Foruminlägg av Per

#1
•
3 november 2017 kl 00:09
2 Gilla
Hej,
Jag ska försöksa att ta mig igenom ultravasan 90 nästa år. Har tänkt att få till ett styrkepass varje vecka för att förebygga skador. Vad tror ni om dessa övningar?
Burpee
Plankan
Armhävningar
Omvändplanka
Utfallsteg med hopp
En bensknäböj
Jämfotahopp
En benshopp
Boxhopp
Knäböj med hopp
Skridskohopp
Fällkniven
Höftböj
Stå på ett ben andrs i 90 grader.


#2
•
3 november 2017 kl 19:38
Gilla
Tack för tips och råd:) har ni några bra core-övningar?
#3
•
3 november 2017 kl 21:50
Gilla
Tack! Ska ta till mig de. Men hur viktig är spänstträning i ultraträning?
#4
•
3 november 2017 kl 22:26
Gilla
Tack var tipset! Vad mer kan man göra för att minska skaderisken?
#5
•
3 november 2017 kl 22:55
Gilla
Kul ser framemot att se vilken effekt de ger!

Finns de någon minium antal km man ska löpa per vecka, säg i februari för att vara så pass bra förberedd som möjligt? Alltså 6 månader innan.

Min ambition är att komma i mål och inte tid samt att inte kroppen inte ska vara allt för paj i Mora.
#6
•
4 november 2017 kl 12:18
Gilla
Okej tack för tipset! Och varningen för balansplattan!
#7
•
5 november 2017 kl 08:17
1 Gilla
1
Jag kan tänka mig att du bör se på vilka skor du har på dig, när du tränar och utanför träningen.
2
Även att inte springa på asvalt.
3
Som de andra säger börja med att köra styrkeövningar, kolla på de övningarna som jag skrev överst och de andras tips.
4
Ha tålamod, tänk långsiktigt.Var försiktig, skynda långsamt.
5.
Inkludera skadeförebyggandeövningar i varje pass.
6.
Hur ser din livstil ut, sitter du stilla mycket på jobbet och privat? Tänk över vad du kan göra för att inte sitta stilla länge.
7
Ut på pommenader.
8.
Cykla

9 Träna i vatten


( Tack för tidigare inspel i tråden)

#8
•
5 november 2017 kl 08:23
1 Gilla
10. Ha mer fokus på löpstyrka än löpning. För att senare kunna växla fokus. Och när du byter fokus till löpningen börja med korta distanser. Kombinera med löp,gå,löp, gå osv.
#9
•
6 november 2017 kl 19:30
Gilla
Okej tack Amir! Är det någon som har erfarenhet av att träna eller löpa med viktväst?
#10
•
25 november 2017 kl 18:24
Gilla
Hej
Ska springa ultra vasan nästa för första gången. Hur har andra lagt upp loppet? Siktar ca - 10-12 h.
Jogga 10 min och gå 1 minut? Jogga 50 och gå 5? Vad är bäst och vad blir man minst sliten av?
#11
•
25 november 2017 kl 20:51
Gilla
Tack:) men är de någon som har tips så här så är de toppen!
#12
•
26 november 2017 kl 18:14
Gilla
Okej! Tack ska studera terrängen!
#13
•
28 november 2017 kl 11:03
Gilla
Okej tack för tipset. Har du/ni några fler?
#14
•
28 november 2017 kl 21:19
Gilla
Man får sätta tydliga gränser för hur snabbt de får gå och inte ge efter på de. Men de är säkert lättare sakt än gjort.
#15
•
17 januari 2018 kl 22:44
Gilla
Hej, är i tankarna att springa 5 km och gå/ pausa tills de har gått en timme och göra det 5 gånger. Alltså tar de allt som allt ca 5 timmar att genomföra. Det hade varit kul med sällskap om någon i sthlm området vill vara med ( datum 4/2-18)!