•
5 december 2007 kl 20:13 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ta det piano och öka inte mer än 10% per vecka. Alla träningsprogram är byggda så - och det finns en anledning till det. Man skadar sig annars...

Så med sju pass och milen som längst är svaret helt enkelt: (Jag antar att förra veckans distans var totalt 20 km)

Veckans distans: 22 km - tex 6 6 10 km
Nästa vecka: 24 km - 6 6 12 km
Veckan efter: 27 km - 6 8 13 km
Veckan efter 30 km - 6 8 16 km
Sedan: 33 km - 5 8 10 10 km
osv
Men glöm inte att lägga in lättare veckor ungefär var tredje vecka.
Kolla gärna www.marathon.se och något av alla träningsprogram där.

Du kan naturligtvis blanda och ge bäst du vill. De kortare passen rekommenderar jag att ett av dem innehåller någon typ av kvalitet, i första hand fartlek i början.

Tidsmässigt ska du springa utan att ens bli andfådd - skulle gissa på att det ligger strax under 6:30-tempo. Puls under 150 skulle jag rekommendera. På långpassen alltså.
#17
•
14 januari 2008 kl 21:45
Gilla
Jag har tre barn. 5 år, 3 år, 1 år.
L5 - den äldsta - har sprungit två Knattelopp på Lidingö (1700 m) och Minimaran en gång (1050 m).
M3 har sprungit två Knattelopp. Första året (-06) var hon knappt två år - det tog 45 minuter. När vi gick i mål hade de avvecklat Knatteloppet och börjat förbereda för målgången på tjejloppet ;) Men hon hade jättekul och pratade i månader efteråt om att hon sprang jättefort och fick medalj. I år tog det 19 minuter. Och var lika kul.
P1 sov genom hela årets varv. Men vagnen gick i mål i alla fall...

Det här gör att de jättegärna vill ut och springa med mig - och vi har kört några pass på 4-500 meter och upp emot ett par km.

Stora tjejen mäter för övrigt allt i "lopp". "Det här måste vara lika långt som minimaran" eller "Hur många knattelopp blir det?"

Jag rekommenderar det starkt - om de själva vill.
#18
•
28 oktober 2008 kl 17:48
Gilla
Tjena
Jag sprang på 3:42 i år i Stockholm och 3:24 nu på Åland.
För mig handlade det om att gå ner 5 kg och formtoppa bättre...

träningsmässigt ligger jag på i snitt 35 km per vecka, utslaget på hela året. "Normalveckan" ligger på 45-50 km. 3-4 pass per vecka. Om tre pass så är det två kvalitet (tröskel och v02max) och ett långpass. Kör jag fyra eller fem så fyller jag ut med lättdistanser.

Siktar ner mot 3:10-3:15 till Stockholm i år och tror att lösningen för mig är att köra styrka, core, löpskolning och något mer mängd. Plus att hålla mig skadefri - vilket var ett tag sedan...

Varierar också med att cykla 2*25 minuter nästan dagligen (till jobbet) med låg intensitet - för att få ur tröttheten ur musklerna.
#19
•
2 november 2008 kl 10:16
Gilla
Mycket bra är skrivet redan.

Ett kort tillägg: anpassa Szalkais farter med hjälp av VDOT i Jack Daniels Running Formula. Men! Anpassa INTE farterna till det snabbare bara för att det känns som att ni orkar! Den orken behöver ni till kommande pass. Om man drar på så slutar det ofelbart med skador och öerträning (tro mig, jag har testat...)
#20
•
16 december 2008 kl 23:00
Gilla
Nae!
Körde ni dessutom tvåtusingar era busar.
Jag ville ju vara med...
< < < 1 2 > > >