Foruminlägg av Olof

Hej! Tränar inför Ultravasan 90 och har hittat ett bra träningsschema för detta.

I schemat står det flera dagar 10k morgonjogg + 10k eftermiddagsjogg (samma dag).

Fråga: Någon som vet om det spelar någon roll om man kör 20k vid ett och samma tillfälle? Finns det en anledning till att man ska dela upp det eller är det endast av praktiska skäl (t.ex. arbete)?

För mig personligen så kör jag hellre 20k på morgonen istället för att dela upp passet.

Tacksam för svar.

#2

•

2 juli 2015 kl 12:48

Gilla

Det är i senare delen av programmet (dubbelpass).
Hur träning tar är högst individuellt och min erfarenhet (har genomfört en del maror + ironman) så föredrar jag långpass på morgonen.

Det framgår inte i programmet om det är olika farter och därför blir jag osäker om jag kan köra det som ett pass eller om det är meningen att köra som två (olika farter).

Jag kommer troligtvis att alternera, vissa dagar ett pass och vissa dubbel.

Tack för era synpunkter och kommentarer.

#3

•

3 juli 2015 kl 09:07

Gilla

@azad: Jag köper inte resonemanget med att inget pass ska vara längre än 16k vid mer än 114k/vecka. Kanske missförstår jag dig men för Ultra krävs långpass över 16k vid ett och samma tillfälle.

Varför två pass per dag har iaf inte jag blivit klokare av ovanstående inlägg. Alla har olika uppfattningar....

Jag har träningspasset i excel men vet inte hur jag får upp det här...

#4

•

3 juli 2015 kl 10:41

Gilla

@Peter: Tack för svar men jag har väldigt svårt att förstå detta med att inget enstaka pass ska överstiga 16k. Det program som jag har kommit över (från en mycket erfaren ultralöpare) så är där flera enstaka pass som är över 16k per vecka. Tyvärr vet jag inte hur jag ska ladda upp detta här (excel fil) men t.ex. ser en vecka ut enligt följande:

Mån Vila
Tis 14k backe
Ons 10 morgonjogg + 10k eftermiddagsjogg
Tor 16k distanspass
Fre Vila
Lör 22k kuperad terräng
Sön 40-48k långpass

Sen är det väl självklart så att ambitionsnivå spelar roll. Jag personligen har som målsättning att klara Ultravasan90 på sub 9. Springer Marathon på 3.00-3.05 och tycker att sub 9 är en rimlig målsättning.

Syftet med min tråd var att få reda på om det är så stor skillnad på att dela upp passen (morgon och kväll) mot att köra ett enstaka pass. Om det har en negativ inverkan att köra dubbelpass som ett enstaka pass så är det ju inte så roligt att komma på det under loppet:)

#5

•

3 juli 2015 kl 13:21

Gilla

@Oskar: Det var väl lite det jag önskade få bekräftat. Det får bli en blandning. Vissa dagar passar det rent praktiskt med att köra ett 20k pass på morgonen istället för att dela upp det.

Tack alla för er kommentarer/synpunkter!

Önskar er en härlig löp sommar :)

#6

•

18 september 2015 kl 10:51

Gilla

Hej alla! Har skrivit någon gång tidigare och fått många bra och kloka kommentarer/synpunkter och uppskattar era nya kommentarer/synpunkter på följande:

För att ni ska kunna kommentera så behöver ni veta min bakgrund. Sedan januari i år har jag löpt ca 2800 km. Jag har haft 3 stora mål, Stockholm Marathon (3:06:47), UltraVasan90 (9:12:37) och Lidingöloppet30. Jag har haft två tunga träningsperioder inför dessa lopp och under resans gång har jag fått lite problem med fötter och knä som konsekvens av svaga höfter och rygg. Men IMC Malmö har varje gång "rättat" till mig. Efter Ultravasan90 så vilade jag endast 3 dagar innan jag satte igång med Lidingölopps träningen (jag vet, det var alldeles för kort vila men sån är jag). Jag ville få upp farten snabbt. De två första veckorna gick bra men den tredje veckan började jag få smärta i knät men tränade ändå på tredje veckan med bra fartpass (10k 4.10 tempo, 18k 4.15 tempo, 25k 4.40 tempo). Däremot i söndags var smärtan så stor att jag inte kan springa. Efter besök hos IMC konstaterades en inflammation i knät. Jag har nu vilat sedan i söndags (6 dagar).

