Foruminlägg av Mikael

#1
•
10 juni 2018 kl 17:39
Gilla
Hej, jag vill få lite feedback på mitt träningsschema. Jag satsar på att klara milen på sub40. Jag har löptränat en del förra sommaren och tog upp det i maj igen.

Mitt personbästa på milen är 44:40 som jag gjorde i maj och på 5 km 20:54

Jag springer ca 3 mil i veckan vilket består av 3 pass. Intervaller(400m eller 1000m), tröskel/snabbdistans(5-10 km) och ett långpass(60 minuter lugnt tempo).

400ingarna brukar jag göra i 3:35-3:50 tempo och 1000ingar i 3:50-4:05 tempo.

Hade ni bytt ut långpasset mot ett hårdare pass? Eller något annat som kan ändras på?

Tack på förhand!
#2
•
10 juni 2018 kl 20:31
Gilla
Bo: Hur ofta borde man öka mängden?

Mats: Så fort det går i en timme eller bara t.ex. köra en mil så fort man kan?

Lars: hade du rekommenderat ett hårdare pass istället för långpasset?

Tack för era svar
#3
•
12 juni 2018 kl 16:44
Gilla
Tack för alla svar.

Lars: Jag körde igår ett pass på 60 min i 4:45 tempo, kör du så hårt du orkar i 60 min eller lugnare än vad du klarar av?
#4
•
12 juni 2018 kl 16:45
Gilla
Tänkte om jag borde sänka farten eller öka den om jag kan?
#5
•
14 juni 2018 kl 16:04
Gilla
Lars: tack för svaret.

En annan sak jag undrar är vilan vid intervallpass, körde nyss 5x1000 med ca 3 minuters vila mellan varje 1000 m. Är det för mycket? Jag försöker hålla 3:50 tempo på dom, vilket inte hade gått med 1 minuts vila som jag har läst att många kör på. Bör jag sänka farten och vilan?
#6
•
19 maj 2019 kl 23:03
Gilla
Så ca 1 år senare, gjorde mitt första lopp i maj och fixade milen på 42:30, mina första 5 km gick på ca 20:20 därefter promenerade jag 1 minut innan jag tillslut hängde på en grupp sista biten.

Jag sprang lite intervaller idag och gjorde 1 km på 3:39 och en mile på 6:00. Tidigare under veckan körde jag ett distanspass på 8 km varav 5 km på 20:40.

Är det rimligt att satsa på sub41 nu till helgen? Vad säger ni ?
#7
•
29 maj 2019 kl 13:23
Gilla
Sprang in på 41:15 med följande tider för varje kilometer:

4:01
4:05
4:05
4:07
4:12
4:03
4:10
4:15
4:10
4:07

Redan vid kilometer 2-3 var det riktigt tufft. Synd att jag missade sub41 men 15 sekunder kändes ändå inte så nära med tanke på hur jobbigt hela loppet var.