Långt inlägg....men min fråga är: Är det någon som har liknande erfarenhet som ovan men ändå klarat av att springa LL på sub 2.15. Klarar man detta trots så lång vila OCH viktuppgång på 6kg!!.
Min tävlingsvikt är ca 72kg men vågen säger 78 nu...

Knät är bättre och planen är att börja springa imorgon men frågan är: klarar jag sub 2.15??

Tacksam för era kommentarer! Mvh / Olof

#7

•

18 september 2015 kl 10:58

Gilla

Kanske fel formulerat om jag klarar sub 2.15. Frågan är egentligen är det någon som har ett bra tips på sista veckan träning med tanke på ovanstående. Några bra pass, vila och/eller annan träning?

Tack! /Olof

#8

•

18 september 2015 kl 12:30

Gilla

Korrekt. Jag vet, det är inte normalt men det är faktiskt sant. Mycket tröstätning....

Under normala förhållanden under träning/tävling håller jag vikten utan problem men jag har lätt för att gå upp i vikt OM jag missköter kosten.

#9

•

18 september 2015 kl 12:47

Gilla

Ja speciellt LL kräver en lägre vikt men tanken är att vågen kommer visa 73 kg på startdagen. Det är det minsta problemet för mig. Frågan är om jag har farten efter så lång vila.

#10

•

18 september 2015 kl 14:33

Gilla

Tack!

Det är min plan. Ska ställa upp i ett lokalt 21 km lopp imorgon där jag kommer att försöka springa i en kontrollerad fart (4.30-4.45). Har fyra lätta pass inplanerade i nästa vecka där två är med korta intervaller.

Känns så där kul faktiskt att få detta avbräck med tanke på hur bra tränad jag har varit fram till för en vecka sedan. Hur mycket har detta påverkat (fart)? Det är väl det som är det osäkra.

#11

•

19 september 2015 kl 10:04

Gilla

Det är så klart som du skriver, jag har många mil i benen och konditionsmässigt är jag inte det minsta orolig men jag har aldrig varit skadad och vet inte hur knäet kommer att påverkas på LL. Det i kombination med vila och (o)frivillig viktuppgång gör sub 2.15 osäkert. Jag sprang LL 2014 på 2.17 men inte med detta års tränings- och tävlingstider så det känns så jäkla surt att inflammationen skulle komma två veckor innan men det är väl bara att köra på så långt det räcker.

Tack för ert engagemang!

#12

•

19 september 2015 kl 18:58

Gilla

Mattias: Vettig analys och håller med dig till fullo. Tyvärr tänker man inte rationellt vid kaos (första skada = panik). Tyvärr gick det inte idag, fick min första DNF någonsin. Fick avbryta efter 5k. Smärtan blev för mycket. Får fundera några dagar på start. Jag kan stå ut med smärta (körde IM Kalmar 2013) men denna är annorlunda.

#13

•

6 november 2018 kl 12:58

Gilla

Hej! Har en undran som jag hoppas någon kan hjälpa mig med.

Mellan 2011-2015 satsade jag på löpningen (ingen elitlöpare dock) vilket resulterade i följande PB:

10 km - 39:37 (Trelleborgsloppet 2014)
21 km - 1:27:19 (Göteborgsvarvet 2015)
42,2 km - 3:06:47 (Stockholm Marathon 2015)
Lidingöloppet - 2:17:19 (2014)
Ultravasan - 9:12:37 (2015)

Hösten 2015 tappade jag lusten totalt, missade mina mål på maran (sub 3h) och Ultravasan (sub 9h) och har inte sprungit en meter sedan dess.

Nu till det väsentliga. Jag har fått tillbaka lusten och vill så gärna uppnå mina mål (se ovan) men jag har inte sprungit något på 3 år!!

Är det någon som vet hur lång tid det tar att komma tillbaka till någorlunda samma tider efter ett sådant långt uppehåll? Är det någon som har upplevt liknande, kommit tillbaka igen? Talar vi om 6 mån, 12 mån, 18 mån,....?

Bör tilläggas att jag är 48 år och känns som att detta är sista chansen...

Tack på förhand!
Olof

#14

•

7 november 2018 kl 08:34

2 Gilla

Tack för era kommentarer, uppskattas.

Skillnaden nu mot tidigare är att jag redan nu börjat med core träning varannan dag för att förebygga skador.

Staffan: En stor anledning till varför jag slutade var för att jag kände mig mätt men även att jag kände mig helt slut mentalt efter Ultravasan. Jag fick även lite problem med höften (avsaknad av core träning) vilket resulterade i att mitt ena knä gjorde ont. Hösten 2015 gick jag över till styrkelyft och tävlat i det sedan dess. Jag ska definitivt kolla på artikeln!

Roland: Oj, 2019/2020... jag som hade hoppats på tidigare.

Anden och Walker67: Det hoppas jag också att jag gör!

En viktig sak i sammanhanget är att jag har aldrig varit löpare. Jag tog mina första löpsteg 1 jan 2011 när jag vägde 102 kg. Jag har lyckats bra men jag har liksom ingen löparmentalitet/erfarenhet som de som har sprungit halva sitt liv.

Än en gång, tack alla! Långa vägen tillbaka börjar nu.

#15

•

7 november 2018 kl 14:24

Gilla

Nybörjare vill kunna springa varje dag utan skador (obehag i knä)

@Magnus: Det var roligt att höra, då finns det hopp :)
Har aldrig haft ett längre uppehåll än typ 1 vecka under de 6 år jag sprang.

#16

•

9 november 2018 kl 08:59

Gilla

Med största sannolikhet är det inte knäna som är problemet. Det är höften/core som inte är tillräckligt stark. Mitt tips är att börja först med att göra core övningar två gånger i veckan. Det finns även några övningar att göra precis innan du springer som aktiverar rätta muskler.

Hör av dig om du vill veta mer. Lycka till!

#17

•

19 november 2018 kl 13:36

Gilla

@Kalle: Tack för pepp. Helt befogad fråga och jag ska inte ljuga. Det är rekorden på maran, lidingö och ultravasan jag jagar. Det har gnagt i huvudet på mig (jag var så nära).
Jag ska ta tillvara på vad du skriver, försöka njuta av framstegen (även om jag är 48+ :)

#18

•

9 januari 2019 kl 11:15

Gilla

Hej Linus! Tack för ditt inlägg. Jag har nu varit igång i 7 veckor och det känns bra förutom att det är tungt med farten men det är väl bara att ha tålamod.

Diskbråck är inget roligt, hoppas att du slipper den mardrömmen framöver. Håller med, man har lärt sig en hel del från de 6 åren jag tränade och skönt att man inte behöver göra samma misstag igen.

Önskar dig lycka till!

#19

•

14 januari 2019 kl 11:05

Gilla

Tjena Johan,

Trist med knäet, hoppas rehab har gått bra och att du slipper post op bekymmer.

Sub 1,25 är riktigt bra, 4 min per km. Det är faktiskt mitt mål 2020 på halvmaran.

Ja fördelen med att vara äldre är definitivt möjligheten till mer egentid (löpträning och alternativ träning) samtidigt som nackdelen är skaderisken och återhämtning.

Jag är på gymmet varje morgon 06.00 och kör 1 timme förebyggande träning (löpstyrka, core och stretch) vilket har hjälpt mig oerhört både gällande återhämtning och mitt knä. Har inga som helst känningar i knäet (ursprung dålig core och höftstyrka).

Igår gjorde jag mitt längsta pass sedan november 2015, Körde 30k och det kändes bra. Mitt Ultravasan program startar 18 februari och just nu kör jag ett annat pass som jag kört från 6 nov. I år är det Ultravasan som gäller 17 aug men efter det (2020) så kommer jag lägga all fokus på att slå mina pb på 10k, halvmara, maran och LL.

Kör hårt (men klokt) och lycka till med satsningen!

/Olof

#20

•

21 januari 2019 kl 10:56

Gilla